1樓：Cycle大頭
其實可以從肉眼觀察出來到底有沒有使用科技，如果是科技使用者，那麼他的肌肉質感肯定是不一樣的，可以從維度，硬度，體脂率，包括常年爆血管，肩膀外翻等這幾個點去判斷出有沒有使用科技。
自然健身想呈現出又大又幹的效果基本上很難實現，正常情況下也就體脂低一些，維度適中，不過這樣也好，畢竟身體健康也很重要。
2樓：葉子淳
很簡單：
- 低體脂（～10%）
- 大肌肉量，力量
不吃藥的只能二選一，吃藥了兩者可以兼得
見到又壯體脂又低還能不斷加訓練容量彷彿沒有瓶頸的，除非天賦秉異，否則必吃藥。
見到純漲肌肉漲瘦體重不增肥肉的，除非天賦秉異，否則必吃藥。
見到減脂期間不掉肌肉彷彿還能變大的，除非天賦秉異，否則必吃藥。
見到瘋狂標榜自己自然健身不用科技的，必吃藥。
3樓：麻Muggle瓜
我個人感覺最直觀的，不看體重之類資料的情況下，看肩是最清楚的，那種很圓很亮巨大的肩膀往往都是用藥的，那些其他部位相對發達，肩膀相對不起眼但不至於薄弱的，往往是自己鍛鍊的
4樓：白爹爹
又大又幹，體重與身形不符。而且除了奧賽選手，其他用藥者一點也不值得佩服。用藥就跟打遊戲充錢一樣，極短時間能看見自己快速變化，肉眼可見的成績是個人都能堅持下去，因為那都不叫成績了，叫虛榮心。
自然訓練者中後期常年無變化，能堅持下去那叫熱愛，值得佩服。
5樓：Beonest
我一直在想為什麼有人要區別自然和做c，後來我明白了，這就和考試一樣，捲麵一百分，有人給你說他這套學習方法能考九十分，你照著他的學了，你發現你拼了命也只有六十分七十分，極少數的人考到了八十分。當你迷茫的時候你發現了，原來他們考九十分一百分的都是靠作弊。。。。而這作弊的人中，有人告訴你他是靠作弊才考到的，有的人卻一口咬定他沒有作弊，這兩種人都一樣討厭，不是嗎？
6樓：Charles.Z
肩和體脂吧。
相比其他部位，肩尤其難練大，且停練容易流失，乙個人手臂只有三四十，肩卻翻出老高，那基本藥罐子沒跑了。
另外體脂方面，要綜合肌肉量來看，比如乙個臂圍50多的人，但是體脂只有個位數甚至5，那他很難是自然的。。。但是維度大的體脂又不低的就不好說了，大多力量舉藥罐子體脂也不低。
7樓：尾巴藏好了
我是覺得從體型是看不出來的，通過健身加一些營養補劑是可以練成健美身材的。這裡說的「營養補劑」並不包括激素。在我看來，正規的營養補劑是不包含激素的，因為激素吃多了始終對身體有害。
為什麼說看不出來呢？因為真的可以通過健身練成健身網紅大咖那種。首先，你要下足功夫，也就是時間精力。
如果突然間變成了那種身材，就有可能使用了激素。其次，要看先天的因素，有些人是長肉長得比較快一點的啦，而且還長到了對的地方上去。光光從體型看不出來誰誰用了激素。
想要通過自然的健身練成那種身材，必須要有足夠的營養物質，最基本的就是蛋白質了。對於沒有補充更多的蛋白質需求的人來說，每天需要的蛋白質至少為1g/kg（自身體重）；對於需要增肌的人來說，每天攝入的蛋白質至少是1.2g/kg（體重）。
對於本身就瘦弱的人來說，這個數值應該更高。因為通常體質偏瘦是由於天生的消化系統不太好，所以怎麼吃不胖，吸收不到位。我健身時為了便捷補充蛋白質，也有喝荒野健康的蛋白粉，還能緩解肌肉的痠痛。
還有注意的是要在運動後及時地補充，才更有利於補充運動過程中流失的蛋白質，促進肌肉的合成生長。
8樓：威爾德
看完這些，是真的準備放棄增肌了。從未用藥，這半年因為工作忙，健身少了很多，之前兩年多每天靠吃和運動，確實維度上有變化，但是就和回答裡面的自然健身一樣。接下來改變目標為塑形。
9樓：LIU
明確一點：吃藥的一般不能叫健身了....
