1樓：demo
所謂的七分吃，重點是根據自己個人情況做具體的飲食計畫，包括每天和每餐需要攝入的熱量、巨集觀營養素結構、具體食物的選擇和搭配。
網上的健身食譜是食材選擇和搭配的很好參考，但是食材選擇和搭配通常只是做飲食計畫的後半部分，沒辦法用這個作出完整的符合自己需求的具體飲食方案。
建議還是先做出自己的飲食計畫，再去參考網上的健身食譜做具體修改。
2樓：
早上，兩個豆腐餡包子，一杯五穀豆漿，乙個蘋果，兩個雞蛋，中午，公尺飯和菜，葷菜和青菜，不要太油膩的菜，豆漿晚上，可以吃一碗牛肉麵，或者和中午一樣吃蓋澆飯，豆漿睡前，增肌粉，牛奶，香蕉，
平時也可以買一些堅果和麵包，作為零食，
同大學生，感覺沒法少食多餐，難道讓我中途下課再去吃飯？
基本上4頓就夠了，
3樓：fycklose
早上豆漿，雞蛋，饅頭或包子，中午雞肉，魚肉和豆腐，晚餐比午餐少吃點。睡前牛奶，零食香蕉，有經濟條件可以買些堅果，營養完全跟的上。
我就是這麼過來的。當然，堅持健身，少碰脂肪。
人很瘦，想長胖，如何健身配合飲食，可以變的健碩？
上傳一張我的食譜，這是我鍛鍊時教練給我的，因為是學生，有的我也做不到。光吃是不夠的，我是堅持每天鍛鍊1個小時多，練多了教練就攆我走了，說我的運動量已經夠了。具體鍛鍊內容有 1 分上身 腿兩個部位鍛鍊，每天練乙個部位，交替進行 2 上身主要是臂和腹部，這些動作網上多的是，新手也不知道咋形容，大致就是啞...
如何定製適合自己的健身飲食？
摩邪 網上搜一下基礎代謝計算公式 根據自己身高體重計算出自己的理論基礎代謝 推薦供能配比5 3 2配出每餐所需碳水，蛋白，脂肪每天500克綠葉菜 十字花科，250克水果，300克肉，多吃點粗糧，少吃點精公尺精麵 我不餓我不困 一 無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一...
如何降低讀大學的費用？
好好學習。國家獎學金，校獎學金，院獎學金，都挺多的，加起來都跟學費差不多了。打工沒幾個錢的還不如自己找路子幹，男票舍友自己買手機卡三四年攢了12w左右。學校食堂也能打工，一般都是飯點過去，包飯，還能給一點錢，就是累。生活費看你自己吧，也和城市消費水平有關。沿海省會城市都比較高，但相對賺錢的機會和開闊...