1樓：我就是要開16度
沒有看到明顯的技術問題。當然我也認為這不是你的訓練組，力量訓練者由訓練組轉到531的過程都會出現逐漸的form breakdown，而你的動作並沒有明顯問題，說明你的教練比較負責，而且你的骨架構造比較適合硬拉（此處強烈反對任何建議你停止練習硬拉的人，乙個好執行收益高的訓練我們為什麼要放棄？）
我的建議是聽從教練的安排和指導，他的指導目前看來都很有效不是嗎？你只是需要更多的訓練次數才能掌握好當前的重量---即使你現在已經可以拿它做幾次反覆了，但是重量越大越要以舉重的標準來要求自己。
關於脊柱力量的輔助訓練，我建議有兩個動作可以參考，架拉和早上好，當然總體還是以硬拉訓練組為主，不要因為沉迷accessory而影響主訓練的容量
2樓：恐怖楊教頭
你這種硬拉方式是非常危險的。
你這是直上背，彎腰的硬拉，腰椎受力比純龜背拉要承受更大的力。純龜背的話可以縮短上背部的槓桿長度，你現在這種硬拉方式正是導致我硬拉腰突的硬拉方式。我稱之為「偽直背」
所以非常危險！
我之前只能深蹲100kg時可以無傷純龜背硬拉180kg，後來深蹲極限漲到180kg時用這種「偽直背」硬拉150kg做組導致腰突，壓迫神經放射性疼痛持續了一年多，險些成為廢人。
所以你趕緊停止這種硬拉方式！
我的建議如下：
1.放棄硬拉，這又不是必要的訓練動作。作為乙個曾經的腰突患者，我希望你能重視我的建議。
2.如果你的訓練目的是參加力量舉比賽，我建議你找更好水平的教練，不光是自身水平是冠軍級，同時文化水平要高，不能胡亂教學員的那種才行。
3.可以主動彎上背進行所謂的圓背硬拉，下背部不能彎，你的動作明顯是下肢發力後上背挺直，但力量不足導致把自己的下背部拉彎。如果主動彎上背，有一定的改善作用。
3樓：談靜
啟動的一瞬間腰部有個很明顯的供起
臀部可以再下點啟動時找到臀部蹦緊的感覺
硬拉這個動作看起來很簡單做起來很複雜
因為硬拉是要上大重量的動作不規範很容易受傷對著鏡子慢慢來吧
4樓：竹貓
是不是感覺不敢用腰，腰部肌肉弱，腿相對強（猜的）要不臀位低一點試試？
感覺有點反弓，上背彎一點含胸都沒事，就是下背不能彎跑步鞋肯定不行，要平底要不就光腳
5樓：飛雪一天
我覺得你這不算弓腰，還是在中立位上的。硬拉，深蹲其實要求的是脊椎中立位。但大多數新手的起始動作被要求大多是過度反弓的狀態（純粹是為了矯枉必須過正）。
但硬拉起來的過程中，只要大重量，脊椎不可能保持反弓的狀態（那個位置不是最好的發力位置），肯定要恢復到正常能發揮最大力量的中立位。這樣的話從部分角度上看，就會有點弓腰。
怎麼改貓的習慣啊，各位大佬救救我，我快被貓折磨瘋了。
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