1樓：蔣超
我個人健身中心，地下室，兩幅槓鈴，兩幅可調啞鈴，兩張凳子，能滿足不去健身房時的基本練習。
乙個人練沒輔助，肯定無法做到最大重量，一般70%強度，四到五個動作組結束，基本孩子睡了後，45分鐘吧。
飲食看情況，不增肌增重不需要喝蛋白粉，肚子餓了樓上吃半根香蕉即可睡。
2樓：霞霞
你確定是全套？施瓦辛格書裡說大型健身器械一套包含35種，最精簡必須有最重要的12種。最大的大概是龍門架浪費5*10空地，最小的大概是坐姿推胸浪費3*3空地，你確定你家占地面積超過1000平公尺，其中接近一半用來放健身器械？
另外，有全套大型健身器械，難道不應該再布置乙個500平公尺的啞鈴+床凳區？乙個自由深蹲區？乙個自由臥推區？
有氧要有的吧：跑步機至少有的吧，還有單車，橢圓機，體適能機，登山機，划船機。。。
全套大型健身器械，這個詞一出，器械購買就是百萬元以上的投資，場地是千萬元級的投資（媽呀我的那個6000平公尺的號稱投資千萬的健身中心，器械都不全啊！沒有腿舉、沒有自由深蹲、沒有山羊挺身，沒有划船機。。。。）
看到你說你家有這配置真的嚇哭了。。。
而且，你都不清楚怎麼健身，居然就買了這麼多器械，難道你是傳說中的王思聰，老公
3樓：Vin Lu
你家夠大的，可以分享出來開個私人健身俱樂部了，會員控制在10人，然後會員間可以交流健身強度及飲食。既解決了你的問題，又有錢可以賺~
有哪些健身動作和健身器械被證明可能是不合理的，應該被淘汰？
張鍾元 1體側屈 2負重提踵 3肱二頭肌屈曲 以上三個只是在健身健美方面有明顯的效果，但是對其功能的改善沒有幫助，在一定程度上還會降低肌肉的靈活性，適應性和應急性 謝一口 彈震式拉伸。就是我們體育課熱身經常要做的擴胸運動和壓腿動作，很多都包含彈震式的動作。這個動作在70年代就已經在美國取締了，肌肉過...
你最喜歡的健身器械是什麼？
茹雯 當然非啞鈴莫屬啦！只要一副趁手的啞鈴除了臉練不了，其他部位都能練！而且靈活度高又不佔地方，我的肌肉基本上都是靠它練就的。給你看看我玩耍了多年寶貝啞鈴 然後再秀一下只用寶貝啞鈴練出來的腱子肉 偷腥貓 染 槓鈴，啞鈴，彈力帶，拳擊的沙袋，這些東西基本上訓練占用的地方不是很大，而且可以練到的地方很多...
新手想在家裡健身，建議買哪些健身器材？
芊芊chen 作為健身界的新人，不建議一開始就從一些高難度的運動開始，既然是在家運動的話，可以從一些比較基本的運動做起，例如跑步 瑜伽等。而且健身最重要的是時刻監督自己的身體的狀況，題主對健身的器材的預算在1萬以內，下面這幾款運動器材就比較適合題主 跑步機 跑步是比較常見的運動了，在家用跑步機跑步也...