1樓：Vergilwm
囚徒健身這本書自己說自己最牛有點過了，不過堅持鍛鍊的話效果還是有的，下面主要從幾個方面來說明。
1盡信書不如無書。囚徒健身1的前四章有過度推銷的嫌疑，為了誇大自己的效果有打壓自由重量健身的嫌疑。誠然，有很多舊時代的大力士卻是依靠自重練出了非凡的肌肉和力量，但器械健身能發展到現在也不是偶然的，存在就有其合理性。
別給我說他們喝juice了，給鍵盤俠天天喝juice他們也練不出來塊，不管是是自重還是自由重量，都要尊重鍛鍊者付出的努力和汗水。
2效果如何？我是乙個80公斤的胖子。沒錯，儘管練了有段日子了，我依舊比較胖（話說最近為了追妹子終於決定要減脂了）。
現在進度匯報一下把，俯臥撐可以單手做了，兩手各十個沒問題。引體向上正手全幅的發揮好的話一口氣能拉十三個，基本達到中級標準。深蹲也到了單腿深蹲的初級標準。
效果就是，你在鍛鍊的時候也在鍛鍊意志，獲得的好處不僅是肌肉的增長，更是意志的磨練，你能多做一次反覆了，或者動作更標準了，你能做更難的動作了。這些都是有意義的。每一刻的努力，每一滴汗水，為了變成更好的自己，都值得！
3書中提倡的精神是非常好的。我買了地下訓練全書，裡面全是各種訓練的動作。但讀完之後並沒有囚徒健身那種打了雞血般的感覺。
我不知道大家看過囚徒健身的前言沒有，裡面龍門書社的老闆最後說了一句話「任何人都有自我救贖的能力，不管身在何處」。我覺得這是我們需要深思的一句話。我一直以為要想讓乙個人強壯起來，首先要開化心智，啟迪思想。
之所以魯迅先生選擇棄醫從文，大概應該也是這樣吧（自誇了一下別介意哈）。那囚徒這本書從大點說，引導了你的思想，告訴你，「任何人都有自我救贖的能力（1序言）」「逃出真正的牢獄：心靈（2p234）」「鍛鍊身體的同時也是在鍛鍊意志(c-mass 第九誡)」，「不要使用類固醇」。
我一直認為人的思想才是最重要的東西，思路決定出路。往小一點說，給大家設定了乙個「小目標」，這個「小目標」需要大家付出一點耐力毅力就可以獲得不錯的效果，皆大歡喜，何樂而不為呢？
4如果各位想要練成大肌霸，我的建議之結合自由重量。想長肌肉，只能大重量，低次數，慢動作，長位移。我曾經專門測試過單手俯臥撐時乙個胳膊承受的重量大概為體重的62%左右，據我自己來說，我體重80kg，單手壓在稱上顯示的是53.
8kg。這裡要糾正乙個誤區，就是這裡是53.8並不代表你臥推能退106kg。
另外，你飯後能做乙個引體向上也並不能說你二頭彎舉能舉體重的一半，這個需要注意。想要長肌肉，尤其是想要塊大，還是上自由重量，尤其是大重量最好。有幾個自重健身的大神，好比Frank Medrano還有Adam Raw。
前者自重多一點，完全素食，身材精瘦但力量協調超絕。Adam Raw維度要粗壯一些，他能負重60kg，90kg做引體向上，臂屈伸。話說Adam很awesome啊，在strengthwar裡面竟然打敗了那個很牛的力量舉選手，這是我看了好多期strengthwar第一次發現徒手健身贏得（當然他也不完全是徒手，負重徒手），不過這也說明了徒手健身的魅力，誰不想集力量，協調，爆發力於一身呢？
畢竟現實世界裡面那些東西不會給你做成規則的啞鈴讓你去抬，不會像拉背器讓你去拉。
總結：有一定效果，但還是看自己。書上的話不要全信，取其精華去其糟粕。最後，祝各位朋友練的開心，身體健康！
最後無恥的做個廣告，我自己的live專科到雙一流，鄭大小碩教你跳過那些坑，多謝各位大佬！
2樓：世風日下
認真回答下這個問題吧！
我看囚徒健身1個月了，在不停的鍛鍊中！之所以選擇囚徒健身，主要是不受限制，除了引體和舉腿的後面幾式需要單槓以外，其他的基本不需要其他東西，感覺很方便！雖然只練了囚徒健身乙個月，但是以前在宿舍沒事就俯臥撐和深蹲，所以這乙個月和之前的對比是明顯的！
