1樓：白丁
Go to the gym and train hard，and learn to enjoy it，enjoyment is the key，and if you get results，that's a bonus.這才是健身的真諦啊……以美隊為例（我的目標啊……）身高180+，200磅。很明確的告訴你，常規訓練是做不到的，指望下了班放了學去健身房半小時是永遠達不到這個效果的……
以這張圖為例好了，目測美隊的體脂在5%左右，從乙個普通的死宅（180cm，75kg，體脂15%，這個身材其實已經不是死宅了，走在路上已經算是標緻了）變成美隊（180cm，90kg，5%體脂），我懶得仔細算，大約需要去掉10kg多的脂肪，增加20kg+的肌肉，以乙個月1kg的純肌肉增長（減脂期間的肌肉損失也就不提了），也至少需要20個月，前提是：
1、嚴格的飲食控制（雞胸、西蘭花在召喚你）2、系統有效的鍛鍊（網上搜一下大把）
3、補劑
4、堅持（最難）
兩年後，你也是美隊（除了臉）
另外，電影中這些肌肉男其實都是上幫浦的狀態，現實生活中其實沒那麼好看的，為了上幫浦他們在拍電影間隙永遠在舉鐵和吃東西2333
2樓：南宮慢慢
不可能的兄弟。
不是我潑冷水，這些好看的肌肉，背後不光是刻苦的訓練，還有各種針對肉體的科學規劃。
普通人，沒有時間，也沒有精力，更沒有金錢去實現。
身體實現不了，心卻可以無限靠近。
想想各種主角的套路，並非強者，甚至菜雞，但有一顆強者的心，一樣可以勝利。
希望你不要把目標設定為成為他人。
祝享受健身，熱愛健身。
3樓：
我的教練（27歲奧林匹亞先生第三名，現在43歲）跟我說的第一句話：
"the competition is not you and me, it's me and myself"
健身這種事情，不要和別人比，而是要和自己比。
第二句話：
"It's not about how much you lift, it's all about the effort"
不要關注能舉多重，而要問自己，是否已經100%努力了
4樓：Tyler Xu
自己摸索也瞎練也練了有四五年了，目前頭像的樣子，還是差遠了，不過如果你夠刻苦，願意學習，5年到美隊是沒問題的，強森的話估計有很大難度
5樓：電波
差連續n年每天平均4小時左右的專業健身訓練，差每頓飯都精打細算的飲食控制，還差乙個身材比例勻稱的好基因，以及幾大瓶類固醇。
6樓：縱使又如何
先上圖其實健身還是得有階段的目的性，不然沒發堅持下來，枯燥且見效慢，通過階段性的成果獎勵自己，還是可以堅持下來，我健身三年時間，中間因為有一次練得太狠，受過傷，做過一次手術，停了半年時間，等恢復了之後就有種不太想繼續練的惰性了，現在在慢慢恢復以前的狀態。 上張圖，不易勿噴
7樓：吳五
能不能有個專業點的回答……人家問的是多久。有沒有資深健身愛好者解答下……全都說不可能……
完全一樣肯定不可能，看著有些像呢
8樓：
非常遠。
但相對於健身前的自己，有很大變化：長了胸肌、耐力提公升、腰上贅肉少了，這些改變都是非常明顯的。
而且，自我分析下，題主提到的三個人，可能我練一輩子（不吃藥）都達不到，所以不如退而求其次，堅持鍛鍊，能達到 體型瘦弱的人長期健身變壯是一種什麼體驗？ - Ianabc 的回答 這位答主這樣，就已經心滿意足了。
9樓：郭福臨
傑恩斯坦森，在美國影星中的定位是動作影星，他在訓練上更加偏向於敏捷，體能，爆發力訓練，耐力訓練。
巨石強森和美隊則是乙個套路只是級別不同，都是傳統的形體項，健美力量訓練。
這也就導致了實際上他們的肌肉型別並不一樣。
一.傑恩斯坦森
傑恩斯坦森英國前國家隊跳水運動員，個人很喜歡的演員，體型還好，不算特別大只，25歲參加奧運會的時候已經滿精壯的了。
