1樓：竄天猴
會變成廢人。。。
又得從頭開始了。。
昨天晚上。準備去五跑個公里熱熱身。
跑到兩公里的時候。就受不了了。最後三公里基本上是走跑不停切換。
今天準備去三公里。慢慢來。。緩一緩。。
2樓：彭水水
如果你像我一樣當了兩個月肥宅，什麼鍛鍊都沒有，那極有可能你的身體素質會大大下降，成績會遠低於你兩個月之前的跑步成績。
我們省從一級調控到二級的時候，我打算週末出去跑個步。
然後我人就廢了。
上週六跑了五公里，用時將近50min
而我之前戶外跑五公里是最多用時35min
（圈感嘆號的那兩段是之前沒有上傳的記錄，剛好那天一起上傳了框起來的才是當天跑的。）
再看看之前的跑步資料
當然這個燃脂跑的確會快一點，但是我要說的重點是，我完全跑不了燃脂跑了。
為什麼？原因很簡單，我在跑這50分鐘五公里的時候，我的喉嚨就非常幹，和那種長跑結束的時候或者是短跑衝刺的時候的感覺差不多。
也就是說，我只能維持著九分鐘一公里的時速。不能加快了。也就是，這個配速是我現在這個廢材身體的極限。
再放之前戶外跑做乙個對比。
我要說的是，兩個月中斷跑步，身體素質下降的非常快。我們學校八百公尺考試，3分21秒內滿分，大一大二這兩年體測我都是滿分，大二這年成績是3分15秒。
我平常也是乙個經常鍛鍊的人，一周平均跑四五次，每次跑五公里以上，夏天的時候經常十公里起步，keep什麼的也經常用。
而疫情以來這幾個月我都幹了什麼呢？
什麼也沒乾，在家快樂肥宅，雖然體重是掉了，但是我覺得掉的都是肌肉。而且飲食也很不規律，之前基本一天一餐，現在上網課規律多了。
然後我要告訴你我跑完之後的身體感覺。
3.14剛跑完感覺沒什麼，拉伸了一下也沒在意，第二天腰兩側有輕微酸，幾乎沒感覺，但是我的腿 ，尤其是小腿，非常痠痛，可能也和跑完沒怎麼拉伸小腿的原因有關。
我還特別作死的，3.15的時候跟著b站乙個up主做了瘦小腿的練習，然後3.16的時候我的腿徹底炸了。
今天是3.17，我的小腿現在是一種 ，走路疼，而且當我從椅子上要站起來的時候，我需要用我的雙手支撐著配合我的腿一起，不然我很可能起不來，尤其是膝蓋從彎曲到直立的時候，小腿肌就蹭的一下疼；平常走路的時候也是一瘸一拐；晚上睡覺的時候也很難受。（理科生感到詞窮）怎麼描述呢，就是正常的輕輕摸一下小腿，就感覺自己遭受了人生的重錘，真的好痛嚶。
包括我前幾天做手臂練習，手臂也很酸，馬甲線練習還好，因為一直在做。
我是真的，從回家以來（也就是一月）到3月初，都沒有做任何練習，完全在家吃了睡睡了吃 。
我之前的身體素質也是可以支援我一小時十三分跑十公里，18年暑假的時候花了四天騎行青海湖（455km），19年在稻城四千公尺海拔上呆了乙個多月。可以說，我之前的身體素質還是很好的。
但是斷了兩個月運動之後，再撿起來，肌肉真的很痛，（但是痛也要堅持，萬一回校就體測就真的涼涼了嗚嗚嗚）。
只能說，題主你要是想要撿起來，最好慢慢來，不要像我一樣上來就跑五公里。
當然可能和我之前的運動有關，五公里一直都是我的最低跑量，然後就導致我輕視了這兩個月的中斷練習，但是我真的沒想到身體素質能退步這麼快。
只能說，題主你加油，不要急，身體素質恢復要慢慢來，跑前跑後一定要拉伸，大腿小腿都要。
拉伸！拉伸！
拉伸！重要的事情說三遍！
現在的我，已經是個廢物了嗚嗚嗚
（天知道我原本只是想搜
「兩個月中斷跑步肌肉痠痛怎麼辦」
然後發現你這個問題的）
更新一下，今天3.20，我的腿已經完全恢復啦，不痠痛了，剛好這段時間的雨也在今天停了，晚上去跑個步w
3樓：ttap
唉。肯定廢了。
我就是案例
疫前400輕鬆跑，心率150
上星期開跑，530，心率180
喘的不行啊，而且跑不了多久。
不知道多久能恢復。
最大攝氧量從65掉到了56
4樓：阿珍耶
厄，……感覺比最佳狀態基本廢掉了大半了
3天不跑步，要拿一周來補
一周不跑步，要拿半個月來補
乙個月不跑步，要拿3個月來補
3個月不跑的話，你的心肺能力，姿勢，各種耐力，身體素質啥的都會受到很大影響
跑步要堅持，在時間上和距離上的堅持，距離可以長可以短，但是一周至少要安排幾天來跑步或者練習，讓你的肌肉和身體保持狀態。
其實當你一周不跑步之後，再去跑步時就會有直觀感受，你可能呼吸比平常快了，心率也快了，更累了，等等。
反正還是要堅持，如果不能跑，都要練習練習。
5樓：
剛可以跑時，爽到了，好開心，然後跑過頭了，但也還好。控制不住，真的控制不住。想想看，路就在你的腳下。
還是慢慢來的好，第二天，我就開始從基礎量開始，三公里！再加一些別的活動。不過癮，但是慢慢來。
6樓：花兒
2023年累計跑了800公里左右。因為疫情已兩個月沒跑了。我覺得一切又得重新開始吧。這兩天陪孩子做了一下廣播體操就腰部肌肉痠痛。
還好我不怕重新開始。
等疫情過去，再跑起來！
7樓：岩石
如果在家裡有保持好體重的話，開學練習個一周應該就差不多恢復啦。如果在家裡海吃海喝，那就不一定了。所以，管好嘴，在家裡可以做點無氧運動、比如俯臥撐、平板撐、原地跑、以及下肢力量的練習，會更有利於提公升跑步。
8樓：SgLd Kaweh
肯定有一定影響，好習慣養成不容易。
能持續堅持初心，不輕易改變，很棒對身體和心理都有正面影響，兩個月不跑，你的配速和心率都會下降 ，身體代謝會慢慢減退……不過，等疫情過去，穩定後可以慢慢迴圈漸進去體驗，在操場跑起來(.)當你在一次找到當初感覺，那是一種特別的體驗和嘗試。
加油吧，年輕人^_^
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