1樓：哦吼
吃高蛋白優質蛋白高纖維低脂肪的東西
如果是大體重，建議多做有氧，從每天飯後多散步，每餐少吃一些，八分飽，開始
小體重，建議做些無氧器械訓練，然後再做有氧，減脂效果會比較好一些
2樓：北港
重點在於吃的熱量，維持乙個穩定的熱量缺口，一定能瘦的 。所以有可能是食物的熱量計算上有一點偏差，調味料或者很多「看不見」的熱量（這些東西大神們都分析了）
3樓：不懂不懂
吃可以吃，但要計算熱量，沒有熱量視窗，是少不了肉的。訓練上是盡量去習慣去享受而不是抱怨，重要的是多點耐心等效果，不存在一周變個樣的
4樓：ov王小明vo
你好哦~
這種情況的話只能告訴題主要堅持下去，養成運動習慣了。如果運動和飲食都做到了，那就剩堅持了。運動的話題主描述的主要是有氧運動，建議配合抗阻增加基礎代謝，減脂效果會更好。
本人體脂27到14，就是這樣過來的。
加油 ，堅持下去~ 你一定可以的。
5樓：寄未來
科學減脂，不光是少油少鹽，每一次吃進嘴裡的東西都需要食物稱，控制熱量，製造熱量缺口。
你運動是對的，沒問題。但是消耗的熱量是不是能製造熱量缺口呢！一定要控制飲食，三分練，七分吃，不是白說的，很多時候，是飲食決定了你減脂成功與否！
可私聊，交流！
我今天剛辦的健身卡但是是個小白。想減脂但不知道該怎麼做？
a湯圓 12月考完研後，迫不及待地辦了張健身卡，勵志要減到看見腹肌為止。從健身房體脂稱上測得數值 如圖 體重70kg 體脂率 23.9 中間複試停訓乙個月，回老家，出去旅遊總計三周。三月開始系統性訓練。訓練內容 以力量訓練為主，最後加30分鐘有氧。六天一週期，第六天為有氧核心訓練日，第七天休息。無氧...
專業健美運動員在賽前是如何快速減脂的？
船長 我知道對這個問題感興趣的人，基本都是想複製專業健美運動員的方法，已達到接近他們程度的減脂效果。簡單的講 別想了。首先你要知道，所謂 專業 健美運動員，有兩個必然的特點，一是基因，二是藥物。只有基因，不使用藥物，同時還靠健美吃飯的，叫做 自然 健美運動員。專業健美運動員賽前的減脂手段，從技術上來...
減脂2個月，下面是我最近的體測表和我兩個月前的，我應該再減到什麼程度開始增肌，我現在背部也有了膨脹紋？
有對比，看起來減脂還是有效果的，兩個月接近10kg，效果還是不錯的。180的身高，86kg，再減15kg下去，可以開始了。控制好力量與有氧訓練的比例，減脂會快一點。另外，這個從何時開始，也根據你的目的來的。如果你想有Body Builder那樣的身材，那就繼續下探到體脂率低於18 左右再開始增肌。如...