1樓：懶俠Carlos
推薦題主可購買《粗壯手臂鍛鍊聖經》一書，台灣出版的，由應充明Jimmy和許育達翻譯。之前有個會員從台灣帶回來一本贈與我，書上對於初學者想增加手臂圍度和訓練技巧有著詳盡的描述，同樣也從運動解剖學的角度去分析肱二頭，肱三頭，肱肌，肱橈肌以及前臂肌群的結構和功能。
2樓：George
健身三大要素：
1. 睡眠 （8-10小時）；
2. 鍛鍊；
3. 飲食。
所以你可能沒睡夠，你可能蛋白涉入不夠，你可能吃得太少，這些都屬於比較好解決的問題，對於初學者來說無需太過追求細節，但是鍛鍊就沒那麼簡單，題主說到手臂起不來而不是其他肌肉群，我就言簡意賅地強調幾點，只要你不是瘦弱基因太強，做到以下幾點手臂就可以長：
1. 姿勢要標準，不能因為在衝大重量就開始借力，那樣你覺得自己做了十個二頭彎舉很辛苦，實際上完全白做；
2. 速度要控制，不要一開始做組的時候就發瘋似地做，這樣會讓你覺得很強，但毫無作用，慢慢地完成動作，感受肌肉的拉伸（stretch）和收縮（flex），這樣會比快速做痛很多，不過一分耕耘一分收穫；
3. 加重量，有計畫地加重量。
三頭方面 triceps extension 和 skull crusher 多練；
二頭方面 biceps barbell curl 和 hammer curl 多練。
祝成功。
3樓：為窮不仁的窮二代
如果是二頭的話要注意頂峰收縮，根據自身的體重以及自己的目標制定飲食計畫，同時也要保證睡眠，其實練胳膊也要注重三頭的訓練，畢竟三頭佔胳膊的一多半
4樓：莫叔
說一說我的看法：
如果志在增肌的話，有氧要盡量地捨棄了，起碼不要放在力量訓練當天，否則會很影響力量訓練的效果！力量訓練日就只做力量訓練，專注增肌！
新手健身增肌，主要訓練目標要集中在：胸，背，肩，腿這些大肌肉群。上身訓練胸和背尤其重要。
不要專門用一天來練手臂，你遠未到這個地步，練胸可以順帶練3頭，背順帶練2頭。胸和背練得好，手臂緯度也會跟著漲。
有些人在健身室只練手臂，大肌肉反而是輔助。這樣手臂粗了，身闆的線條卻不明顯，乙隻猴子卻配了一雙金剛臂，你說好看嗎？
健身小白的問題，手臂，胸肌，肩部？
小白 運動時，專項運動分為主動肌群和協同肌群，例如練胸，練背。新手會由於習慣性使用手臂肌群，而導致手臂發力感更明顯。胸，背就是主動肌，手臂就是協同肌群。但掌握良好的動作軌跡，和肌肉神經的集中會慢慢的使主動肌群感受更明顯 漆漆嘁 手臂分成肱二和肱三，加到其他肌群的訓練中去 手臂的話自己的習慣是放到最後...
關於健身的問題？
姚木馬 談幾點個人看法，如有不妥望指正。一，總體上來講，自由重量訓練的價值高於固定器械，能結合最好，不能結合選自由重量。二，槓鈴價值大於啞鈴，如果二選一，我肯定選槓鈴。三，固定器械的價值在於固定軌跡和恆定力量，是自由重量很有幫助的補充部分。對於你的問題，我的觀點是，五大槓鈴動作 深蹲 硬拉 臥推 站...
關於女生健身的問題 ？
禺山小象 如果你體脂真的只有15，那真沒必要特地做什麼有氧，女生體脂16 18就有馬甲線了，如果你的肌肉量高，那體重不重要啊，胖子虛胖一大坨密度低。看體型遠比體重重要好嗎 黃小苗 1.健身，看的是體型而不是體重。相同體重，肌肉含量高而體脂肪比較低的，和體脂肪高而肌肉含量少的，體型是完全不一樣的。我們...