1樓：君不語
把它當聖經的是愚蠢至極的瘋子！
為利益噴它的是不折不扣的混蛋！
很巧，我看過這本書，沒私人教練們說的那麼糟糕，沒教徒們說的那麼神奇。
我有我的辦法健身。
這本書裡的方法我嘗試過，一言難盡吧，不敢說好不好，我只敢說不適合我。
2樓：
囚徒動作沒啥問題，問題在於「黑健身房和自由重量器械」。本質就是打廣告宣傳…拋開這些，真正去看裡面說的，講的，這只是本目錄。
3樓：牛晨
我以前在圖書館翻閱過這本書是一本非常簡單的書開頭說的很厲害的樣子可是乙個小時就能看完而且圖版率很高....如果你看過運動生理學美國體能私教基礎甚至力量訓練基礎你肯定能意識到囚徒是一本多簡單的書很難學到有用的東西
當然如果是新手沒有什麼方法...苦行僧般的跟著練也行....這本書想給你營造的感覺好似江湖路人意外獲得武功秘籍苦練數年後一鳴驚人....神佛難擋...
然而我覺得還不如下乙個keep靠得住
4樓：coffin2
這世界上大部分人都是自大狂只是運氣好沒投入監獄而已。
至於投入監獄的那肯定更是自大狂。
寫給自大狂看的書當然得迎合他們的特點。
5樓：何蘭正HOLYGOOD
囚徒健身還是挺有意思的，如果細說其中的各項理論內容，那是挺扯的，幾乎完全違背了現代健身的科學依據。但是作為自重訓練，它還有有很多可取的地方。
先說健身房鍛鍊。為什麼去健身房練器械、練自由重量比自重訓練更容易增肌，甚至很大一部分專業人士主張自重訓練是無法持續增肌的。因為健身房鍛鍊可以非常方便的獲取增肌的所有條件，隨著訓練水平的增長持續增肌負重。
這非常簡單不是嗎？臥推50kg覺得輕鬆了，兩邊各加5kg甚至細微調整各加2.5kg，就能增加負重增加負荷，而此時肌肉就必須更強壯一點來適應這個重量。
但自重訓練不一樣，很難判斷什麼時候該增加難度，什麼時候該高階了。
比如我已經能做20個標準引體了，可是我經過嘗試還是沒辦法聯絡雙力臂。我已經可以一口氣做100個俯臥撐，也能做10分鐘平板支撐，可是我完全做不了俄挺。所以，自重該如何高階呢？
完全摸不到門路，只能日如一日的：俯臥撐、引體、蹲起、捲腹等等。那怎麼會獲得長遠的進步？
而囚徒健身，雖然理論說的一團糟，但就好在有一套詳細的高階方法，按照他的體系可以一直進步下去。對於每天去健身房鍛鍊的人，囚徒的確沒什麼卵用。但去不了健身房的學生黨，或者想往街健發展的，這本書還是有價值的。
6樓：XJBLer
出這本書的龍門書局巴不得你們噴得越猛越好，免費的廣告多美，自覺的細分客戶多美，再噴猛烈一些吧！
囚徒這書，用心看乾貨很多。
用囚徒外衣包裝，接地氣。
old time的練法，了解者實在太少。
書裡胡亂抨擊其他訓練體系的內容，low，作者為什麼寫這些內容，好好想想？
這麼多年了，根本沒見保羅這人，作者自己心裡清楚，龍門書局也清楚，老粉也基本預設。
囚徒算是old time裡自體重訓練方法經過重新包裝後推出的東西，後面幾本也在淡化保羅，加入更多的其他內容。
7樓：楊頂天
本人應該有資格回答，大學練過一年，專門買的囚徒健身，在這之前一直練習跑酷，之後轉力量舉去了。
練囚徒中，倒立俯臥撐至頭貼地5個無壓力，自重引體標準30多個，體重60公斤一年內沒啥變化，力量稍有增長。
後來認識了大學裡的摔跤教練，開始系統訓練力量舉，三個月內體重從60公斤到80公斤，力量增長明顯，臥推從60公斤漲到100公斤，深蹲硬拉都到了180公斤，均為做組資料。飲食因為窮，一天三個煎餅果子加加餐，加餐雞蛋堅果水果，蛋白粉喝不起。
﹉以下為有腦噴囚徒﹉
作為健身計畫效率極其低，作者對營養的偏見也是很極端，力量訓練對技巧的誇大限制了抗阻訓練的本質。
對身體的力量控制不如體操運動員
力量不如力量舉運動員
肌肉緯度不如健美及力量舉運動員
恰恰這些中庸的表現適合監獄生存，這本書就是一本《真·監獄力量及肌肉訓練生存指南》，誇大的訓練計畫讓一些訓練者誤以為自己中庸的力量表現可以藐視力量舉訓練者。
回歸主題，沒看過本書的人可能是無腦噴，也可能是練健美練力量舉練咳肉死fit的訓練者，用自己的力量優勢噴囚徒健身訓練者的力量表現。這是沒有可比性的，因為技巧不如囚徒健身訓練者，人家是綜合訓練。
還有，題主你把封面放錯了
8樓：舊車5609
大部分人會噴的原因無外乎以下
作者過度神話自重訓練，過度批判了自由重量或器械訓練，有失客觀性。
事實上不論練囚徒也好，自由重量也好，兩者結合也好什麼都好，想要身體進步只要遵循循序漸進增加訓練難度（重量，難度，次數，組數，休息，總容量等等），人都能安全的過的進步。
以及作者對健身營養的話語也太偏頗了，沒有針對不同人群對症下藥，只用一種模板去序數，所以同上，不夠客觀。以上
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