1樓：古鳥
久坐腰會痠痛嗎？
是的，久坐腰會痠痛。
同樣，久行腿會酸；看書太久，眼會澀；在噪雜的環境中呆久了耳會鳴。
生活中，我們長時間反覆某一動作和持久保持同一姿勢，會疲倦，會不適。
那面對諸如此類的生活不適，該怎麼辦呢？
想當年，擁有七十二種神技的老孫同志被壓在五指山下達五百年之久，最後還能抓住機會脫困。
告訴我們一些什麼？
生活中的諸多磨礪告訴我們要學會適應，並能漸步進行適當的調整轉變。
變一一變一一變，變得越來越好！
2樓：養生崽兒
對於乙個普通的上班族來說，每天真的坐的屁股痛，整個人渾身不自在，但是能怎麼辦要賺錢養家是吧
然後我就給自己弄了乙個計畫表
首先在自己的電腦面前貼了乙個便利貼上面寫著「注意儀態」；然後也會有另外乙個便利貼，寫著「你該起來動一下了」
而且我覺著如果電腦不合適你的頭不太舒服的話可以在電腦下面墊乙個櫃子就會比較舒服
還有乙個學習楊洋的方法就是玩手機就動延平區不要動頭那種就會對脖子比較好
總的來說，就是自己平時多多注意一下多多動
3樓：湖畔微風
我就因為久坐導致的腰間突出。
可以看看的我之前寫的文章。
還是要多活動，不要過度運動。
如果避免不了久坐，就選個好凳子或者好靠背，可以支撐住腰，真的管用。
4樓：Hi丸子君
很簡單，能少坐就盡量少坐，第二點應該加強體育鍛煉，體育鍛煉真的對你身體各項慢性疾病很有用，實在太懶惰的話，也可以選擇什麼最輕鬆的瑜伽來練習，第三平時學會放鬆、按摩！第四點，也要注意不要著涼咯！總是盡量動起來！
5樓：運動康復鍋鍋
你要問怎麼辦的話徹底解決它那就得運動，因為你只是腰痠痛，如果你想緩解那就熱敷，按摩，艾灸等，但具體運動會的話你得先啟用核心力量，然後多練核心和背，細節的話就得讓人指導了，因為你做的感覺並不一定是對的
6樓：淡忘
1.倒走
倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找乙個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
2.飛燕點水運動
俯臥位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.交叉支撐運動
這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
4.做家務
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損
5.熱敷
促進腰部肌肉的血液迴圈。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。
7樓：野豬佩奇
有的人久坐後站起來會疼。
因為坐姿狀態下，腹部肌肉是放鬆的，屈髖肌中的髂腰肌被動收縮。髂腰肌的上端是固定在腰部脊柱上的。當久坐髂腰肌長時間縮短後，突然站起，髂腰肌一下適應不過來就會感覺疼痛。
有的人坐著就會疼
坐姿下豎脊肌是被動拉長張力增加。壓迫椎間盤和關節。讓腰部產生疼痛。
把豎脊肌想象成一根橡皮筋，不良坐姿下把這根橡皮筋拉長，並且覆蓋在你的腰背上。
二郎腿，單手架在桌子上，這種左右不對稱的坐姿還會讓單側的腰方肌縮短，影響整個身體的左右對稱。
解決的辦法，
從肌肉來講是要，鍛鍊臀大肌，膕繩肌。
還要鍛鍊腹肌，這裡也可以理解為是核心。我們上面提到髂腰肌緊張，髂腰肌緊張會把腰椎拉前，形成站立位腰椎前突體態，鍛鍊核心可以把腰椎在「頂回去」。可以降低腰間盤突出的風險。
核心穩定也有利於坐姿下的體態。
改變坐姿體態。改變坐姿需要和上面說的體育鍛煉配合。
8樓：康復毛毛小達人
當代上班族時間長，工作任務繁重，腰痠背痛成了現代人關注的問題之一。建議你需進行適當的功能鍛鍊，增強腰背部肌肉，促進腰椎活動度改善和增加脊柱的穩定性，長期做以下練習：
1.拔伸運動：
雙腳開立，雙手交叉由胸前舉過頭頂，掌心向上，維持五秒還原。
每天2-4組，每組5-10次。
2. 轉腰運動：
自然站立，兩腳開立，與肩同寬，膝關節屈曲12-15度，雙上肢屈肘，兩拳相對，帶動腰部由節奏的左右轉動，注意頻率不宜過快。
每天2-4組，每組單側20-30次。
3. 屈蹲運動：
雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，雙手前平舉，彎曲膝關節，下蹲至120度維持15秒，再逐漸起身，將膝關節伸直。
