1樓：晨晨
只要肯降速，你現在就能跑。身體問題肯定不大，也就心理上需要克服一下。
但關鍵是你半馬想達到乙個什麼水平。假如說你想跑145，也就是平均配速剛進5分（看你的情況這應該很輕鬆），那麼你至少需要把10公里跑進50分。實際上跑步不可能完全勻速，48分比較保險。
而10公里48分是什麼情況呢，平均配速448，也就是說，在你418配速跑完6公里的前提下，後4公里哪怕以533配速散步也可做到。然後10公里這個心理關你就過去了，而且決不會僅限於48分鐘。適應了10公里後，就是15公里，你也可以用類似方法分解...
等15公里適應了，半馬就是水到渠成了...
2樓：獨來獨往
看你這樣的配速和步頻已經很厲害了，你每次5、6公里的話，我覺得10公里難度不大，然後再拉一次15km，跑完15就可以跑半馬了，半馬對於你的實力不難的。
3樓：大遼短刀
1.你體重有點偏瘦，跑馬拉松可能會使你更瘦哦。
2.你配速很快，無氧無疑是很強了。不知道你半馬有沒有目標？建議是你先慢慢增加距離，慢慢跑，忘記配速，增強心肺功能，從10，到13，到15，到18。基本就可以了。
3，以你的身體條件，稍加練習，應該很快就能跑半馬，而且感覺你成績不會差。
4，科學訓練，無傷奔跑，長跑常有。
5，適當練一下力量吧，太瘦了，跑了更瘦也不好看，哈哈哈6，加油吧
4樓：何昱霖
看配速驚為天人，新人居然自帶180步頻，天賦異稟跑不掉的啊。
不知道年齡，更重要的是，不知道題主跑半馬的意義和目的。
要知道，半馬和全馬不一樣，半馬很容易掛人的。所以不知道題主的目的之前，不敢說太多。
只能說，題主so easy
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