1樓：教練張銀橋
緒論：自然選手的訓練對科技選手有效，科技選手訓練對自然選手無效甚至會使其流失肌肉。
前提：自然選手需要通過訓練，意味著肌纖維募集最大化，肌纖維疲勞，mtor的增加，來啟用蛋白質合成。不訓練或者訓練頻率低的話身體會維持內穩態，肌肉不會增加甚至減少。
科技選手一天二十四小時都處於蛋白質合成的狀態，他們不訓練或者訓練頻率低都能漲肌肉。
原因1:
自然選手需要避免身體皮質醇和AMPK的上公升，因為這兩種物質會阻礙甚至停止蛋白質合成。皮質醇會提公升肌肉抑制素基因的表現，並隨著單次訓練容量增加而增加。這些意味著自然選手身體承受的訓練容量是有限的。
科技選手也有皮質醇和AMPK阻礙增肌的問題，但是外源類固醇衍生物會降低皮質醇的效果，原因是兩者細胞水平上共用第二信使。意味著體內合成代謝激素越多，皮質醇作用越少。
原因2:
自然選手一次訓練開啟的蛋白質合成視窗大概是24-36小時。意味著每個肌群的訓練頻率需要至少每週兩次以上（三分化，上下分化，全身）才能最大化蛋白質合成。
科技選手一周七天二十四小時都處於蛋白質合成視窗，即使每週乙個部位練一次都能漲肌肉（五分化訓練）。
願因3自然選手更應該專注大重量訓練，因為小重量高次數訓練的容量越多皮質醇水平也會越高，反而會阻止肌肉增長。而大重量訓練容量低強度大，皮質醇水平相對增加更少。訓練花樣越多越阻止肌肉生長。
科技選手用小重量充血訓練效果會很好，因為他們蛋白質一直在合成，皮質醇水平也很低，需要做的就是把營養運輸到相應的部位。
安全因素：
自然選手肌腱生長速度和神經募集能力基本一致，所以大重量訓練相對安全。
科技選手肌腱生長速度跟不上震驚募集能力所以用大重量訓練可能會撕裂肌肉
結論：自然訓練者更推薦高頻率高強度相對低容量的訓練方式，一是增加蛋白質合成視窗的頻率，二是降低皮質醇水平。
科技訓練者更推薦低頻率低強度高容量的訓練方式，一是減少受傷的機率，二是更好的降營養運輸到相應部位。
2樓：Cycle大頭
首先明確乙個觀點，使用藥物的健美者對比自然健美者，訓練和飲食的計畫完全不一樣。具體有哪些不一樣呢？簡單來說就是用藥以後合成代謝變快，所以可以練得更狠、更頻繁，還可以吃得更多，甚者必須吃得更多。
很多自然健美者，盲目模仿健美選手一天兩練或者某些比如深蹲20*10的高強度訓練，試圖達到健美選手的效果，結果過度訓練。還有一些自然健美者，模仿一些「小重量控制」的訓練方法，不衝擊大重量，然而無法達到理想的效果。大強度、多組數、快節奏、高頻率就是典型的藥物使用者的訓練方法。
再說飲食，藥物使用者在增肌期間，飲食的策略是高碳水、高蛋白、高熱量。具體有多高呢？很驚人！
做C期間，每天攝入的碳水需要達到800-900g，每公斤體重需要攝入2-3g的蛋白質，每天飲食的總熱量要達到5000大卡左右，每天要吃6-7頓飯。這也就是為什麼看到很多健美運動員非賽季期間狂吃的原因。然而普通自然健美者，如果盲目模仿這種飲食只會變胖。
想必健身愛好者經常聽到一些用藥的人用這句話嘲諷「你做好訓練了嗎？做好飲食了嗎？」，弄得健身愛好者被嘲諷了也沒脾氣。
實際上，做好訓練無非就是能做到一天兩練甚至三練，做好飲食無非就是按照上面我介紹的飲食結構制定自己的飲食計畫。至於你是吃魚還是吃肉，吃飯還是吃麵，這些都不重要，拿飲食炫耀嘲諷普通自然健美者真是極其可笑的一件事情。而拿每天極高強度訓練嘲諷自然健美者「訓練不夠刻苦」更是很無聊的事情，能讓你這麼練這麼吃的不是你的意志力，而是你身體裡流淌的類固醇、生長激素和胰島素。
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