1樓：白鯊
我的建議是
雙腳站距窄一點點，同時握距窄一點點。腳尖向前。
啟動的時候，保持脊柱中立位。腳後跟發力，槓鈴基本上貼著脛骨向上，等槓鈴過了膝蓋之後順勢挺髖。這個時候腰椎也是中立位的，是不會酸的。
下方的時候，不要抬頭。肩胛下沉微微開啟，微微低頭。屈髖向後保持腰背挺直，槓鈴順勢向下。過了膝蓋之後慢慢屈膝將槓鈴放置地面。
記住：槓鈴不要向前，一向前你的背就松了很容易彎腰受傷。槓鈴始終是按照垂直的力線走的。
2樓：不扣籃不改名
別問了，從下往上都是問題。鞋子就不對，做力量的都穿硬底鞋。
踝關節沒有背屈，導致你屈膝的時候重心就往後坐下去。這還叫傳統硬拉嘛槓鈴離身體太遠，腰背的負擔自然加重，槓桿原理了解一下。
屈髖倒是沒看出什麼問題，但你屈髖屈膝人就往後坐了，整個背部以及很重要的下背部都彎曲（放鬆）了，這腰能不疼嗎。下背部反弓適當的骨盆前傾了解一下。
肩關節沒有鎖死，肩胛骨下沉固定了解一下。
最後頭也不對，背部反弓姿態下頭是自然抬起朝前的，這也更利於開啟胸椎而不是含胸。
建議你買本馬克瑞比托的力量訓練基礎認真看看，學完動作再在訓練中慢慢體會領悟。因為健身這事兒，不自己親身體會是很難學的透，當然掌握動作要領永遠都是第一步。尤其是硬拉，在傳統三大項裡面是技術細節最多的一項，一般是先學好深蹲再學硬拉會容易入門。
就逼逼這麼多吧
3樓：周琳
你在硬拉槓鈴下放時，腰已經松了，過膝蓋時已經明顯彎腰了，不會鎖住腰，核心力量不夠。
下放時，先屈膝，後屈髖，動作協調性不會。
拉起時，又先伸膝，並鎖死膝關節，後伸髖，卻伸髖不足，造成站立時骨盆前傾狀態。
這三點足以讓你的腰椎報廢！
先去提高柔韌性，學會屈髖，不至於槓鈴下不去。
在鍛鍊核心力量，能控制骨盆和腰椎。
最後在學習硬拉動作
接觸太多太多運動愛好者，都是直接做喜歡的動作，不按步驟去學習，感覺不適疼痛才反思做的對不對。
其實都是最最基礎的功能不足，跳躍太多必須的功能訓練，把自己處於危險之中……
4樓：愚公得勝
從我淺薄的訓練經驗來看，有可能是骨盆的位置略有差池，加上離心動作的衝擊帶來的。
兩個建議，一是下放時慢一點，到底部停頓1-2秒再啟動；二是啟動時屁股向後向上再翹一點。
傳統硬拉和相撲硬拉各自具備怎樣的優勢？
劍雲 兩種硬拉方式的要求，其實只有兩個主要差別 相撲硬拉對股四頭肌要求更高。當槓鈴離開地面的時候，膝蓋力矩幾乎是傳統硬拉的3倍。這是由Escamilla的乙個研究根據肌電水平指出的 傳統硬拉對於豎脊肌的要求更高。Cholewicki的研究資料表明，傳統硬拉脊柱舒展的需求比相撲硬拉高大約10 這是因為...
請問如何改善我的傳統硬拉？
範海辛 這位哥的健身房是不是在東莞那邊？我印象中我有個朋友他的健身房就是這樣，粉紅色背景牆，奇怪的氛圍燈，還有黃色槓鈴片。然後他拉起了275kg。 言午 你的硬拉動作有問題，屁股先抬，腰部受力。而且你相對於槓鈴位置靠後了，起始位置就出了問題。不過這樣都拉起來，只能說腰真好。建議你降低重量，降到目前重...
請大家看看我的硬拉什麼大的問題嗎？
同新手，不過老哥我這個小白都能看出來你的屁股太下了。我體重目前155 3大項1RM深蹲 100 硬拉 105 臥推大概78 沒測試過，算出來的 最後一次鍛鍊是臥推60KG 4X8 深蹲 80KG 4X8 硬拉95KG 1X5做組。 地五大道 姿勢擺好後，感受一下膕繩肌的拉伸。屁股往上抬一抬。起的時候...