1樓：健身是一種態度
調整呼吸
調整呼吸在硬拉和所有的力量訓練當中是相當重要的。
調整呼吸有兩個關鍵點：一、向心收縮嘴巴吐氣，離心收縮鼻子吸氣；二、呼吸節奏，乙個呼吸乙個完整動作，比如你一組拉12個，在呼吸準備完成拉第乙個動作開始計算呼吸，12個個數對應12個呼吸，下放鼻子吸氣（吸到腹部）上拉嘴巴呼氣，拉到身體直立時停頓一下在心裡默數123，默數過程中不吸氣也不呼氣，然後重複下乙個動作。
在這樣的呼吸模式下你會發現軀幹特別穩，腰腹充滿力量，硬拉時心裡會特別踏實。（有乙個關鍵點，呼氣不能呼太長，乙個籃球進氣比漏氣多承受能力才越來越強），重量越大需要做的呼吸準備越多。不光硬拉，所有的力量訓練都可以用這個呼吸方式。
2樓：朝陽耳鼻咽喉頭頸平台
前不久我在健身時也拉傷了腰肌，先去骨科確診了只是軟組織拉傷，然後做了三次理療，我覺得就恢復過來了，只是最近一段時間活動幅度不要太大，讓肌肉修復一下。
3樓：方書睿
不要著急，傷筋動骨一百天，是有說法的，肌肉急性損傷，說嚴重也很嚴重。 去醫院去檢查完後，休養一段時間，在慢慢恢復鍛鍊。一定不要著急。
4樓：徒手肉毒素
首先要把腰椎給復位啊，你要腰椎拉傷的話，這個的話就容易導致慢性腰間盤啊。建議做脊柱調整，再把做平常做一些，就是鬆解肌肉的一些內調。
5樓：五七八黑
大概率動作錯誤（硬拉這種複雜的復合動作，新手一般都容易犯錯）或者使用超出個人能力的重量。
慢性不用擔心，久坐的才容易慢性，新手運動傷不可能是慢性。
6樓：深山老胡
深山老胡來回答！
首先呢不要太緊張，你這個急性拉傷恢復起來會比較緩慢。建議先不要做負重的硬拉類動作。第一次腰部運動損傷要把它完全的養好，不要留下隱患，再傷就更麻煩。
在沒有完全感覺痊癒的前提下不要做腰部負重的斷練，等到不痛了可以先嘗試山羊挺身，慢慢恢復。然後就是找乙個教練好好學學正確的動作，避免以後受傷。我曾經腰間盤突出壓迫坐骨神經，在床上不能下地28天，前後恢復用了一年的時間。
現在一樣恢復到可以硬拉深蹲都不影響了。
腰不好，健身能練硬拉和深蹲嗎？
你好再見 怎麼個不好，是腰間盤突出還是腰肌勞損？還是因為動作不正確導致的腰疼？憑你提出的問題，我覺得你還是個沒有訓練經驗或者訓練經驗不豐富的愛好者。先找出腰疼的原因吧。 長白樺 如果有教練陪著可以試一試，不建議用大重量，可以徒手訓練。或者去找個靠譜的瑜伽老師練習陰瑜伽來緩解一段時間，以建立基本的體式...
腰突患者應該怎麼做硬拉和深蹲訓練？
阿立哦 我也是一名腰突患者，好多年前的事了。當時也是 莫名其妙 的就突了，現在想起來，其實就是那句 不是不報，時候未到。長期的不良姿勢，包括坐姿站姿等，還有就是訓練時的錯誤動作 其實那時候我還沒開始系統健身 過大的強度，神經系統的疲憊，都是在一次次的刺激著你的腰椎，不是所有的刺激都會激發症狀，但出來...
請問硬拉感覺自己腰直了但實際是彎的該如何改善？
小尾巴 其實人的脊椎自然挺直狀態就是略微向前的狀態，如果板直一般都是特意鍛鍊出來的，我也不知道你說的到底是哪種情況，如果是脊椎側彎曲，還是建議去醫院 空白 小紅書上有那種直背的短運動，每天晚上花個五分鐘，堅持做很有效的，堅持一周感覺都不一樣，然後背彎的話你就要在平時走路中有意識的昂首挺胸，記得收腹，...