1樓：Wild Field Health荒野健康
說到健身大家可能想到的都是男孩子
但是其實現在擼鐵的小姐姐越來越多啦
小荒就認識乙個美女練得比身邊百分之八十的男生都大~
2023年了希望大家不要再有性別偏見了
跟著小荒一起來正確認識男女差異
今日份的小目錄：
1． 男性與女性在身體上的差別在哪？
2． 男性與女性在健身具體的差異性在哪？
大部分日常生活中的「男女差異」，其實和身體成分有關，並不是直接由性別導致的。
比如：男性基礎代謝普遍高於女性，是因為男性本身肌肉百分比比較高
如果拿肌肉脂肪成分完全一樣的男性與女性比較，他們的基礎代謝，是不會有很大差別的
力量水平也是同樣道理
而由性別導致的差異，主要包括：
1. 代謝差異：
女性清空肌糖原（15%）的速率較慢，相應的，吸收肌糖原（30-50%）的速率明顯快於男性；
這一點，使女性比起男性，更有「代謝優勢」；
2. 女性相對於男性，上半身肌肉量更懸殊（只有男性的 1/2），而下半身肌肉量大約是男性的 3/4；
3. 脂肪分布：女性更傾向於「梨身材」，而男性更傾向於「蘋果身材」；
4. 女性擁有更高的瘦素（Leptin）水平（大約 4 倍於男性）。
5. 很顯然，由於肌肉量的差異，男性比女性更強壯；
6. 女性傾向於含有更高的慢肌纖維（27-35%）；
更傾向於儲存更多的血漿脂肪酸/ FAT/CD36 濃度（plasma fatty acid，40%），以及更高的甘油三酯（triglycerides）濃度，以至於擁有更強的「脂肪利用率」；
女性的運動表現，會受到生理期影響
例如女性體脂不應低於百分之十七，如果低於該數值可能會影響到生理期。
女性的靈活性，一般強於男性；女性的身體結構與男性稍微有些區別；
女性用藥與男性不同（身體內的激素含量佔比不同）；
而對於普通健身愛好者，性別對你的影響是：
1.女性可能天生比男性肌肉量少，但是肌肉增長的速度是一樣的
生理學研究證明：在肌肉量相等的情況下，使用同樣的訓練，進食同樣的食物，女性無論是肌肉合成速率，還是肌肉合成量，都和男性沒有任何差別。
2.女性天生有著更高的脂肪含量，但這不意味著相比男性減脂更困難；
3.女性力量不會與男性有任何差別(同樣的肌肉量)；
4. 但是女性在上半身訓練時，力量與肌肉增加的速度會慢於男性
因此建議使用小重量多組數來進行鍛鍊。
總結一下：
1. 男性與女性上的肌肉差異並沒有我們想象中的那麼大。
2. 在真正的性別差異中，最重要的是與性激素和纖維型別的差異。
3. 此外，女性的脂肪和肌肉組織在處理碳水化合物和脂肪方面比男性更好。
所有這些差異使女性在代謝上更適合生存這也是為什麼女性壽命普遍要比男性高的原因之一
（當然這也要看基因~）
從自己能適應的重量開始，慢慢練，慢慢適應~~都是一樣的哦！
參考：
2樓：教人受傷的小白
你目的是什麼，增肌？體態？健康？先把目的明確好
如果目的是增肌緯度，那在訓練上男女沒有差異，多大緯度的肌肉，需要多大重量的刺激，與性別無關，甚至在肌緯度相同的情況下，你要考慮使用比男性更高的復合，更多的營養攝入
3樓：酷狗李
首先你要相信每個人的身體狀況不同，所以訓練的方法也不同，在沒有做過對你身體狀況的各項評估之前任何的訓練方法都可能不完全適合你，不過我可以推薦食譜
4樓：天真無鞋
找乙個好教練問問唄。
想擼鐵，還是找個線下好教練最靠譜，如果只是塑形那就無所謂了。
至於重量，各有千秋。大力量有大力量的好處，小重量有小重量的好處，跟性別沒關係。
跟性別有關係的往往都是睪酮素分泌的量，男性多，骨骼肌構不同啊，主要是盆骨一帶，其他的都差不多，女性相對增肌減脂都難，生理結構和激素分泌造成的，其他的男女真的沒啥不同吧。
5樓：tiancaoliulian
這兩種方法和性別……關係不太大，前者注重塑造形體，後者注重加強力量。對新手來說，前者比較容易，因為重量輕好控制，偏力量的訓練方法可以有一定經驗了以後再嘗試。
女性健身真的比男性難嗎？
子非魚焉知魚不槓 別說女性，男性健身都不一定能頂住男性的侵犯。即便你大只，別人有心算無心，你怎麼防嘛？但不是說，你就不要練了，練總歸是好的，但女性練了體格上完全超越男性，那也是不現實。總的來說，練是要練，如果是為了保護自己，不能只練體格，還要練跑步能力和格鬥能力。也不能純靠練，還要提高自己的危機意識...
家裡有全套大型健身器械，請問健身強度和時間怎麼分配，蛋白粉和飲食食譜需要怎麼吃
蔣超 我個人健身中心，地下室，兩幅槓鈴，兩幅可調啞鈴，兩張凳子，能滿足不去健身房時的基本練習。乙個人練沒輔助，肯定無法做到最大重量，一般70 強度，四到五個動作組結束，基本孩子睡了後，45分鐘吧。飲食看情況，不增肌增重不需要喝蛋白粉，肚子餓了樓上吃半根香蕉即可睡。 霞霞 你確定是全套？施瓦辛格書裡說...
有哪些適合男性用的健身軟體？
我自己用的Garmin手錶，自然有個Garmin的connect，他可以和my fitness PayPal的飲食資料整合。另外推薦runtastick全系列 田力 這麼後了，不知道還有人看得見不。如果嚴格意義的健身軟體應該只是輔助，真正蹂躪你肌肉並成長的還是要自己身體去感受。初級來說應該是健身房，...