請問硬拉感覺自己腰直了但實際是彎的該如何改善？

1樓：小尾巴

其實人的脊椎自然挺直狀態就是略微向前的狀態，如果板直一般都是特意鍛鍊出來的，我也不知道你說的到底是哪種情況，如果是脊椎側彎曲，還是建議去醫院

2樓：空白

小紅書上有那種直背的短運動，每天晚上花個五分鐘，堅持做很有效的，堅持一周感覺都不一樣，然後背彎的話你就要在平時走路中有意識的昂首挺胸，記得收腹，如果駝背時間長你就會發現如果挺直背的話有點呼吸不暢的感覺，但是一旦適應了收腹直背，那麼整個人的氣質都會變好~

3樓：惡魔化世界

啟動時骨盆後傾，頸椎沒在中立位，呼吸也應該有改進的空間。

降低配重，練完硬拉後做一些針對下背的練習比如說山羊挺身，提高豎脊肌的穩定性，還有大腿後側和臀部也需要多拉伸。

建議使用瓦式呼吸，腰帶感覺沒發揮作用。

4樓：

上背沒有夾緊，上背緊了，整個脊柱基本都可以直。想象腋窩有東西夾緊，上背就緊了，然後腹肌用力穩住，預拉保持住脊柱中立，然後再腿發力。和重量也有關係，重量大了就難以做到。

一開始動作不熟悉用輕重量。

5樓：楊淙淙

既然說腰，就不考慮你的鎖定、站距、腳尖朝向問題了。

建議：起始姿態努力挺腰，意識上盡量讓脊椎反弓。維持住這個姿態、背角，放緩發力，一牛頓一牛頓地發力，槓鈴不離地，你的屁股也不能往上走，想象讓肩比屁股先往上抬。

可以嘗試用輕一點的重量開始。

6樓：SeanLee

建議減少重量培養動作感知能力。用小的負荷先去找感覺，培養動作習慣。增強豎脊肌。

硬拉之前做一些臀大肌的動態拉伸，和下背部啟用。讓下背部有一丟丟充血感，可能會有一點點改善。至於適合你的動作模式，找個培訓機構也許不錯。

推薦尹神的培訓。

7樓：FreeWings

啟動鎖定都錯，感覺腰直實際腰彎是本體感知不准。

練習硬拉的脊柱中立位，可以採用三點一線硬拉。

如果你確實是屬於：

小腿短&大腿長&腰長，

伸膝難&伸髖易&伸脊柱難，

高臀位則易彎腰，

低臀位則難啟動，

中間臀位則既易彎腰也難啟動，

目前任何臀位都做不好，

而且輔助訓練無法解決。

針對這種問題，國內&國際存在少量案例，但目前只有HTPL(HanTang Powerlifting, 漢唐健力)已經將其研究清楚並有對應解決方案。題主可以參加HTPL線上/線下培訓，當然直接找我也行。

8樓：若水鬼鬼

做的時候對著鏡子，或者讓朋友拍照。如果是動作問題就糾正動作，如果是體態問題，就先糾正自己的體態。還可以用腰帶支撐糾正一下。

9樓：Adam Lu

我從這個角度看下背沒有明顯彎曲。事實上，任何接近個人極限重量的硬拉，背部都會有輕微的彎曲。因此」硬拉不能彎腰「是存在乙個範圍區間的。在這個區間內的適度彎曲，下背依然是安全的。

更明顯的問題是最後沒有鎖定。