長時間加班作圖,頸椎疼,有效緩解方式?

時間 2022-01-06 18:04:45

1樓:好物挖掘者

長時間對著電腦的人更要注意對頸椎的保護,避免過度勞損導致不可逆轉的病變,要注意及時改變這些不正確的生活習慣:如低頭、歪頭、久坐不活動等等。可以適當墊高顯示器,避免過度低頭。

每隔一段時間要活動一下頸部,使肌肉得到充分放鬆。

枕頭的高度應適合自己頸椎的自然曲度,過低和過高都不利於頸椎的健康。合適的高度大約為10—15厘公尺左右。

注意頸部保暖,避免寒濕侵入造成肌肉僵硬痠痛,如果受寒可以利用熱敷來緩解不適。

症狀較嚴重的話,可以去醫院,通過艾灸、針灸、按摩理經、拔罐等方式舒緩頸椎不適。

久坐一族可以買個u型枕,平時可用來支撐頸部。推薦這個倍輕鬆Neck C2按摩儀,集u型枕、按摩儀、熱敷於一體,既可以保護頸椎又可以緩解痠痛。

2樓:

從你的描述來看,引起這種疼痛的主要原因無非及是長時間伏案及可能坐姿不當導致。緩解的辦法還是要從根本原因上著手,必須減少長時間伏案,你可能會說我要工作的呀。是的,當時去上廁所去吃飯的時候總可以稍微活動一下吧。

下班回家後沒事就不要再坐著刷手機了,

如果感覺沒緩解,可以嘗試這些方法。

1外敷「醉八蟲」中藥酒,這個對輕症及發作期的朋友非常友好,效果比較明顯比較適合不從事體力勞動的朋友使用。酒助藥性可以讓中藥成分快速滲透,對周圍組織炎症和結節有比較好的緩解和控制效果。

2適當熱敷,經常面對電腦的上班族們基本都有頸椎方面的問題,會感到脖子十分僵硬,甚至有些時候會感到手腳不利索,這個時候不如用熱毛巾蓋住頸椎部位幾分鐘,你會發現僵硬的狀態有所改善。

3進行按摩,按揉頸部肌肉。在進行這種手法進行按摩時,將兩手放在頸椎的兩側,對頸部的兩條肌肉進行按摩,每組按摩做大約30次左右,這樣進行幾次就能夠有效刺激風池穴等部位,對緩解頸部疲勞有著很好的效果。

3樓:哇咔咔咔

現在頸椎不舒服的人越來越多,這個和大家缺乏運動,長期電腦前伏案工作和玩手機有很大關係。艾灸調理頸椎問題效果理想,但是需要說明的是,如果是嚴重的頸椎變形,可能效果不會特別理想,但是對於脖子僵硬,頸椎痠脹,有效率很高。

頸椎不舒服,如何艾灸調理呢?

1、阿是穴

阿是穴即是我們所說的痛點,凡是疼痛的地方都是阿是穴。它的取穴方法就是以痛為腧,即人們常說的「有痛便是穴」。

2、大椎穴

大椎穴屬於督脈之穴, 為手足六陽經交會之處, 乃養生保健之要穴。而且大椎穴具有振奮人體陽氣、 強身保健、 通陽解表、 疏風散寒等作用,被稱為諸陽之會。

艾灸大椎穴可以調節身體陰陽,祛寒除濕,對頸椎部位的經絡寒濕淤堵,效果奇佳。是調理頸椎問題的必灸穴位。

3、肩井穴

中醫古籍上對肩井穴有這樣的記載:「主肩背痺痛,臂不舉。」所以,捏拿、艾灸肩井穴對緩解肩痛、頸椎不舒服效果較好。

如果把人體比作一口井,井底是腳底的湧泉穴,井口就是肩部的肩井穴。只有保持這口井上下暢通,人體內的氣血才能暢通無阻。

4、天柱穴

天柱穴是調理肩膀肌肉僵硬、痠痛的有效穴位,膀胱經的氣血在此為堅實飽滿之狀。

其氣強勁,充盈頭頸交接之處,頸項受其氣乃可承受頭部重量,如頭之支柱一般,艾灸天柱穴對充盈頸肩部的氣血效果甚佳。

5、後溪穴

為手太陽小腸經的輸穴,又為八脈交會之一,通於督脈屬小腸經。有舒經利竅、寧神之功。適合經常坐在電腦前的上班族、發育中的孩子,可預防駝背、頸椎、腰部、腿部問題,也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。

艾灸後溪穴和天柱穴是調理頸肩問題的絕配。【艾灸方法】以上穴位每天每穴艾灸20-30分鐘,注意保暖,忌吹風。

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4樓:艾新康復Dr.W

鍛鍊脊柱核心肌,改善日常的頸椎姿態,減輕日常勞損工作姿態越好,勞損越少,頸椎越不容易出問題當脊柱核心肌有力,可以在工作時保持左側的姿態,勞損少當肌肉無力,很容易保持到右側的姿態,勞損嚴重通過脊柱後伸鍛鍊,就可以讓核心肌恢復力量,主要做脊柱後伸鍛鍊高強度的如上圖