之前寫過類似的，今天再次搬出來完善一下！多個方面來說！
可以籠統地來判斷自然與否：頂級健美賽上的運動員，99%都是使用藥物的（自然比賽除外）！
比如羅尼·庫爾曼說：我是自然的，你信嗎？
比如說，這個女子...
1、體重與肌肉視覺的不符
藥物健美運動員的體重並不是看起來那麼重，即使他們擁有著恐怖的肌肉維度；
自然健美運動員的體重並沒有看起來那麼輕，即使他們的肌肉維度看起來很小；
這就是肌肉的視覺差距！肌肉的飽滿度差異！
Jeff Rodriguez（右），藥物健美運動員，5尺9寸（175CM），他的體重只有180磅，但看著他的肌肉，說他220磅的體重都有人相信！
Eugen Sandow（尤金山道，左邊），健美運動的創始人，他所處的時代可以定義為「無類固醇時代」，他的身高5尺7寸（170CM），體重170-180磅，但是看著他的肌肉，給人的感覺就是體重應該比實際要輕不少！
2、減脂期間，自然選手肌肉流失較多，肌肉「萎縮」但藥物選手恰恰相反
自然健美者們來說，在增肌期間增的困難，體重一旦上公升到乙個瓶頸之後，很難有所突破，且脂肪增加的量可能要遠超肌肉增加的量！
而在減脂期間，體重下降的非常快，肌肉開始變得扁平、流失、虛弱。尤其是斷碳和脫水之後，肌肉萎縮更加明顯！
可以在刷脂的時候觀察肩部和斜方肌在減脂期是否依然很飽滿，藥物健美者都有著非常漂亮的3D型的三角肌和斜方肌，而自然健美者們在減脂期則是非常難保持他們肩部和斜方肌的飽滿度。
3、肌肉分離度，看起來像Photoshop合成的一樣
身體脂肪最為頑固的部位是腹部。很多人減脂，身體其它部位即使減的再幹，腹部依舊會有「贅肉」
不用藥很難做到腹部一張紙！
4、藥物健美者們比同齡人更顯老
大量使用合成代謝類固醇會讓使用者顯得更老，比如禿頂或者痤瘡......很多實際年紀才20出頭的健美運動員看著像是35歲，甚至還要「更老」
下圖男子19~29歲的變化！以及女子減脂前後的對比！
5、藥物健美者們訓練更多的是大容量訓練，而不是一味的大重量
健美運動員的訓練以容量為主，使肌肉最大程度的充血，這樣的訓練方式與藥物配合起來可以最大化的促進肌肉的生長！
還有一點，類固醇增加力量和肌肉，速度是非常快的，但肌腱和韌帶還沒有時間去適應！所以，很多健美運動員的跟腱等是十分脆弱的！聰明的健美者們明白這點，所以他們不會過快和過頻的增加所使用的重量的。
但自然健美者們如果單純使用小重量充血訓練，訓練的時候感覺會很好，但是實際的增肌效果並不是很好
6、藥物健美者們能達到的肌肉總量是可以超過自然健美限制的
藥物健美者們能達到的肌肉總量超過自然健美可以達到的極限肌肉總量（40~70磅）！
有的健美運動員使用乙個藥物迴圈所增加的肌肉量就可以超過極限肌肉總量！而自然選手，一旦達到瓶頸，一年可以增加的純肌肉量大約在2~3kg！
附加介紹乙個如何看自己是否達到了自然健美的極限？
FFMI (去脂肪強壯指數）
計算方法：FFMI=【體重(kg)x(100%-體脂率) 】/身高平方(公尺)
注意事項：
如果身高超過180厘公尺，每10厘公尺，最終的數值加0.6
該公式只試用體脂在24%以下的人群使用補劑但不使用類固醇的前提下
評價標準：
弗蘭克贊恩的為25.3，羅尼庫爾曼的為33
7、肌肉拉絲
肌肉的紋理的呈現和拉絲，如果不使用足夠劑量的藥物的情況下，是非常不容易，可以說幾乎不可能達得到的。
以及粗壯暴露的血管！久經鍛鍊的運動員心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟增大，並以左心室增大為多見。而且訓練水平越高，這種變化越顯著！
但更多的是心臟的增大增重，正常人的心臟重量約為300g；長期堅持運動的人心臟可達400~500g;而加你們運動員的心臟一般可達600g；
血管不斷受到擠壓，自然就會變粗（血管表面也是一種型別的肌肉）
