1樓：李大剛
訓練計畫還是不錯的，有一定的能力和強度，181，70kg，身材應該相當不錯了，稍偏瘦，我們倆比較接近。
我184，77kg。下圖
就訓練計畫提一下建議：
1、訓練前飲食問題不大。
2、把跑步和跳繩的45分鐘有氧訓練，調整為30-40分鐘基礎力量訓練。因為身材偏瘦，需要增肌，基礎力量是關鍵，有氧只能讓你維持苗條身材，不能變得魁梧健壯。基礎力量訓練，前期階段以自重訓練為主（如：
俯臥撐、徒手深蹲、腰腹部核心等，訓練方法較多，不在一一枚舉），主要是復合關節的動作訓練，放慢動作，提高肌肉受力強度，提高訓練效率。本身自重重量就有限，在依靠一些慣性動作，訓練效率會大打折扣。
3、訓練後飲食增加碳水和蛋白量，增肌、長力量離不開碳水，建議將白粥調整為牛奶260ml，增加麵包或饅頭100g（因為你偏瘦），雞蛋加量，吃蛋黃（增加熱量），增加體重和肌肉量及力量是目前重點。
目前本人是如此訓練，供參考！
2樓：鑫手指
1、沒看明白你的目的是什麼，如果是養生型健身，這個運動形式和運動量我覺得沒問題，飲食也挺好（不過沒必要不吃蛋黃，之前美國膳食報告裡面所說的蛋黃的問題早就被推翻了）
2、你的體重偏輕了，這些運動和飲食方式並不能增重
到底如何健身？（關於囚徒健身和健身房健身）
二叔講股市 也寫了兩篇文章來說明 囚徒健身 與健身房的區別。 自重訓練有乙個問題，那就是每個人的自重不一樣。用膝蓋想想也知道，50KG的人做一次俯臥撐和100KG的人做一次俯臥撐，需要的肌肉力量能一樣麼？之所以那麼多爭執，是因為囚徒健身跟健身房是有利益衝突的，大家自己想想就知道。健身房可以讓你做超出...
關於健身的問題？
姚木馬 談幾點個人看法，如有不妥望指正。一，總體上來講，自由重量訓練的價值高於固定器械，能結合最好，不能結合選自由重量。二，槓鈴價值大於啞鈴，如果二選一，我肯定選槓鈴。三，固定器械的價值在於固定軌跡和恆定力量，是自由重量很有幫助的補充部分。對於你的問題，我的觀點是，五大槓鈴動作 深蹲 硬拉 臥推 站...
關於女生健身的問題 ？
禺山小象 如果你體脂真的只有15，那真沒必要特地做什麼有氧，女生體脂16 18就有馬甲線了，如果你的肌肉量高，那體重不重要啊，胖子虛胖一大坨密度低。看體型遠比體重重要好嗎 黃小苗 1.健身，看的是體型而不是體重。相同體重，肌肉含量高而體脂肪比較低的，和體脂肪高而肌肉含量少的，體型是完全不一樣的。我們...