1樓：健身大官人
你的動作我覺得沒有問題我硬拉大概270 左右問題是你和我一樣都不適合傳統硬拉
如果想練後腿和臀建議使用羅馬尼亞或者在槓鈴下面墊東西
2樓：鋼板兒
看圖硬拉是第乙個髖主導...
屁股往前頂
你的動作伸膝太多了
還有，你足弓塌陷了。看起來相當危險恐怖，去網上定做一雙足弓墊吧，幾百塊。
再去抖音上學幾個練習足弓的動作
完美...
3樓：李敏
我自己感覺你的重量有點過大了，你的動作有點變形，背有點弓(不是特別明顯)，背部肌肉沒有鎖住。建議是:把重量稍微降一下，先把動作做正確做規範然後再加重量，手的握距再開一指，挺胸抬頭，鎖住背部。
希望可以幫到你。
4樓：毛均
問題比較明顯啊，就是伸膝過早，然後導致你的這個在起來的時候臀位抬高。自然動作就變形了。
解決辦法，小重量練習標準動作，要求髖膝踝同步。發力時候要有蹬地的感覺，不是用髖，用腰拉就行。慢慢轉移這種感覺就好。
5樓：李布魯斯南德爾森
作為乙個硬拉失敗者，關於硬拉技術不敢多嘴，只是想提醒一點，千萬千萬別受傷。
硬拉一定要注意避免兩個傷病，一是腰突，另乙個是疝氣。我就是硬拉引發了疝氣，估計以後再也沒法繼續大重量硬拉了。做瓦式動作的時候一定要留點餘量。
6樓：愛健身的程小九
你拍正側面可能看的更清楚~
從你目前的硬拉結果來看最主要的乙個問題
啟動分層了！
硬拉是個典型的髖主導動作，強化我們的後錶鏈，屈腿硬拉還能優化股四頭，相撲硬拉對臀、內收肌都能有促進發展的作用~
所以完成乙個標準的硬拉對我們的基礎力量提公升有著不可替代的意義~如何完成乙個標準的硬拉呢？
可以看看我寫的這篇文章
建議調整下發力節奏，前期重量不要太大，先把動作模式調整好，很多人說腿發力太多了，不是腿發力太多的問題，是髖、膝發力分層太大，動作模式沒有建立好~
把重量降下來，重新建立動作模型
模式建立好再慢慢上重量~
7樓：鑫手指
1、不知道是不是角度問題，我看著感覺你的背部有輕微的彎不是處於脊柱中立位，這個可以嘗試起槓前手部做乙個輕微的外旋卡住槓，從而引導肩胛骨收緊，使得背部肌肉更好地保護脊柱
2、好像骨盆翻轉角度有點大，嘗試硬拉前充分熱身和拉伸，啟用核心肌群和臀部肌肉等，減少腰部代償
8樓：潑辣有氧
哈嘍，先說一下正確的硬拉運動軌跡，向下的時是屈髖帶動屈膝，同時吸氣向下，向上時呼氣同時伸髖帶動伸膝還原，那如果說沒有遵循這個運動軌跡的原則呢，可能就會出現發力感不對的情況，其實你有一點把硬拉做成深蹲的感覺，同時還出現了腰部有一些代償的感覺，如果在負重比較大的情況，可能腰椎會受到損傷，所以呢，建立好正確的運動模式再開始上重量
9樓：NickDaGreat
你的硬拉基本靠腰的力量起來的。屬於乙個經典的動作錯誤，你用慢鏡頭看自己的動作的回放，每次都是屁股先站起來，然後像前挺。硬拉屬於乙個1motion的動作，如果從側面看你臀部的運動軌跡應該是類似這張圖里足球的軌跡，然後到中點最高點停下來。
中點最高點對應的y軸就是你的腳和小腿。
而你的硬拉屬於乙個兩段式，臀部的運動軌跡基本類似於一條垂直向上的直線，然後再做乙個90拐彎像乙個倒著的L型，這樣的話其實身體後側鏈條只鍛鍊到很少的一部分。
請問如何改善我的傳統硬拉？
範海辛 這位哥的健身房是不是在東莞那邊？我印象中我有個朋友他的健身房就是這樣，粉紅色背景牆，奇怪的氛圍燈，還有黃色槓鈴片。然後他拉起了275kg。 言午 你的硬拉動作有問題，屁股先抬，腰部受力。而且你相對於槓鈴位置靠後了，起始位置就出了問題。不過這樣都拉起來，只能說腰真好。建議你降低重量，降到目前重...
如何提高我的硬拉水平，？
海牙 朋友，放下槓鈴從徒手頭做做起吧，現在上重量為時過早。知乎上有很多關於硬拉的教學貼，認真學學，對照著調整自己的動作。重點在 2 腰背。你為什麼要在起來後挺胸呢？是不是髖伸不足 頂髖不足 拿胸找齊呀？還是髖屈肌緊張導致伸展受限呢？腰背都應該是挺直的，不要考慮為什麼有些選手胸椎是拱起的，這個還用不到...
請問硬拉感覺自己腰直了但實際是彎的該如何改善？
小尾巴 其實人的脊椎自然挺直狀態就是略微向前的狀態，如果板直一般都是特意鍛鍊出來的，我也不知道你說的到底是哪種情況，如果是脊椎側彎曲，還是建議去醫院 空白 小紅書上有那種直背的短運動，每天晚上花個五分鐘，堅持做很有效的，堅持一周感覺都不一樣，然後背彎的話你就要在平時走路中有意識的昂首挺胸，記得收腹，...