8.雌化
男性雌化，女性雄性化，女性的特徵表現會很明顯！
9.外觀判斷
有的人用藥了，只要不是個瞎子都能看的出來，比如這樣式的！
使用藥物會導致痤瘡，比如下面這樣的！
使用藥物會讓內臟肥大，也就是所謂的奧賽肚！
這一現象大多存在於傳統健美的大級別中，而且諸多的健美運動員已經在刻意的控制自己的肚子，所以，很多健美運動員的肚子看起來並不是很突出！
使用藥物會導致骨骼橫向生長，亞洲巨獸黃澤勳，一直堅稱自然，可以他的訓練之後，下巴和鼻子都寬了！
10.短期內增肌/減脂效果突飛猛進
如果乙個人，訓練不是很刻苦，但效果卻出奇的快，用半年的時間取得了別人兩年的效果，那基本是借助藥物輔助了！
我見過乙個人，訓練佛系，但堅持用藥，肌肉依舊十分強悍，因為用藥確實會讓人躺著長肌肉！
來看乙個實驗研究，一共44名健康的男性參與，訓練的人遵循一周5練的訓練模式，包括4次力量訓練和1次有氧訓練，實驗週期為10周；用藥的實驗組的用藥量達到了每週600mg，與一般的職業運動員用藥量相當！
參與實驗的被分成4個不同的對照組：不健身用藥
健身用藥
健身不用藥
不健身不用藥
實驗結束之後，研究結果如下：
肌肉量不健身，用藥10周，肌肉增長6.4斤；
不健身，不用藥，肌肉基本沒變化；
健身，用藥10周，肌肉增長12.2斤；
健身，不用藥，肌肉增長4斤；
力量不健身，用藥10周，槓鈴臥推增加9公斤，深蹲增加13公斤；
不健身，不用藥，力量基本沒什麼變化；
健身，用藥10周，槓鈴臥推上公升22公斤，深蹲上公升38公斤；
健身，不用藥，槓鈴臥推上公升10公斤，深蹲上公升25公斤；
使用藥物，無論是否參加訓練都會使肌肉與力量增加，但訓練會最大化的發揮藥物的作用！而且單純的使用藥物不鍛鍊增加的肌肉要比鍛鍊不使用藥物的人要多！
未完待續....
10樓：Jeremiah
為何要區別用藥和沒用藥
這都是個人的選擇，為了自己熱愛的事去努力不是很正常的一件事用了練的好也別得瑟
沒用藥的也別老說別人用藥
這就和賺錢一樣
別人賺的比你多了，你就說人家富二代，機會好，有貴人。你咋不想想自己咋沒有抓住機會
再說用藥這種東西還得看天賦，用了沒準都沒別人練的好所以，別管這沒用的事情了
好好訓練，好好吃飯，好好睡覺
Keep Love
11樓：教人受傷的小白
吃激素是什麼鬼，基本都是注射
綜合判斷吧：
訓練質量低下，年頭不久，但進步神速緯度非常大肩膀特別大，特別外翻，但胸背斜方卻沒有特別大比同緯度的人力量大出好多(非發力技巧)
常年保持又飽滿又幹
滿臉爆痘
後背隱約可見的針孔
氣喘特別重
內臟肥大
超新手健身，不太行的小白如何健身？
劉龍駒 發一下近期狀態 身為所謂的小白，其實不然。只是需要正確的人去引導，我師傅曾經對我說過，想要在一行很快的了解到東西，那就花錢去買。知識付費的年代，不要去相信什麼無償教學，無償提供計畫。依我看，只能告訴你很片面的東西，不要去相信dy上某些博主的扯淡！簡直是放屁，還有那些所謂的關於的冷知識的普及，...
健身門外漢怎樣挑選靠譜的健身館和健身教練？
不要找異性教練。有很多部位的肌肉真的要摸過才知道該怎麼找發力感。同理教練也要上手去糾正你的動作或者幫你找發力感之類的。反正對我來說這還挺重要的，教練光在一邊說我還真很難消化。還有就是不一定說要找練得最好的那個，而是找練得好的裡面最會教的。我上過乙個練得很好的教練的體驗課，結果上課的時候只管推銷我買課...
如何協調好健身和工作的時間？
夏至 我之前辦個個健身卡，堅持了一段時間。後來實在沒時間去，就買了一塊瑜伽墊，晚上10點到家也可以練一會兒，慢慢堅持就成了習慣了，並不覺得累，就像刷牙洗臉一樣自然了。 滄海 很好協調啊，只要有毅力，下班之後可以去健身房，晚上可以去健身房，週末在家可以跑步，早上可以跑步，自己在幾可以瑜伽墊，小器材很好...