1樓：了言
你本人體重並不高，如果你沒有心肺功能當年障礙的話，應該可以進行有氧慢跑；
以下個人見解：
1-呼吸，用鼻子呼吸或者鼻子吸氣嘴巴呼氣；重點呼吸要有節奏，一般推薦深吸慢呼，或者吸氣（默數1234步）～呼氣（1234步）；
2-跑姿，跑姿很重要，正確的跑姿讓你事半功倍，這裡主要講慢跑姿勢，以立正姿勢站好，抬頭挺胸收腹目視前方十公尺處，確保胸腔舒適展開；起跑時雙腿微屈，雙手提起放於腰間兩側，上身微微向前傾，腰間重心前移；此時由於重心遷移自然帶動雙腿向前邁進；慢跑靠的就是腰間重心前移帶動為主，而不是靠大腿力量驅動為主；
3-跑前，跑前要熱身，跑前要熱身，跑前要熱身，很重要切記！
5-節奏，建議跑一天休一天；
6-心率控制，慢跑進行中心率超過有氧極限數值就轉成慢走一段，待心率下降後再轉慢跑，如此往復，心率會得到慢慢控制，讓身體逐漸適應你的運動強度！
7-生活習慣，保證睡眠很重要，身體會在睡眠中得到恢復；運動前後不喝酒，要切記運動不喝酒，喝酒不運動；盡量戒菸；
尾註：最後祝你能將跑步這條路上越陷越深，我運動我健康，加油！
2樓：我就吃一口小芒果
保持你35分鐘5公里的慢跑就挺好的。不用在意呼吸方式，該大口喘氣就喘氣，很正常的，身體供氧不足就會用的應急方式。我心率每天最高的話都能到180。
像你這種新手跑步，應該勞逸結合，該休息就好好休息，別天天跑最好了，讓身體有個緩衝的時間。
還有科學的跑前熱身，跑後拉伸也要記得做，正確的跑姿也很必要的
3樓：雨濺秋池水含菸
沒有運動基礎，起步就是很難。我最開始大概有一年也是跑完虛脫狀，然後才開始有所謂「健康的疲勞感」。
我自己總結，一開始不僅僅是心肺能力弱，有氧能力，肌肉能力都弱，強行堅持，肯定虛脫啊。
我覺得鍛鍊心肺能力，肯定跑步更好。
呼吸不見得只用鼻子，一般建議是鼻吸口呼，呼吸緊迫時呼氣主動一些，就是呼氣時使點勁，這樣吸氣會更充分。我自己感覺呼吸節奏更重要，就是呼吸和腳步對應起來，比如三步一吸三步一呼。
除非有監視心率的裝備，否則不建議跑步過程中檢查心率。我覺得可以試跑幾次，找找心率和呼吸頻率的對應關係，跑時按呼吸頻率控速。
比如我一般起跑時從四吸四呼開始，跑到最高三吸二呼，這個呼吸頻率堅持不住就降速。
除了跑步，建議做點力量鍛鍊，包括腰腹核心部分和腿，對提高跑步能力應該也會有作用。
4樓：引擎過熱
你是不是覺得你已經很慢了，但是心率還是很高！那就說明你還不夠慢！你的心肺能力，有氧能力，肌肉耐力都還需要提高！
不是乙個月兩個月就能提高的！需要長期不斷的積累！跑步的時候不會太喘，還能說上點話。
這就是你的最佳燃脂心率。
5樓：「已登出」
我不是大神，但是我感覺，根據你的描述，你的身體並不太好（就跟我一樣），所以不建議你追求速度。快走也可以鍛鍊的。沒什麼大不了的。
我已經放棄速度很久了
6樓：
看你情況：男，27歲，170cm，138斤。體重正常向微胖偏；
看看你的BMI怎麼計算：69kg/(1.7*1.7)=23.87
體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)理想BMI(18.5~23.9) = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)根據世界衛生組織定下的標準，亞洲人的BMI(體重指標Body Mass Index)若高於22.
