1樓：
同新手，不過老哥我這個小白都能看出來你的屁股太下了。。。。
我體重目前155 3大項1RM深蹲 100 硬拉 105 臥推大概78（沒測試過，算出來的）
最後一次鍛鍊是臥推60KG 4X8 深蹲 80KG 4X8 硬拉95KG 1X5做組。
2樓：地五大道
姿勢擺好後，感受一下膕繩肌的拉伸。屁股往上抬一抬。起的時候感覺膕繩肌使勁了。
估計你柔韌性也不行。
練完後膕繩肌應該有感覺，你這個動作膕繩肌基本不出啥力了。
3樓：胖胖鄒
屁股都快坐下去啦...
找個靠譜教練指導一下吧...
半年這個成績, 還是可以...不過千萬別說感覺還能加10kg...真到你極限重量...哪怕是做組得重量...多加個1.25kg都是煎熬
4樓：BARCANIU
首先您得明確您練硬拉的目的究竟是什麼。
您這種低臀位的拉法，伸膝比例大，大腿前側發力佔主導作用，對後側肌群的調動性可能還不如低槓深蹲。
如果您的訓練目的是全身均衡發展，我建議去嘗試一下以伸屈髖為主的高臀位硬拉。這樣和深蹲配合訓練，可以得到乙個比較均衡的訓練效果。
如果您的目標是拉起更大重量，也可以嘗試不同高度的臀位或者相撲硬拉來測試一下極限重量，哪種方式拉的重就以那種方式為主。
單就對此硬拉來說的話，整體還不錯。腰背沒有明顯的變形。但是我建議在槓鈴離地之前，收緊全身肌肉保持全身緊張，不要有先抬臀部的動作。
還有就是最後階段頂槓鈴的時候，要夾緊屁股去頂髖而不是頂腰。
5樓：
你這不是力量舉硬拉。連舉重的抓舉寬拉都說不上。。。
啟動到一半都是蹲起來的。。
去找個師傅好好學一下吧。。光在這看別人打字沒什麼大用。現場掰著胳膊腿教一次就能飛躍式的進步。因為你的動作壓根沒入門。。。
6樓：路忘影
屁股太低，膝蓋出太多。可以試試用乙個cue，就是起槓的時候，膝蓋應該大體是與手臂平齊的，手臂應該是垂直於地面的。會有個體差異，但差不了太多，你這個膝蓋超出手臂太多了。
7樓：波波維奇
強答一下。
後坐的太厲害了。你桿子運動軌跡不用看肯定不是垂直上下的。
你啟動的一瞬間雖然臀位提高了，但仍然是乙個重心後坐的狀態。你的should blades沒有與桿子在同乙個垂直平面，而是在桿子的後方。
硬拉不是拉起來的，需要雙方向發力。你純粹是在拉。啟動的時候身上沒有建立起足夠的tension，很鬆垮，肩背都是松的，也沒有充分調動後鏈肌群。
另外你說的資料水平，低肯定是很低的。但不一定是你身體素質差。很可能因為你動作不得要領，神經募集沒有掌握。
所以才出現平台卡滯。建議找個好的師傅帶一下吧。先把動作做好，不著急上重量。
一家之言，斟酌著看吧。
請大家幫我看看我的正手擊球都有什麼問題？
張華 動作大體還可以，這個階段不用太講動作。唯獨要指出的是上半身有點 趴 這樣打低球還可以，平擊或高球發不了力。解決方法是對方拋球瞬間做乙個 挺胸抬頭，分腿墊步 的動作，注意不要駝背。這樣才到學網球第乙個難關 手腳協同，要走位去找擊球點。 Minzhe XU 和自己揮拍時候的姿勢做對比 又看了一下，...
請大家來看看我朋友的這張畫有什麼問題？
白白 你這是坐累了又改趴著畫了麼 透視統一一下吧另外物品是有固有色的，你這拉的不夠開，而且亮部的顏色都一樣了吧。暗部可以虛一些，但不等於什麼都沒有啊 好像瓶子畫倒了，也許下次拍照的時候你可以拍正一點？ 繾綣墨 調子。整體灰濛濛造成物體本身固有色表達不清，整張圖酒瓶應該鎮住畫面。影子很重要，最前面的紙...
請各位大佬幫我看看我的六角槓鈴硬拉，有什麼不足之處
胖胖鄒 我只說2點最致命的,腰過度反曲,上肢用力過度.硬拉腿的感覺更重要,手部只是拿著槓鈴,其實不用力,核心穩定傳導,真正大部分裡來自於 能把大地撕裂的 雙腿不知道你能理解不.總之,就是很難看,看著就知道發力模式錯誤了,感覺在抬.還有,硬拉其實不是拉,這點很重要.至於腰部.你這姿勢,真的很容易受傷....