我覺得自己可以做標準俯臥撐了，所以一開始我天真的直接跳到窄距式俯臥撐，果然太天真的，乙個都做不了，如果有人看這個答案，可以試試窄距式俯臥撐！然後我跳回了第一式：牆壁式俯臥撐，俗稱推牆！
一口氣推了150個，也就是推牆的終極標準！退完手直接酸爽了，然後推牆了乙個星期，居然可以奇蹟般的可以窄距式了，原因在於推牆在強化關節，而窄距式不僅靠純粹的力量，關節也很重要！於是我開始相信這本書了，之前一直看電子書，剛剛在亞馬遜買了一本，過幾天就到了，就當支援作者吧！
對於囚徒健身相比於我平時的鍛鍊（我平時以標準俯臥撐，標準深蹲，跑步為主），有以下優點：
1.招式多，六藝十式，不單調，以前我只做標準俯臥撐，一直只能做30個，始終不能提高，感覺沒任何進步
2.六藝鍛鍊的是大部分的肌肉群，而不是各別的肌肉，感覺能提高整個人的力量，而不是練出某個單獨的部位，比如大家津津樂道的6/8塊腹肌
3.相比於健身房，主要是方便，我們學校旁邊也有健身房，我也有很多小夥伴辦了卡，但是去的人不多，主要是沒時間！
4.健身房應該不注重關節鍛鍊吧！反正我也不曉得，猜的，哈哈
等我練完六藝十式了再交流心得吧！
3樓：
關於這本書，我一開始讀前言的時候，發現書中作者對器械練習和健身房等現代化健身文化是極度嘲諷的。怎麼嘲諷法？作者對那些健身房裡面，可以練出誇張的肌肉，然後暴漲的肌肉撐爆了衣服的人們，卻無法輕而易舉做到乙個單臂的俯臥撐。
對那些看起來在健身房裡面玩弄各種器械，卻無法對自己身體控制自如的人，作者是鄙視到極點。
就我而言，器械練習還是有自身的優勢，舉個很簡單的例子，比如我今天用了乙個10公斤的槓鈴然後練了一段時間之後，覺得肌肉對這個重量的槓鈴有所適應，那我可以高階加重，然後再度刺激肌肉，一直到自己身體承受不了為止。然而本書裡面所講的有在質量上進行乙個梯度上的上公升，但是卻沒有一定的科學數位化範圍。這樣的說服力顯得比較弱一些，因為在每一式的挑戰中都是加大難度，但具體多少自己並不是很清楚，而且器械對個別的肌肉鍛鍊顯得更有針對性，而本書上講的相對巨集觀些。
這是我對這本書具有爭議性的地方的乙個個人觀點。
不過本書的體系也是很不錯，至少這本書也鼓動了一些人參與進行健身，對健身進行了宣傳。只要想要健身就隨時隨地，本身也不用太多的成本，是挺符合人的心理，但卻沒有強大的意志力和堅持力，是很難做到的。本書裡面提到的關於成為乙個真正男人至少要做到的目標，我覺得自己可以朝這個目標去靠近，不必要完全一致。
這也是很多健身房為了滿足人的這種心理而成立的，佔據了一定的市場而存在，也是挑戰人心理想擁有一副好身材卻又懶於鍛鍊的特徵。
4樓：Shtyt
挺好的，雖然科學嚴謹性可能比不上健身房教練指導，但作為入門參考已經夠了。如果一本書能讓帶你進入健身的新世界，那它就是一本好書。
關鍵是平時在家都可以練，非常方便，堅持下來還是可以獲得可見的效果。
5樓：悠悠矢塔
囚徒健身為什麼抨擊器械？
他早就寫得清清楚楚了，你乙個普通人練到書裡面每個高階動作都能完成的話...那還看這本書看個P？
那你連自身體重的訓練都不能達成，練什麼器械？
不是器械無用，而是需要看那本書學習的用不到器械，而能做超過自身體重的不需要看那本書了
那本書單手伏臥撐20*3組能做的來的又有幾個？ 沒練到這種地步，要器械又有何用？
6樓：安校尉
《囚徒健身》確實是本不錯的書，相同型別的《無器械健身》。《囚徒健身》裡面的內容還是不錯的，在沒有時間去健身房，或者是沒有做夠的健身器材的時候，按照裡面的方法鍛鍊還是很好的。而且，書裡面講解鍛鍊方法，對於健身來說，是很有效果的，但是讓我忍無可忍的是，《囚徒健身》的作者用了大量的篇幅把健身房以及槓鈴啞鈴等器械水的一錢不值，把健美運動員、舉重運動員、大力士運動員說的一無是處。
