1樓：新辣媽聯盟
哈咯，FitTime主頁妞來咯～
這9個動作，每天練習1-2次，可有效減少你因工作或不良習慣引起的腰背痠痛，試試哦
1仰臥束角式
1.仰臥，腳心相對，腳跟貼向身體（恥骨），膝向兩側開啟；
2.雙手於體側或越過頭頂手肘互抱；
3.放鬆肩膀，下腰背和雙腿。
2嬰兒式
1.跪坐，臀部坐實腳跟，雙手自然前伸；
2.前額放鬆地面，下腰背放鬆。
3貓伸展式
1.四肢支撐，手向前走向墊子前端；
2.胸腔下壓，使下巴和胸腔落地，保持手臂伸直。
4貓式腰扭轉
1.四肢支撐，右手穿過左側落地，右肩放於雙手中間；
2.骨盆中正，左胸腔帶動左肩左手開啟往上；
3.左手可繞過背後抓右大腿內側，更多扭轉脊柱；
4.換另一側進行。
5坐姿前屈伸展式
1.坐姿，雙腿伸直，吸氣拉長脊柱，呼氣手抓腳；
2.前額盡可能找腳趾，拉長下背。
6蝗蟲式
1.俯臥，下巴點地，雙手放於體側，雙腿併攏夾緊；
2.吸氣同時卷身體和雙腿太高往上；
3.始終保持呼吸，15秒，呼氣放鬆落下。
7扭轉式放鬆
1.仰臥，屈膝靠胸腔，雙手側平舉；
2.雙膝倒向右邊，頭轉向左手，頭頂到臀部一直線；
3.右手放置左膝上，閉眼，放鬆脊柱與下背；
4.換另一側進行。
2樓：鐘文
頸椎和腰椎是乙個整體性的結構，長期乙個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，盡量別吃太多酸辣啤酒低度酒這些濕氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單槓，松解開腰背部和頸肩部的壓力。可以去當地的中醫院軟組織科看看，通過手法鬆解壓迫的椎間盤，自己也要有長期鍛鍊的覺悟，我平時對病人的鍛鍊要求起碼也是半年為單位的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。睡覺時可以放一塊乙個巴掌寬，高2到3Cm的毛巾墊著睡覺，對腰肌勞損和腰曲變直都蠻好的。
鍛鍊的話最好還是游泳，盡量不要做單邊運動，如羽毛球桌球保齡球Golf球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。
辦公室久坐，腰痠背痛，如何更好的解決久坐帶來的健康問題？
200號康復考研 久坐不動其實對人體的危害是很大的，酒久坐的人群是最容易產生腰椎間盤突出，腰椎早期退行性改變等問題的，所以建議每半個小時就站起來活動一下，或者是自我懸吊拉伸，還有體力支援的情況下可以選擇游泳等體育訓練 熊貓 如果沒有腰間盤突出類的毛病，只是腰肌勞損的話，多運動，坐得姿勢腰端坐，上班期...
哪些樁功適合久坐辦公室的人？
如此而已 久坐起身最好先活動一下身體再考慮站樁，如果是要使身體舒暢的話一般的樁功都能滿足。平日裡一定要找個師傅對姿勢進行指導和糾正，等到姿勢完全沒有問題就可以試著在久坐之後練習了，但是要注意不能一次練太久，站累了就休息，否則會對身體造成有點的傷害。如果空氣和環境比較合適的話，練習吐納也是不錯的選擇，...
久坐辦公室，頸肩痠痛怎麼辦？
李楚連 首先要減少久坐的時間，特別是不能乙個不正確的姿勢，保持很長的時間。而且時不時要扭動脖子等等，做這樣一些運動。另乙個注意脖子的平衡，可以用斜面床墊，晚上糾正一兩個小時，以此平衡白天或者以往的脊柱前傾動作。在辦公室待久了，長時間保持乙個姿勢辦公，必然會引起脖子處的肌肉緊張，進而引起痠痛。這時候最...