1樓：演講口才
"有些人問我:'當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心裡，怎樣才能把它搬走呢?'要認識到當眾講話緊張是一種極其普遍的現象。
美國一項權威調查表明，在人群中95%的人當眾說話會緊張，剩下的5%並不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當眾講話緊張的心理是可以通過訓練逐步克服的。
掌握講話的技巧也有助於緩解緊張情緒。上學時缺乏講話訓練，工作後也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車軲轆話。這些都可以通過學習一些說話技巧而改善。
當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。
當眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習是成功的關鍵。多練一是便於技巧的掌握;二是使練習者習慣於在人多的場合說話。
在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發現自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。
由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?
一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現.
人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事.然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒.當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了.
二、提高自信心.
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感.提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如「我現在的自我狀態不錯」、「我做得很棒」、「別人不會看不起我」;二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是乙個信心的支援，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強.
三、放鬆的方法.
深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找乙個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默念：放鬆、放鬆.第二種放鬆的方法是「想象性放鬆法」，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好.
當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態.
四、模仿學習.
在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能.
要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天.要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋.要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的.
學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現.不要為乙個決定的失誤或一時失態耿耿於懷.
2樓：king
以下純屬個人經驗：
1、不急不躁，講話注意控制語速和音量；
2、不要跑題，不要過多描述細節，不能被別人帶節奏；
3、若是有計畫或主題的演講一定要提前做功課，做到成竹在胸；
4、遇到自己不擅長或不知道的事物不要強行辯論，更不要和槓精抬槓；
5、腹有詩書氣自華。
3樓：VioletED
瀉藥。就我在學校的經驗來說有三點我覺得很重要。
①講話前做好充足的準備，只有準備充分了你才有底氣有自信，有乾貨可說。
②把思維從，「我在大家眼裡看起來怎麼樣」轉變為「這個意思我該怎麼表達好」。
③如果第②點一時還無法輕鬆做到，就多試幾次，多演講，適應大家的目光和氛圍。
要明白，想讓所有人都贊同自己的觀點以及喜歡自己是不現實的。在當眾講話的那段時間，只需要做好自己該做的，不愧對自己就好。
加油( _)
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