我估計寫這本書的人對於器械健身有很深的成見，認為只有類似《囚徒健身》這樣的徒手訓練法才能練出力量與肌肉，還老是拿古代的力士之類的人來比較，古代的大力士是沒有槓鈴和啞鈴，但是在訓練的時候也不是沒有工具，石頭等重物也是經常用的。個人覺得，《囚徒健身》這本書就是乙個不懂健美、不懂大力士運動、不懂舉重的囚犯，寫的一本在監獄裡沒有健身器械條件的情況下，徒手健身的筆記。
7樓：Quebarry
不到一年的時間把一件衣服從美式嘻哈練成韓版修身
補刀：作為徒手健身入門教材的話這本書還是非常棒的，再往後發展侷限性就有些大了。而且沒有對飲食的敘述，現在自己找訓練方式。
8樓：爆炸芒果
我就說乙個事情就好了關於抨擊器械健身的
那個美中國人的寫作方式（也跟他們的文化有關吧） 他們在宣揚乙個東西好的時候對於對手的東西都是習慣性的大肆抹黑嘲諷有點誇張化這不是《囚徒健身》特有的而是大部分書籍都有的比如《漫步華爾街》 技術派被嘲諷的就是來虧錢的
對於這種型別的書我的建議是他教的你學習（囚徒還是挺不錯的） 他抨擊的聽聽就算了他自己都知道只是在隨便亂說罷了
9樓：廢客
《囚徒健身》這本書能漂洋過海來到中國，那一定是有一定道理的。
1，囚徒健身目前共四本：《囚徒健身》
《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》，只看了一本的人不要妄下定論。
2，只是通讀一遍而沒有仔細閱讀的，不要發表看法。
從接觸囚徒到今天有10個月左右，這期間我從五個囚徒標準俯臥撐都做不了到現在無壓力做兩組第七式偏重俯臥撐，甚至我已經可以完成五個兩腿分開的單手半俯臥撐。
舉腿做到第五式，沒有腹肌顯露是因為體脂的問題，自我感覺腰腹力量比以前強太多了。
引體向上第五式，標準引體向上可以完成十個。
深蹲第四式，前期沒有意識到深蹲的重要性，起步較晚
橋第二式，橋第二式需要有俯臥撐的基礎，所以進行較晚。
倒立撐暫時沒有涉及
中間也去過健身房，使用過器械，但還是享受自己在家的鍛鍊。
囚徒增肌的觀點就是自重動作保持組數，增加次數，比如你平常做三組俯臥撐每組20個如果你想要增肌你就需要每組來30個至35個甚至力竭，動作一定要按212的節奏進行，慢下來才代表掌握身體。
吃的方面，作者認為增肌的時候吃飯想吃什麼就甩開了腮幫子吃，最重要的是多睡，不睡好，訓練就起不到最好的效果。
提醒各位「獄友」，一定要仔細閱讀《囚徒1》的愚者之道與智者之道，打好基礎循序漸進。
橋的第一式不需要基礎，可以直接練，第二式就需要胳膊與腿的基礎了，覺得難得話就先做好俯臥撐與深蹲的訓練。
倒立撐的訓練，俯臥撐不到第六式不要去嘗試，容易傷著自己，倒立撐第一式盡量不要用頭支撐太多體重，用胳膊！用胳膊！
舉腿從第五式起就要用單槓了，大部分人掛上去肯定覺得感覺不強，手很累，那就要訓練前臂，《囚徒2》裡有相關手指與前臂的鍛鍊教程。
到底如何健身？（關於囚徒健身和健身房健身）
二叔講股市 也寫了兩篇文章來說明 囚徒健身 與健身房的區別。 自重訓練有乙個問題，那就是每個人的自重不一樣。用膝蓋想想也知道，50KG的人做一次俯臥撐和100KG的人做一次俯臥撐，需要的肌肉力量能一樣麼？之所以那麼多爭執，是因為囚徒健身跟健身房是有利益衝突的，大家自己想想就知道。健身房可以讓你做超出...
如何評價《皮囊》這本書？
wwqzi 只能說，第一本讓我心生厭惡的書，作者以成功者自居，以高人一等的口吻描述著自己的經歷，在看似克制冷靜的文字裡粉飾著自己的虛榮自私，前幾篇還沒太明顯，後面真是越來越讓人討厭。 草木 一本書讀了乙個月了，皮囊講了好多東西啊，靈魂和肉體，信仰和生活，故鄉和他鄉。痛苦的人看見痛苦，依戀的人看見依戀...
如何評價《躍遷》這本書？
蘑菇大頭 這本書，我讀過。兩個月之前讀過的，我現在還記得，當時我讀這個書，是乙個朋友在讀，他把這本書放在車上，某一天，他來找我，然後，我在車後排座位上看到了這本書，我開始之時翻翻，後來就不要臉的強搶先閱讀了，我現在還記得，我是花了兩天的時間看完整本書，然後又花了乙個禮拜左右的時間，回頭翻翻前面閱讀過...