訓練是以體能為主的，訓練目的是圍著力量，速度，爆發力，敏捷，身體協調性來的，更類似於cross fit。一切都為更強體能服務，跟他當過運動員有關，遵循更高更快更強的奧運體育精神。
不是形體為主，所本人的維度不算很大，對比他的超低體脂，已經很不錯了，練到他那樣也要3年以上（看訓練前的自身身體條件）他的體脂是6%，肌肉質量很強屬於精壯，偏爆發力型。
好萊塢少數不用藥的壯漢之一，拍電影需要很好體型的時候關於飲食傑森是6到7餐，沒啥特別的，好碳水高蛋白好脂肪沒啥可聊的。
平時吃的不是特別控制，到那個級別基礎代謝高的嚇人，運動燃燒掉的熱量也高的嚇人，尤其喜歡體能訓練的人。
二.美國隊長
美隊（因為我覺得沒什麼好說的好萊塢明星誤導大眾的點在於短時間密集型訓練就會很快變壯）但達到美隊級別（肌肉圍度肌肉質量肌肉分離度）飲食基礎做的很棒加上3年以上專業訓練。
美隊是用藥的在拍電影之前他們會用乙個cycle，所以他身材變化區間是很大的。
美隊用藥眾人皆知，好萊塢有專門的好萊塢訓練法的，湯姆哈迪在勇士裡的表現，6個月湯姆哈迪變成肌肉壯漢，蝙蝠俠克里斯蒂安貝一會兒變瘦一會變肌肉壯漢，這不僅僅是由於刻苦訓練以及嚴格飲食造就的，同樣還有高科技，但是這也不能否定演員自身的努力。
要明白除了刻苦訓練還是乙個用藥的距離。最好不要用好萊塢的明星去做自己的訓練目標，他們確實很努力，可是肌肉可不是單單靠努力就可以長出來的，也需要時間的。
三. 強森
巨石強森的訓練屬於傳統的bodybuilding style健美訓練法，屬於努力的那種，藥不是萬能的，用藥不刻苦訓練也不可能達到強森的這種級別 。
Bodybuilder找不到乙個合適的中文來形容這個詞，中文翻譯成健美愛好者，肌肉鍛鍊者都
不太貼切，bodybuilder這個字眼，在健身房來講很受人尊敬的，健美運動員需要承受很多痛苦的，上公升到競技運動都很苦。
一些訓練者會不理解，會說；「我才不練那麼大的肌肉塊呢」。頂級健美運動員，基因，刻苦訓練，苛刻飲食，用藥必不可少，付出的也不是常人可以想象的。
想練成強森，需要自身基因強悍 ，刻苦訓練，加上黑科技。正常是沒可能的，排除基因突變。
說到這裡，感覺有些打擊大家訓練的積極性。不是，理性訓練，制定計畫，完成計畫。享受鍛鍊的過程，享受鍛鍊帶給你的是健康，積極的生活態度態度，才是訓練的核心。
10樓：凱子史派西
有多遠？你就想成各個領域裡的入門漢與頂級大牛相比。
比如：初中物理生與世界top10高校的物理教授
中國普通高中生打籃球水準與奧尼爾
健身初學者認真訓練兩個月了，這樣的成果值得鼓勵嗎？
馮大人piano 三點 運動前一定要熱身，不是活動關節就完事了，是讓身體熱起來。二點 注意先大肌群，後小肌群。先多關節，後單關節，教練說的可能對，但不一定適合你，別全信，還是切合自身實際情況，注意別受傷，避免受傷，避免受傷。一點 運動後一定拉伸，不管主動還是被動最少10分鐘。 值得鼓勵，健身最重要的...
我是特別瘦弱的健身初學者，想增肌的話飲食方面注意什麼？
胡要歸 飲食方面你要注意的，就是在合理訓練和營養均衡的基礎上 具體怎麼個均衡法，可參閱2015 2020美國膳食指南 逐步增加碳水化合物的攝入。至於蛋白質的攝入量，ACSM建議運動後保持1.2至2.0 g kg day的蛋白質攝入量，具體數字因鍛鍊強度而異。脂肪的攝入由於涉及心血管健康，要盡量以不飽...
美國隊長和佩吉的侄女接吻有啥問題嘛？
Anncharo 只有我乙個人覺得挺感動嘛 美隊1 結尾他重返現代獨自站在繁華街頭只說出一句我還欠了一支舞婦聯1 一直打怪沒有交代 美隊2 黑寡婦一直在撮合他然後他對鄰居女孩有好感 但此時對莎拉的背景一無所知 婦聯2 被迷惑心智時看到佩姬在耳邊溫柔低語直到美隊3 佩姬葬禮後關於莎拉的身份工作背景才全...