1樓：長歌行
其實有乙個最簡單的道理：健身就是做了，就會有效果。
它給我帶來的是一套簡單的體系，乙個堅持的決心，這是其它健身書籍所沒有的
2樓：花酥酥
一年十個月之前接觸囚徒。以前都是去健身房游泳和跑步，擼過乙個月鐵，太沒勁了。
三本囚徒都看了，無器械健身看了，施瓦辛格訓練看了，城市做健身房看了。收集了很多徒手動作，試了三個月感覺囚徒可行。
於是強迫症發作，其他動作知道但是就是不練 。
中間，因為父親去世，疫情，崴腳受傷等等...總共休息了半年多。所以總訓練時長一年兩個月。因為痛風，所以不敢多吃蛋白質，導致我的肌肉量長得很慢，緯度小，但是比例還行。
其他時間，練三休一，一天兩個動作，四十分鐘訓練加半小時瑜伽和拉伸。每週跳半小時繩。
關於飲食，我是痛風患者，所以蛋白質不敢多吃，肌肉量上不去。每天100克粗碳水，100克快碳水，1000克蔬菜，250克雞胸，兩個蛋，500克牛奶，150克蘋果，訓練前50克混合堅果。一天四公升水。
目前（下文所謂標準動作為頂點停頓3秒）
俯臥撐十式，單手標準8個。
倒立撐二式靠牆倒立100秒，軍體俯臥撐代替練肩。
單腿深蹲十式，標準12個。
引體二式，腳不借力的頂點不停的水平引體16個，太難了。（正常引體十乙個，但是不做，強迫症，必須一招一招解鎖）
鐵板橋九式，合橋4個。
舉腿十式，我是用粗麻繩豎著懸掛18個（順便訓練抓握力）
一年十月資料變化如下。每月一號起床上完廁所空腹測量，單位mm。
練習十個月
練習一年十個月
痛風患者的中飯...
3樓：二叔講股市
我練《囚徒健身》6年，我們有乙個1萬多人的組織，都是練囚徒的。
想看看我們練得如何，看看下面的文章。裡面有我們的訓練展示和訓練心得。
4樓：一般的大洪
只能說是看個人堅持與否吧！大神很多都很低調，有一部分轉型街頭健身，也有一部分轉型器械，也有一部分放棄。健身有很多種方法，大家沒必要黑來黑去的，各有其利弊，各有目標。
都是為了身體健康，只要熱愛都可以為之奮鬥啊！沒有哪個好哪個不好的，畢竟目的和最終形態不一樣。所以大家還是把黑的時間用去思考自己該怎麼去做吧！
5樓：八丁仔
不間斷的也有一年了吧，體型更壯實了，整個肩膀寬了，胸肌大了，力量長了，但是會碰到瓶頸，需要多看看其他的鍛鍊手段。再就是重要一點，這個主要練力量，需要跟有氧運動結合最好，我最近在跟HIIT一起結合鍛鍊
健身教練現在怎麼樣
夕陽醉了 你現在的的狀態是健身教練怎麼樣跟你沒關係 如果有人說健身教練特別掙錢有意思你就能一定幹好嗎？你應該思考自己想做什麼，未來有哪些打算，為了這些打算，目前可以實施及付出的可能性什麼。告訴你教練挺好，你也不見得一點喜歡或幹得來。就像有人說做生意賺錢，但其中的艱辛苦楚與風險，又有幾人受得住？我見過...
ZEALER 現在怎麼樣了？
aibili wu 那個三星摺疊屏高潮後就沒關注過劉翔。2020年3月30日我只是看一下b站的幾個測評up主關注度。我比較喜歡小白的排名資料 比較喜歡小澤的說話風格 我覺得是涼了，你乙個做得最早的稿件2000多個專業評測中心關注度還不如個人up主吧。 已登出 Zealer的處境確實不好。做手機評測這...
早戀的你們現在怎麼樣了？
細雨調泥 不鼓勵早戀，但我和老婆的確是早戀的產物。我和老婆是初中的時候就認識了，三年的同桌哦。然後很巧的是高中又在乙個班了，還是前後桌。記得是高二下半期確定關係的。然後就那樣吧，成績一落千丈。以前有幾個科目可以保證全年級第一的，我們學校在我們市是不錯的學校，所以我的成績那個時候是真的好。後來高考失利...