久坐辦公室，頸肩痠痛怎麼辦？

1樓：李楚連

首先要減少久坐的時間，特別是不能乙個不正確的姿勢，保持很長的時間。而且時不時要扭動脖子等等，做這樣一些運動。另乙個注意脖子的平衡，可以用斜面床墊，晚上糾正一兩個小時，以此平衡白天或者以往的脊柱前傾動作。

在辦公室待久了，長時間保持乙個姿勢辦公，必然會引起脖子處的肌肉緊張，進而引起痠痛。這時候最好隔一段時間就站起來活動活動，做做以下頸部保健，可有效緩解痠痛。當然沒事也可在家做。

先做一下熱身活動。保持站立姿勢，挺胸收腹，兩足分開與肩同寬，一手叉腰，頭稍後仰後再慢慢歸位，另乙隻手放在頸部，從上到下按摩頸部。兩手交替，反覆10次。

然後調整呼吸，也是保持站立姿勢，兩手叉腰，頸部放鬆，鼻吸口呼，逐漸深長，堅持3分鐘。放鬆完可按以下方法來做。

前屈後仰呼氣，頭慢慢低下，下頜盡量往胸部處夠;吸氣同時頭部緩緩抬起;然後呼氣，頭部緩緩向後仰；最後吸氣時頭部還原至正中位，眼睛平視前方。重複10次。

左右旋轉端坐在椅子，上半身放鬆，頭部不動，頸部伸直，使其拉伸到最大限度時停留3秒，然後慢慢向左旋轉頸部，轉到最大限度，停留4秒，慢慢轉回正中位，停留3秒，再慢慢向右旋轉，左右算一遍，重複10遍。

左右側屈頭部先慢慢向左側屈，左耳朵夠左肩同時用嘴呼氣；然後吸氣時頭部回到正中位置；呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳朵夠右肩；最後吸氣時頭部還原至正中位。這個動作重複10次。

海鹽熱敷可用海鹽熱敷包熱敷，這種方法屬於中醫外治中「熨法」的一種。這種方法是利用鹽具有一加熱便不易冷卻的特性，使區域性組織公升溫，調節植物神經和運動神經的功能，加快機體血液迴圈，從而使緊張的肌肉慢慢鬆弛，從而起到改善頸肩痠痛

2樓：一片深綠

久坐辦公室，頸肩痠痛怎麼辦？這個問題是可以解決的。1.

坐一小時後，你可以站起來，在原地括括胸，動動肩。肩部向前向後轉動各30次。2.

脖子向上伸10次，然後緩慢的做前後左右的搖晃，一定要慢慢做，做完後，可以緩解頸肩部的不適感。3.腳部可以做向上抬，左右動動。

這樣的小運動，可以對身體很有益！

3樓：小搭檔

可以參考一下這個回答哦！

頸椎不舒服感覺很酸脹有什麼緩解辦法嗎？

這個就是主因了！

可以改變一下自己，或者環境

動態姿勢久坐》靜態姿勢久坐》不良姿勢久坐（這個公式要記住）

久坐辦公室如何保護身體健康？

改變一下自己怎麼改變呢？

「一駝毀所有」駝背姿勢的監督者「小搭檔優姿」儀入手曬照~那麼怎麼改變環境呢？

比如可以選擇購置一些輔助產品，讓自己維持正確姿勢的物件，像腰靠啦.坐墊啦.腳踏板啦.

還有肘託啦，可以有效防止二郎腿.吊腳.頭前傾等普遍的不良姿勢的出現。