1樓：洛倫茲力不做功
我覺得真沒啥問題，因為極限的時候我覺得穩定動作太難了，最起碼我是做不到一點都不彎腰的，相信你在平時訓練的時候動作應該是挺標準的
2樓：Veils
沒啥問題，髖關節靈活度可以再加強一些。
才看到你每次練背都練1RM 硬拉脊柱不舒服。
訓練過度了 。硬拉的壓力不同於分化動作，硬拉壓力直接作用於脊柱，脊柱的神經系統壓力很大。你可以在一次飽和硬拉訓練後感覺到第二天疲憊程度很重。
這樣神經系統的注意力在兩天後很難集中。
硬拉不需要每次都用極限重量而且硬拉乙個月兩次一次都是可以的。
3樓：Catalpa
伸髖有點慢，另外就是腳尖翹起來是因為重心後移了，也就是你拉起來鎖定那下，感覺過度挺胸了，後側鏈柔韌度不夠跟訓練頻率太高上面有大佬說了
另外我推薦你可以試試相撲硬拉，對腰的壓力小一點
4樓：難得瀟灑哥
我與你水平相當，身高體重也相近，試評一下。
業餘鍛鍊，硬拉深蹲一周一次足矣，太頻繁下腰部確實會痛。
1RM就不要過頻嘗試。 我半年前就試過深蹲和硬拉1RM 160KG，雖說成功了，但很後怕，到現在都沒敢再試。 上週硬拉140KG 3*3 做完已滿足，深蹲也是120KG 5*5 即可，適可而止。
5樓：
恩……你打比賽嗎？
如果不打，盡量別測1rm。
你可以用中高重量上個2*2左右當1rm用。
你這個應該沒問題，啟動的位置啊都符合要求，就是太重了……不要老1rm，1rm沒有太大的實際意義，最多是炫耀的時候比較好聽。
現在有的計畫都加入了rpe，這是個很有用的標準，建議你也去看看。
比如你80%量7或8的rpe，和80%量8或9rpe是不一樣的，乙個等級的量完成的太難，就不要去沖下乙個等級。
健身之中要逼自己，逼得是惰性，不是心大，你堅持鍛鍊之後就不用逼了，而不是逼自己上重量或者拼命鍛鍊，這是要命的。
6樓：阿立哦
建議先改善一下後側鏈（特別是膕繩肌）的柔韌性。你在啟動階段很明顯下背部沒打直，這一方面跟你膕繩肌太緊張導致你屈髖不足彎腰來代償了，另一方面還因為你們健身房的槓鈴片不是標準奧片，直徑小，導致槓的啟動位置低，你可以在槓鈴片下面再墊一塊槓鈴片來增加啟動高度。最後就是可能重量太大了，導致了你下背部繃不直。
從訓練安排來講，你用這種強度做硬拉，就不建議頻率那麼高了，一周一次足以，或者你可以安排一次大重量，一次小重量。另外不要跟俯身划船類的背部訓練放一起，這樣腰部負擔太重了。
盡量不要用助力帶，握力不夠就去加強它。
7樓：笑聖賢
新手紅利過期了
一周兩次背,一周兩次硬拉,不疼才怪呢
改成兩周拉一次就好了
鎖定的時候不要後仰,保持脊柱中立位,要頂髖,操槓---老漢推車的那種,不要後仰
想把硬拉放在練背日,請教一下應該先做硬拉還是先做引體向上？或者說把硬拉放在哪天比較好？
我個人是先引體的，引體做到力竭後才開始硬拉。不過我硬拉只能100公斤做組，引體只能做12個。如果你和我一樣是個還沒有入門的愛好者，可以參考這個。 捲尺爹 先看一下我的後背，證明我有資格回答這個問題。我自己的經驗是，把硬拉和引體放到兩天去練吧。如果能安排過來，每週後背安排兩天，一次引體，一次槓鈴。引體...
想請教一下各位大佬這到底是厚塗嗎？
竹桿杆 日本那邊有把這種叫做中濃的，你可以叫中濃，就是介於平塗和厚塗之間的狀態吧。不過這其實也不太重要，主要是不同人的繪畫習慣不同。 黑桃z 我是那位大大的粉絲，你為什麼要把問題放到知乎呢？我承認知乎的大神確實多，但是你給別人錯誤的認知和資訊？你是為了幹嘛？我還有乙個問題？你為什麼不發到抖音偏偏發到...
請教一下這字有什麼問題
於與 您的瘦金間架結構比較鬆散，筆畫粗細掌握得不太到位。所謂瘦金，就是要看起來比較瘦，而您的字雖然大體看起來比較好，但是細看還是有比較多的毛病。比如 天 的一捺，您寫得比較直，沒有一種精神氣，不太靈活。有的字是上寬下窄，而您的上下寬度沒有那麼明顯。具體的您可以對照帖子上的一一糾正。我為了練瘦金，買了...