1樓：愛瑪瑪
女生的話（如果沒有男生陪練、沒有私教）三個月力量一般不會有大進展。
乙個是訓練方法，幾乎沒見過有女生自己做2～4RM，沒保護是很危險的，也很少有女生會幫做無氧動作保護的這個技能。
乙個是女生主要是減脂或者塑型，又不是要做大力士。。。（也就是主觀上不會去練）
乙個是女生喝補劑的還是少，營養跟不上，身體疲勞，這是長肌肉和長力量的大忌。
2樓：
之前臥推衝擊87kg 195LB 1rm 左肩受傷。
深蹲 100公斤出頭，225lb
硬拉一般也就做個195lb
臥推現在一般就推135lb，推著玩玩…
我體重150lb
以前一直有斷斷續續的鍛鍊，進健身房也就七個月。
系統三大項也就是今年年初被妹子嘲諷了一次。
現在騎單車時候大腿充血能感覺到世界的惡意啊混蛋…其實基礎好按照力量舉練法我覺得仨月到三倍體重沒啥問題
3樓：霞霞
我每次看到有人說練多久應該有多大力量，比較自己和別人的力量，我就覺得好攀比，容易滋生鍵盤黨。
你要是不玩競技的話，健身者唯一的對手只有你自己呀。
4樓：叫我小李就好
很幸運，這次恢復健身之初就認識了@邵蘇！然後現在成了他合夥人！
和他練三個月。三大項成績是150 100 170實打實沒水分。另外舉重學了個皮毛。高翻90 抓65挺90
好教練真的不一樣。我掐指一算，省下來的私教費用和我在公司上投入的資金也差不多hahaha。
另外古德體育求隊友！各種求隊友。天使已經來了，就差親愛的你！
努力健身力量仍然停留在初學者水平，接受不了，為什麼
馬大強 哪有這麼複雜的，在健身房找志同道合玩鐵的幾個哥們一起開擼，你臥推100公斤，我敢上110公斤，反正有人保護著，這樣用不多久力量就上很多。切記，科學訓練不要鬥氣好勇鬥狠。 虎咂 目的不夠明確，如果是為了健美，為了塑造形體，你的計畫尚且可以，為了漲力量的話一組做的次數太多了，3 5rm，間歇放長...
健身初學者認真訓練兩個月了，這樣的成果值得鼓勵嗎？
馮大人piano 三點 運動前一定要熱身，不是活動關節就完事了，是讓身體熱起來。二點 注意先大肌群，後小肌群。先多關節，後單關節，教練說的可能對，但不一定適合你，別全信，還是切合自身實際情況，注意別受傷，避免受傷，避免受傷。一點 運動後一定拉伸，不管主動還是被動最少10分鐘。 值得鼓勵，健身最重要的...
乙個只學過HTML，CSS，JS的前端初學者在學習Vue js之前還需要學習哪些知識？
花竹 我的建議是先學ES6 webpack babel,babel算是推動了ECMAScript2015的普及化了吧。這個時候再去看vueJs的文件結合上面的技術進行工程化模組化開發點複雜的Demo玩玩就差不多了。萬物不離其宗，實踐出真知。 法蘭克斯雪諾 說真的這些東西我都只是粗學過。不過個人認為實...