1樓：劍雲
兩種硬拉方式的要求，其實只有兩個主要差別：
相撲硬拉對股四頭肌要求更高。當槓鈴離開地面的時候，膝蓋力矩幾乎是傳統硬拉的3倍。這是由Escamilla的乙個研究根據肌電水平指出的
傳統硬拉對於豎脊肌的要求更高。Cholewicki的研究資料表明，傳統硬拉脊柱舒展的需求比相撲硬拉高大約10%。這是因為傳統硬拉時軀幹更加前傾，槓鈴拉起地面的時候豎脊肌需要更用力的收縮才能保持背部平坦。
根本沒有絕對靠譜的方法來確定哪種硬拉方式更好，除非去醫院用x光掃瞄下你的髖部結構然後做決定。想知道哪種硬拉方式更適合你的話，兩種都練幾個月，然後找到在較輕重量下比較舒適的方式。如果這種硬拉方式所能做的極限重量低於另一種（不是那麼舒服的那種）的話，則很容易找到原因。
兩個方式都練幾個月，然後採用那個在70%-80% 1RM重量下感覺更自然更強壯的方式。這種方式大體上就是應該能讓你拉起更大重量的方式。如果你採用這種硬拉方式所拉的極限重量比不上另一種（不那麼自然強壯的方式）的話，花點時間彌補下弱點你就能很快追上了。
找到最自然方式下的弱點並不難。如果你傳統硬拉感覺更自然但是你的相撲硬拉極限重量更大的話，很有可能是你的背部太薄弱。相反，如果你的相撲硬拉感覺更自然，而你的傳統硬拉重量更大，那你的股四頭肌可能不夠強壯。
同理，如果二者感覺都不錯，那個弱一些的方式能讓你知道你的弱點在哪（相撲強的話，背部弱；傳統強的話，股四弱）。
大體上來說，女性和體重輕的人更傾向於能用相撲硬拉拉起更大重量，因為受到背部/軀幹力量限制。而大塊頭們往往有著更厚重的軀幹，相對而言而可能會更容易在傳統硬拉的時候保持背部平坦。
但是不要因為你的性別、體型就簡單決定某一種比另一種更合適。這些資料是受到訓練潮流的影響的。九十年代末，當時興用大重量高頻率的背部訓練，比如說大量的硬拉、划船、早上好、挺背等動作。
所以那時的人或許背部更加強壯一些。而如今的潮流時，深蹲、深蹲、深蹲，直接後鏈肌群的訓練相對較少，所以現在的運動員大部分股四頭肌更加強壯，所以使用相撲的人也更多。
總而言之，兩個方式都嘗試下。二者都不是天生的比另一種更有優勢，伸髖需求也幾乎一樣。只是相對於你的盆骨結構而言，可能其中一種方式長期來說能讓你用更大的重量。
如果更舒服的那個方式不是目前更強壯的方式，花點時間強化下弱點，你的硬拉力量會很快地增長上去
2樓：
看到有很多回答會說相撲拉啟動難，鎖定容易，傳統拉啟動容易，鎖定難。
這個很容易造成歧義啊，因為在蹬地啟動的時候，兩個模式重量對膝蓋的力矩其實差異不大。如果非要說啟動和鎖定，那就定義為膝關節到膝蓋完全伸直為啟動階段，髖關節到完全伸髖為鎖定階段，這樣在相撲拉中，伸膝做功距離長，依賴伸膝力量更多，所以啟動階段難，而屈髖幅度小，髖關節承擔的力矩也小，且做功距離短，這是易鎖定。
3樓：kmlover
簡單說：
1、傳統硬拉更依賴伸髖力量，相撲硬拉更依賴伸膝力量；
2、相撲硬拉上拉距離短，但動作更容易做錯，變成「站距超寬的傳統拉」，傳統硬拉上拉距離長，但技術相對簡單，容易掌握；
3、由於大級別選手大多伸髖力量更強，而小級別選手大多伸膝力量更強（詳見前蘇聯國家舉重隊總教練阿卡迪·沃羅比耶夫所著《舉重運動的生理學與訓練》第二章「力量素質及其決定因素」），所以大級別選手通常用傳統拉更容易取得好成績，而小級別選手通常用相撲拉更容易取得好成績。
4、相撲拉更適合四肢短的運動員（發揮伸膝力量強的優勢，技術動作上拉距離短彌補四肢短上拉距離長的身材不足），傳統拉更適合四肢長的運動員（發揮伸髖力量強的優勢，四肢長上拉距離短彌補技術動作本身不足）。
（技術型）在發展絕對身體力量上相撲硬拉和傳統硬拉誰更具有增力潛力。？
毅健 對於個人來說，你可以兩種技術動作都試一試，既然是發展增力潛力，那麼每個人的情況都不同，每個人神經所能募集的肌肉量，每個人的身體結構都不同，比如腿長的人硬拉的時候臀位會相對腿短的人高一些，那麼硬拉過膝後伸髖的的行程就會更多力量就要求更大，如果恰好這人主導伸髖力量的肌肉由於基因限制本身潛力就小，那...
請問如何改善我的傳統硬拉？
範海辛 這位哥的健身房是不是在東莞那邊？我印象中我有個朋友他的健身房就是這樣，粉紅色背景牆，奇怪的氛圍燈，還有黃色槓鈴片。然後他拉起了275kg。 言午 你的硬拉動作有問題，屁股先抬，腰部受力。而且你相對於槓鈴位置靠後了，起始位置就出了問題。不過這樣都拉起來，只能說腰真好。建議你降低重量，降到目前重...
請教各位大神直腿硬拉和屈腿硬拉的區別？麻煩從訓練動作上以及參與發力的肌群來分析。
柔王丸 乙個動作中，不光有主動肌，協同肌，還會有穩定肌，拮抗肌，其中拮抗肌在復合動作中，有些是起到動態穩定作用，例如腹肌，有些則起到至關重要的復合槓桿作用，就象動滑輪中那條不動的繩索一樣。例如，伸髖動作中的股直肌 屈髖作用 和伸膝動作中的膕繩肌 屈膝作用 在蹲起，抬 硬拉 蹬伸 腿舉 動作中，股四頭...