9便屬於過重。亞洲人和歐美人屬於不同人種，WHO的標準不是非常適合中中國人的情況，為此制定了中國參考標準:
BMI 分類
WHO 標準
亞洲標準
中國參考標準
相關疾病發病的危險性
偏瘦<18.5
<18.5
<18.5
低(但其它疾病危險性增加
正常18.5~24.9
18.5~22.9
18.5~23.9
平均水平
超重≥25
≥23≥24
偏胖25.0~29.9
23~24.9
24~26.9
增加肥胖
30.0~34.9
25~29.9
27~29.9
中度增加
重度肥胖
35.0~39.9
≥30≥30
嚴重增加
極重度肥胖
≥40.0
非常嚴重增加
作為比你年齡大很多，身高體重狀況和你略相像的人，都沒有你說的頭暈，身體疲憊的情況；我跑步有半年多，5公里在27分左右；跑完渾身舒暢，自己身體的一些小毛病不治而愈；可以看看我的跑步情況：
堅持每天跑步五公里，兩年後會有什麼變化？ - 啟明星的回答 - 知乎
堅持每天跑步五公里，兩年後會有什麼變化？
以你27歲的年齡，138斤，如果按照你的跑步狀態，喘，心率略高，跑了兩個月，會身體疲憊，頭暈；跑5公里35分鐘，第二天頭暈，身體疲憊；
建議你先看看跑姿是否正確？跑鞋是否合適（不在於鞋有多貴）？另外建議你隔天一跑，讓自己的身體有個休息緩解的過程；
至於心率高一些，我的理解：人與人個體差異不同，會有所不同；
但她有幾年的跑步經歷，不追求多快多遠，只要自己跑著舒適，完成一定公里數，達到鍛鍊身體的目的即可；
記不得哪一位跑步大神說過一句話：跑步就要像個球一樣滾動著前進（滾動摩擦阻力最小）；
如果你不能克服地球引力，離開地面，為了追求速度，那你就要像個球一樣，滾動著向前進！話聽著不好聽，但道理就是這樣！
什麼意思？就是盡可能地減少阻力，降低重心，目視前方，身體略前傾，雙臂擺動前後不過身體；
說這些一系列動作，就是要你減少阻力地去跑步；
如果跑鞋沒太大問題，跑姿正確，心率不影響身體健康，如果還是有以上症狀，就建議你檢查一下身體了！以上
請問一下兩個月的小狗怎麼訓練？
過期魚頭 兩個月的小狗最好訓練，上廁所只要用尿墊沾上它的尿液，睡醒後把它抱到尿墊上，前幾次會在上面尿就行 不尿你就抱起來讓它聞一下再放下，還不行就只能用圍欄了，尿完再放出來 後面再引導它自己走到尿墊上，需要多帶著它去上廁所。不過這個年齡的小狗憋不住尿，尿墊如果過遠了，或者玩興奮忘了去尿墊，尿地上也正...
分手兩個月了，想發資訊給她，好好告別一次，真的放下了，不想以後後悔，但我不敢再聯絡她了，要聯絡嗎？
四璽丸子666 我認為就別再打擾了她了 分手就是最好的告別。在我看來，分手之後不再聯絡的無聲無息的告別就是最好的告別。不管你是不是真的放下了，可能對對方來說一點都不重要，你突然的訊息 你的自以為的放下和你覺得你想發訊息好好告別這些對於女生來說可能更多的是反感而已，只覺得你是在打擾她的生活而已。當然，...
拍照兩個月可以請評價一下嗎（我沒到攝影這地步，只是拍照）？
我覺得比自己拍的好。僅僅侷限於當前的五張。該平的平，該直的直，構圖點線沒有大的問題。環境氛圍也是中規中矩，並不存在突兀的處理。下一步可以考量光線豐富，折反射與材質表現。 Roger Dey 挺喜歡路燈那一張，高樓的那張也不錯。相比於你其他的作品，這兩張有乙個可貴的特點 簡潔。在剛開始拍照的時候，是總...