在家裡也可以考慮用,Medspine 頸椎抗阻鍛鍊器https://www /video/1448020451474141184

每天1-5分鐘,就可以滿足一天的運動要求,效率比較高

5樓:安睡一夏

1 最重要的!你需要每小時在電腦前休息 10 分鐘,起床,走動,轉動眼睛,扭動脖子。這有效地避免了眼睛疼痛和肩膀僵硬。

為明天的健康負責~ 2 不要抬高或「抬頭」看顯示器,以免頸椎容易疲勞。 3 上網玩累了,最好選擇高靠背的椅子,靠背休息。 4 工作中如果需要面對電腦,睡前做20次左右的腹肌運動,可以緩解頸椎不適。

預防頸椎病的簡單運動日常生活和工作中的不良習慣會導致頸部和肩部疼痛,例如打字、使用電腦裝置工作、長時間閱讀、長時間打麻將等。頸部肌肉長期受這些習慣影響,導致頭部突出,失去正常姿勢,引起頸部疼痛。這是一組簡單的肩頸練習。

動作應該是輕柔自然的呼吸。每個動作可以重複3-5次: ① 慢慢深呼吸,頭向左看左肩,再轉頭向右看右肩。

然後來回伸展下巴以放鬆頸部肌肉。 ② 向耳朵方向聳肩,挺直背部,肩膀盡量下垂。 ③ 兩肩分別做圓周運動,先抬肩向前旋轉,再向後旋轉。

④ 坐下,雙手平放在大腿上,下巴慢慢地放在胸前,頭從左向右轉再從右向左打圈,深呼吸呼氣,頭頸部緩慢。下。會很舒服。

如果您聽到噼啪聲,請不要擔心。這只是肌肉和韌帶拉伸時骨頭摩擦的聲音。 ⑤ 頭向左肩傾斜,左手放在頭的右側,另乙隻手放在右肩上。

然後慢慢將頭向左拉。然後將你的頭傾斜到你的右肩並做同樣的事情。如果您的雙手超負荷,只需將頭向左或向右傾斜即可。

⑤ 低頭,雙手十指交叉在頭上,下巴以半圓的方式來回移動至肩部,但不要真正將頭向下壓。 ⑤此時在活動中,可以逐漸做一些站立練習。站起來,收縮你的腹部,抬起你的手臂來做乙個虛構的繩索攀爬動作,然後交替手臂做乙個向上的抓繩動作,就像你在現實生活中所做的那樣。

③ 雙臂前後擺動做圓周運動。想象一下棒球運動員的投球動作。先順時針移動,然後反方向移動。

③ 恢復坐姿,右手放在右臉上,當頭向右彎時,用手對臉施加阻力,數兩次,向左重複動作。當頭部向兩側彎曲時,幅度應盡可能大。 ①收尾動作是按壓頸部後側和頭髮與頭皮的關節上方,然後由上而下按摩,或用雙手食指和中指向後推。

從頸部、上到下和肩部按摩。

6樓:遙遠康復

這是由於長時間低頭工作引起的,對此想要緩解可以從下面幾個方面

1、經常更換姿勢

工作中長時間保持乙個姿勢不動的話,對於頸椎部位是有巨大負擔的,所以想要緩解頸椎疼痛就可以時常改變自己的姿勢,比如工作的時候,一般都是需要長時間進行,在這種情況下,可以適當地調整自己的姿勢,避免頸椎保持同乙個動作不動,這樣就可以減少肌肉的勞損,這能夠緩解頸椎的負擔。

2、改正錯誤的姿勢

引起頸椎病的乙個主要因素就是長期保持錯誤的姿勢。比如錯誤的坐姿和站姿對於頸椎會產生傷害,還會加重頸椎的疼痛問題,所以面對這些情況就要及時進行調整。除此之外在睡覺的時候也要避免使用太高的枕頭,太高的枕頭對頸椎是有影響的,及時改正才能緩解頸椎疼痛。

3、調節頸椎溫度

頸椎部位的寒冷潮濕會加重頸椎疼痛問題,因為這種情況會導致區域性肌肉痙攣,並且使血管收縮,血液迴圈變差以後不僅不能夠幫助頸椎進行調節,還會加重區域性炎症。所以日常生活中就要注意防寒保暖,尤其是在季節更替的時候,要做好頸椎部位的保暖工作,這樣才能緩解頸椎疼痛。

4、鍛鍊區域性肌肉

如果想要保護好頸椎,緩解頸椎病帶來的影響,就需要及時鍛鍊頸椎部位的肌肉,因為頸椎部位長時間保持沒有運動的狀態,肌肉是容易受到刺激的,並且還會有嚴重的肌肉痙攣反應。適當地進行運動,伸展脖子肌肉,讓肌肉有良好的調節,這樣可以減少外界對區域性肌肉的刺激,減輕頸椎病帶來的影響。

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