1樓：大大猴
首先，忘掉你要拉它。中文這個詞不太好，硬拉的英文是DEADLIFT。只要涉及到LIFT，一定是乙個舉的感覺，對吧？
說到舉，你一定會想到舉重，想到推舉。那麼想想要是舉，一定要你的骨盆是前傾位置，一定要你的是挺胸抬頭看前方，屁股要往後撅對吧？
好接下來我們找乙個凳子，我們大腿後側緊貼它，然後我們往後坐下去。記住一定要往後坐，如果你要你的屁股去找這個凳子面的話，你一定是要撅屁股。然後注意力集中到我們的上半身，挺胸，看前方，抬頭，確保你的脊柱是反弓的（其實如果這個動作你的骨盆是前傾位置，脊柱接下來一定是反弓）。
記住這個坐的感覺嗎？現在我們把凳子撤掉，在兩腿之間放乙個啞鈴，我們目標是提起來。但是我們要模擬往後坐的感覺，挺胸、抬頭、骨盆前傾、撅屁股、記住反弓、往後坐，最後雙手提起啞鈴。
等到你會提起乙個啞鈴的時候，你一定可以提起槓鈴了。
忘掉拉這個動作，你想的可以使抬，可以是舉。因為硬拉這個動作，你首先訓練的是你的臀部肌群和你的膕繩肌群。和你的腰其實沒啥太大關係。
2樓：黃樂軒
我也是, 深蹲也有弓背問題,
所以我硬拉,深蹲, 腰會很疼, 疼了幾天
即使徒手深蹲, 腰筋也在動
硬拉我無論如何, 即使挺胸, 也會弓背
我昨天拍自己硬拉影片發現到
3樓：周琳
1：題主的柔韌性很差，不能挺胸抬頭，不彎腰，雙手觸地。
2：根本不會髖關節運動，不會屈跨，訓練前充分活動髖關節。
3：腰腹力量太差，無法鎖住腰椎，保持正常的生理曲度，承受額外負重。
4：沒有根據自身情況，按步驟選擇訓練動作。
5：先在羅馬凳上學習屈跨，鎖腰，靜態保持住，最後可以慢慢負重。
把羅馬凳的檔腿調低於髖關節，上身才能下的來，注意只有髖關節在運動，其它部位不能動，學習髖關節的運動方式，保持控制腰椎位置。
如果連這個都做不了，就一定不要去做硬拉！
硬拉沒有弓背，但是下背還是痠脹
Yytao0O 屁股往後坐，用腿蹬地，蹬起來，手相當於就是乙個鉤子，不需要發力，讓你的肩，膝蓋，腳掌在一條垂線上，桿子放在腳掌中間，不要太靠前了，教練教我的 井一 槓鈴離身體太遠，還是靠背部拉起來的，髖部發力不夠，槓鈴全程貼住小腿脛骨，大腿前側肌肉，槓鈴接觸面作為支點，髖關節發力，撬動槓鈴抬起 傻子...
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