1樓：姚木馬
談幾點個人看法，如有不妥望指正。
一，總體上來講，自由重量訓練的價值高於固定器械，能結合最好，不能結合選自由重量。
二，槓鈴價值大於啞鈴，如果二選一，我肯定選槓鈴。
三，固定器械的價值在於固定軌跡和恆定力量，是自由重量很有幫助的補充部分。
對於你的問題，我的觀點是，五大槓鈴動作：深蹲、硬拉、臥推、站立划船、過頂推舉這五項內容，是其它任何動作都無法取代的，也是力量訓練無法繞過去的，除非你只追求上半身的肌肉線條。
最後再喊一句口號：珍愛生命，遠離史密斯。
2樓：Gene Fitness
槓鈴啞鈴，和器械，區別就是器械會固定你的運動軌跡，讓你可以更好的按照運動軌跡去訓練，啞鈴更多的你會有一些控制運動軌跡不亂，沒有傾斜
深蹲的代替看目的是什麼，徒手深蹲這種可以用箭步蹲這一類的代替，負重的話史密斯架，還有器械也有可以替代
硬拉其實不適合運動小白，姿勢不標準，重量不確定，發力錯誤都容易導致受傷。新手還是一器械為主，固定了運動軌跡只需要找發力，而且受傷的機率較小
3樓：公尺斯特誅
1.手臂：二頭肌啞鈴足夠，三頭肌會用到器械 - 繩索；
2.胸肌：啞鈴臥推無法上大重量（相對於槓鈴）。
3.深蹲：難以替代，輕有輕的練，建議還是要練，另外可以考慮垂直縱跳。
4.沒有東西是必須的，主要看個人訓練目的。
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