1樓：朱小霖
這個回答的內容來自於medium的這篇文章
裡面講了6角和普通槓鈴之間的區別。
265 ± 41 vs. 245 ± 39kg
181 ± 27 vs. 181 ± 28kg
194 ± 20 vs. 183 ± 22kg
Swinton P A, Stewart A, Agouris I, et al. A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2011, 25(7):
2000-2009.
Camara K D, Coburn J W, Dunnick D D, et al. An examination of muscle activation and power characteristics while performing the deadlift exercise with straight and hexagonal barbells[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2016, 30(5):
1183-1188.
Lake J, Duncan F, Jackson M, et al. Effect of a hexagonal barbell on the mechanical demand of deadlift performance[J]. Sports, 2017, 5(4):
82.
請各位大佬幫我看看我的六角槓鈴硬拉，有什麼不足之處
胖胖鄒 我只說2點最致命的,腰過度反曲,上肢用力過度.硬拉腿的感覺更重要,手部只是拿著槓鈴,其實不用力,核心穩定傳導,真正大部分裡來自於 能把大地撕裂的 雙腿不知道你能理解不.總之,就是很難看,看著就知道發力模式錯誤了,感覺在抬.還有,硬拉其實不是拉,這點很重要.至於腰部.你這姿勢,真的很容易受傷....
可以用啞鈴代替槓鈴做硬拉嗎？
傳統硬拉姿勢本來就是圍繞著標準槓鈴片設計的，如果進行力量訓練力量舉訓練的的話，不能用啞鈴代替，如果只是為了訓練股二強化一下下背部的話，可以用啞鈴進行硬拉變式訓練，而且效果還不錯，不過提出這種問題的一般來說，找不到啞鈴直推硬拉的股二發力感 T教室的T老師 你做硬拉的目的是什麼？硬拉只是乙個動作而已，至...
負重深蹲和硬拉，可以用壺鈴代替槓鈴嗎？
AH Plankton 要看你的目的是啥，如果能夠達到你的目的，那做什麼動作，用什麼工具都是次要的。比如我的目的只是製造一些熱量缺口，增強一點核心穩定性，稍微塑點型，我覺得拉個鈴壺也挺好的。保證好幾個關鍵點，腰背一條直線，屁股盡量靠後，膝蓋不要太前，各個關節一定要保護好。我平時就用這種水泥墩子，土話...