1樓：範海辛
這位哥的健身房是不是在東莞那邊？我印象中我有個朋友他的健身房就是這樣，粉紅色背景牆，奇怪的氛圍燈，還有黃色槓鈴片。
然後他拉起了275kg。。
2樓：言午
你的硬拉動作有問題，屁股先抬，腰部受力。而且你相對於槓鈴位置靠後了，起始位置就出了問題。不過這樣都拉起來，只能說腰真好。
建議你降低重量，降到目前重量的70%-80%，去扣下你的動作細節。加入輔助動作超程硬拉或者起始階段半程硬拉（槓鈴拉到膝蓋下方），你的啟動問題很大！你拉190早晚的事，但是動作沒有學會，這樣只會受傷以及阻礙你進步。
3樓：笑聖賢
啟動的時候臀位起的太快,槓鈴還沒過膝你的腿基本都已經直了,剩下的半程都是腰部在受力,能用這個重量還沒事,只能歸結為運氣好了......
看臀部的位置,啟動以後就一直保持直立的位置....
從小重量重新學動作吧
4樓：
首先，你的槓鈴偏前了一點，能否將槓桿後移到趾蹠關節後？你有沒有發現從側面看槓鈴不是垂直提起而是有個向上向後的微調？
其次，覺得你腰背部肌肉偏弱，特別是腰髂肋肌、背闊肌，或者你意識裡沒有足夠讓脊椎形成反弓才啟動。啟動時塌腰，對你腰背肌肉會造成更大壓力，成績自然不行。
當然我也是初學者，我幫你再邀幾個更懂行的吧。
請問下我的硬拉該如何改善
健身大官人 你的動作我覺得沒有問題我硬拉大概270 左右問題是你和我一樣都不適合傳統硬拉 如果想練後腿和臀建議使用羅馬尼亞或者在槓鈴下面墊東西 鋼板兒 看圖硬拉是第乙個髖主導.屁股往前頂 你的動作伸膝太多了 還有，你足弓塌陷了。看起來相當危險恐怖，去網上定做一雙足弓墊吧，幾百塊。再去抖音上學幾個練習...
傳統硬拉和相撲硬拉各自具備怎樣的優勢？
劍雲 兩種硬拉方式的要求，其實只有兩個主要差別 相撲硬拉對股四頭肌要求更高。當槓鈴離開地面的時候，膝蓋力矩幾乎是傳統硬拉的3倍。這是由Escamilla的乙個研究根據肌電水平指出的 傳統硬拉對於豎脊肌的要求更高。Cholewicki的研究資料表明，傳統硬拉脊柱舒展的需求比相撲硬拉高大約10 這是因為...
如何提高我的硬拉水平，？
海牙 朋友，放下槓鈴從徒手頭做做起吧，現在上重量為時過早。知乎上有很多關於硬拉的教學貼，認真學學，對照著調整自己的動作。重點在 2 腰背。你為什麼要在起來後挺胸呢？是不是髖伸不足 頂髖不足 拿胸找齊呀？還是髖屈肌緊張導致伸展受限呢？腰背都應該是挺直的，不要考慮為什麼有些選手胸椎是拱起的，這個還用不到...