請各位大佬幫我看看我的六角槓鈴硬拉，有什麼不足之處

1樓：胖胖鄒

我只說2點最致命的, 腰過度反曲, 上肢用力過度.

硬拉腿的感覺更重要, 手部只是拿著槓鈴, 其實不用力, 核心穩定傳導, 真正大部分裡來自於"能把大地撕裂的"雙腿不知道你能理解不.

總之, 就是很難看, 看著就知道發力模式錯誤了, 感覺在抬. 還有, 硬拉其實不是拉, 這點很重要.

至於腰部...你這姿勢, 真的很容易受傷.

2樓：Witting

發力模式不對

六角槓這種東西，重心跟深蹲非常接近，所以也被稱作六角槓深蹲。

題主這就是做了乙個槓鈴在身體下方的深蹲，跟硬拉沒什麼關係。

蹲是個腿主導的動作，拉是個髖主導的動作。如果說槓鈴片直徑不夠，啟動位置低，一開始不可避免的要做蹬地動作，那槓鈴越過膝蓋後就一定要變成髖主導發力，就是俗稱的「艹槓鈴」。

另外，腰反弓的多了，我截了個圖，腰都這樣了，還雙臂發力，靠上半身拉槓鈴。還是那句話，硬拉是髖主導的動作，拉這個動作是靠開啟髖關節鉸鏈完成的，而不是單靠下半身的蹬，或者是靠上半身「硬拉」起來。

3樓：魚仔

首先硬拉，是拉，不是蹲

你給人的感覺像是抬著槓鈴做深蹲

你的硬拉太刻意了

隨意一點

而且兩隻腳並在一起的話為什麼不做深蹲而選擇硬拉呢對於硬拉來說雙腳擺在中立位應該是最好的最有效的動作

4樓：瘋得不行

看了一下樓上的回答，基本上都有分析了，反問題主了，練硬拉的目標是啥?

不管啥訓練都是結果導向，

如果是為了練股四，膝關節屈伸為主導，你的目的達到了，確實動作難看了點，髖、腰椎、肩關節的力學位置不太對，上重量容易受傷，力學傳導也會有很大問題，但是，練股四的目的達到了。

如果不是為了練股四，那動作模式需要好好磨練了，別急著上重量，先把動作做標準，找到各個關節的中立位首先是腰椎，腰椎找準了，上肢在受力狀態下慢慢會回歸一點中立位，然後多練傳統硬拉，找個靠譜一點的現場教你吧，線上講再多，就算能理解，也不一定能做對的。

5樓：張大帥

單說一下，硬拉做成深蹲不是什麼問題，六角槓鈴硬拉的用途之一就是取代深蹲，脊柱壓力小一些而實現大部分深蹲的訓練效果。

最大的問題還是脊柱反曲過度和手臂沒放鬆，多數答主說得沒毛病。

6樓：善良沒用你得漂亮

佛在心，不在神台，執善念行善事佛就會天天伴隨你保佑你。快不快樂很多時候在於自己的內心的自我調整而不在於外在的壞境和事物，煩惱很多時候是自找的，別人怎樣看你不重要，重要的是你怎樣對人、對事、對自己。這一生不長，我們應該好好待自己，不必等有一天懊悔來不及。

7樓：周琳

你這是俯身塌腰，腰曲過大，

原因是骨盆前傾，腹肌無力

動作上屈膝太多，變成蹲起了

不會屈髖，就不會硬拉，跟你的骨盆位置有關。

太重了，你的腰腹力量根本控制不住。

還是先學會控制骨盆和腰椎，不要急於做負重訓練。

8樓：柔王丸

1，你核心不夠緊，看第一次動作就比較明顯了，記住蹲和硬拉這一大類有乙個原則一定要掌握住，就是軀幹部分不管怎麼說都是得比腿部要緊張，在動起來以後，從肩膀到屁股這整個軀幹，最佳狀態要是乙個剛體，中間不發生任何形變為好，當然這是理想狀態。做不到理想狀態也要做到在自體上，脊柱要優先比腿部肌肉緊起來。

2，你這個動作做的有點象蹲，抬的部分太少，也就是很象吊著重心的深蹲，伸髖力的比例偏少了。但這個問題遠沒有第乙個的問題大。