1樓：
我個人是先引體的，引體做到力竭後才開始硬拉。不過我硬拉只能100公斤做組，引體只能做12個。如果你和我一樣是個還沒有入門的愛好者，可以參考這個。
2樓：捲尺爹
先看一下我的後背，證明我有資格回答這個問題。
我自己的經驗是，把硬拉和引體放到兩天去練吧。如果能安排過來，每週後背安排兩天，一次引體，一次槓鈴。
引體那天全部做單槓。我自己的訓練方式是：2組正常組（每組30），2組並手（雙手握距為0，每組20），2組寬握（乙個半肩寬，每組16），2組慢速組（一幀一幀的上下，每組10個），2組快速（下巴不用超過槓，用爆發力快速上下，每組24），2組橫握杆（上圖頂部那個攀爬杆，雙手對握，每組20），2組雙力臂（每組6-8個），最後做2次下巴過桿靜止懸垂（每次1分鐘左右），最最後以2組懸垂舉腿結束。
是的，我就是這麼殘忍，每次的正手引體超過250個。你不知道後背是怎樣的酸爽。
然後再選擇一天，單純做槓鈴。先各種重量深蹲6-8組。然後槓鈴翻手上舉4組。
然後6組硬拉+2組農夫走。最後4組划船。因為腰受過重傷，我一般硬拉極限用120-130公斤，6次標準。
為什麼不放在一天？
因為引體和硬拉（包括划船），對後背的刺激完全不同。如果想練出李小龍的小翅膀，只有引體。如果想鍛鍊核心力量，只有硬拉。放在一天兩敗俱傷。
剛登大位的川普說過一句名言：不要在爆吃小龍蝦的那天還考慮五星自助餐，你會撐到的！
3樓：KnowYourEnemy
大哥你練完腿還有體力練腰腹？
我是胸、三頭一天；背、腰(硬拉)、二頭一天；下肢單獨一天，小腿稍微帶一下；練肩那天最輕鬆，加幾組捲腹。
4樓：
安排訓練動作時的幾個選擇：
1、優先訓練你最想提高的動作（無論「提高」意味著重量、數量、動作質量）
2、如果沒有什麼太想提高的，優先訓練你最弱的動作（無論弱意味著什麼）
3、如果沒有什麼太想提高或太差的，優先訓練復合動作；如果全是復合動作，優先訓練強度更大的（比如硬拉1.5倍體重做組強度要比引體向上大）
3+、如果全是復合動作，優先訓練參與肌肉最多的動作，往往同等負重下，自由重量比固定器械參與的肌肉更多（也就等於上一條：強度更大）
那麼如果訓練動作多了，比如一次訓練有十個動作，怎麼安排呢？
首先練最想提高的動作，最想提高的動作裡面先練最差的，然後練強度最大的；都練完之後，練最差的動作，最差的動作裡面先練最想提高的，然後練強度大的；都練完之後，練強度大的動作，強度大的動作裡面先練最想提高的，然後練最差的。1-2-3，2-1-3，3-1-2，這三個順序足夠安排你的訓練計畫了。
就是想先做彎舉，再做硬拉，可以嗎？可以的，只要你想。
請教一下各位大佬，我這硬拉問題有多嚴重？
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