1樓：ygm的啊寶貝
如果你每次都認真訓練，那麼健身的時間越長，量就越大，但是經過時間的堆積，效率就會下降，效果也會不佳。
1. 專注度
我們在健身的訓練中，專注度是決定我們是否能舉起身體的匹配重量，才能達到訓練效果。當專注度隨著時間的增加而降低，力量也會下降，使得身體不能達到該有的訓練強度和效果，那麼就會動作變形，受傷也可能隨之而來。
2. 強度比時間重要
訓練時間長是為了加大訓練量和強度，但是有些人泡在健身館2,3小時，實際訓練的時間也就40分鐘，大部分時間都拿去拍照，聊天了，這樣長時間的間歇，降低了訓練強度，自然也就失去了該有的效果。不如專心訓練40-60分鐘，減少間歇時間，之後再痛痛快快做其他事。
3. 訓練強度比訓練量更重要
訓練量是組數，個數，時間的綜合指標，訓練強度是負重，間歇時長，動作快慢的綜合指標。當你使用小重量做幾十個不喘氣時，強度遠遠不如10次力竭重量。對於增肌的人來說，使用每組8-10次的重量，效果最佳。
2樓：小智呀
從來沒人邀我。。。這都被你邀到了，但是你都不能跑步我就真的沒辦法了，我的親身經歷告訴我健身一定要跑步不然都是空話，你自己斟酌下吧，妹子挺瘦的平時散散步就行了
3樓：彭鋮
瀉藥……但是如果你需要量身定製計畫的話得找私教專門做體測，網上隨便給點資料是不靠譜的，如果只要批量生產的那種網上隨便搜尋一下就一堆→_→
求大佬推薦裝機方案？
石峰 預算4000 CPU 主機板 R5 3500X 微星B450M迫擊炮MAX 1500記憶體 鎂光 C9BJZ DDR4 3000 8G 2 520顯示卡 銘瑄GTX1650s 1150 固態 SN550 500G 500 散熱器 玄冰400 90 電源 鑫谷GP600G 額定500W 289機...
籃球選人方案求推薦？
Ramilez 既然彼此熟悉，末輪秀肯定難以避免啊，畢竟誰強誰弱心裡肯定有數的吧？不過如果真要加入娛樂性，以及盡量降低末輪的傷害，那麼就分組選人。20人去掉兩個隊長，剩餘18人。隨機，或者按照身高年紀什麼的分成6組，每組3人。然後兩個隊長分出勝負，勝者決定自己先選組還是選人。首先選組，在六隻隊伍中選...
求健身大佬推薦練腹肌的方案，想半個月看到乙個基礎的腹肌形狀？
我愛喝可樂 腹肌其實每個人都有，不管男女老少！之所以看不到腹肌那是因為被脂肪包裹住了！所以如果你想要腹肌，那就去減脂，當你有了足夠低的體脂，自然就能看到腹肌了！ 肩膀哥 腹肌主要通過站姿和墊上核心訓練達到刺激腹部肌肉的效果。keep裡面腹肌撕裂者訓練課較多。難度最大的有K5難度，挑戰666次腹肌撕裂...