每天2-4組，每組10-15次。
9樓：Sixpence
久坐導致腰痠痛可能有 2 個原因。
乙個是自身的坐姿不正確，坐姿不正確會讓腰椎承受比自然姿態更大的壓力，比如身體前傾腰椎承受的壓力會比坐直更大，因為前傾上半身都會集中在腰椎處，所以正確的坐姿很重要。
另乙個是椅子的設計問題，有些椅子的設計會讓我們的腰椎處於乙個不自然的姿態，比如椅子靠背中下部往裡彎曲，這時我們腰背部靠過去的時候，腰椎就自然而然的呈彎曲形狀，相當於身體微微前傾了。
長期在這種情況下，很容易造成腰肌勞損甚至腰間盤突出。
久坐怎麼才能更好保護我們的腰椎，最重要還是正確的坐姿，然後時不時的起來走動一下，舒緩一下腰椎壓力。
但是保持正確坐姿是挺累的一件事，可能需要額外的意識去保持，這就不得不依賴一些東西來輔助我們保持良好的坐姿。
一般最常見的就是在背後放乙個靠墊，給腰部乙個支撐作用，讓腰部不會不自覺的彎曲前傾，也彌補了一些辦公椅的設計缺陷。下面這款腰墊就挺不錯的，我現在也在用，公尺喬的人體工學腰墊，以人體最自然的姿態給你的腰椎提供支撐。
10樓：東正
聽起來只是暫時性的痠痛。你應該試用一台電動公升降桌。它能幫助你在上班時多活動，減輕你腰部的壓力，並且幫你增加集中力。我本身使用這樣的桌子，十分有效。
越來越多的科技公司開始給員工使用電動公升降桌以提高生產力
11樓：芒果
既然已經這樣，那我先建議去醫院，讓醫生好好給你檢查一下，病理性的變化沒有，那就考慮肌肉的問題，簡單一句話，平時多鍛鍊！如果要安全高效的訓練那你找靠譜的教練，那你想自己臉自學能力強，那你重點先練呼吸，重點拉伸髂腰肌，腰方肌，訓練臀部肌肉，注意坐姿
12樓：每天吃飽就很開心
久坐影響血液迴圈，尤其是還愛翹二郎腿的話，就很容易造成腰椎痠痛，不適感加重。其實我們的站姿和坐姿，甚至睡姿不正，都會一定程度的使腰椎變形，如果腰部痠痛而且一直不重視的話，很可能就會變成腰椎間盤突出，造成不可逆的損傷，只能最大程度的恢復。之前我有分享過。
每天吃飽就很開心：腰椎間盤突出能治好嗎？
久坐腰部痠痛的話，首先是要站起來活動，做一些放鬆肌肉的動作，其次是注意正確的坐姿，選擇貼合腰部曲線的椅子或者是加個靠墊，減輕腰部的壓力。
13樓：西有
腰痛的問題最好的解決辦法是去醫院。做做手法做做理療，緩解疼痛是很好的。
至於自己的話，是儘量減少久坐這個習慣。如果非得久坐，像要考研之類的話，盡量是每兩個小時起來活動活動。
當然，對於年輕人，游泳和單雙槓對改善腰部肌肉都是很好的。可以嘗試一下。
14樓：王明剛運動康復
腰痠是果不是因，不解決因而關注果是解決不了根本問題的。
鍛鍊練習：加強臀部的力量、脊柱的穩定性練習（特別是人體的後表線）
習慣改善：學會讓身體間歇性的休息！讓身體間歇性的休息！
讓身體間歇性的休息！讓身體間歇性的休息！讓身體間歇性的休息！
非常非常重要，避免一坐就好幾個小時，再強悍的腰也經不起這麼的折騰。適當時間坐姿辦公之後（建議45分鐘），起來走一走、喝點水，這樣才會讓人體的姿勢肌得到休息，休息了才能為你更好的「服務」，希望對您有幫助！
15樓：石志強
在久坐的時候要在腰後面墊乙個靠枕，然後防止腰椎關節後突，也能夠輔助腰椎支撐。緩解腰椎的疲勞，對腰椎曲度變直是有矯正作用呢。
如果有含胸駝背，挺肚子的體態。在久坐的時候，為了防止胸椎和腰椎的結合部過度後凸，必須在胸腰結合部的位置墊靠墊，防止胸椎過度後突，防止我們的腰椎過度前彎，緩解慢性腰痛。
平常可以多鍛鍊拉伸胸椎，腰椎，加強關節的靈活度，緩解肌肉的緊張。
16樓：中醫骨傷張醫生
久坐腰椎肌肉以及腰椎關節都處在緊張的狀態。
久坐的時候會導致肌肉和關節的僵硬，超過30分鐘就達到了肌肉關節的耐受度。30分鐘以後就開始疲勞了。
30分鐘以後還在具有做，就會加重腰肌，腰椎關節的損傷。
因此坐30分鐘以後，要起來活動活動會避免腰痛的出現。
如果因為需要不得不久坐，那麼就注意正確的坐姿了。
如果有腰椎曲度變直的朋友，在久坐的時候要在腰後面墊乙個靠枕，然後防止腰椎關節後突，也能夠輔助腰椎支撐。緩解腰椎的疲勞，對腰椎曲度變直是有矯正作用呢。
如果有含胸駝背，挺肚子的體態。在久坐的時候，為了防止胸椎和腰椎的結合部過度後凸，必須在胸腰結合部的位置墊靠墊，防止胸椎過度後突，防止我們的腰椎過度前彎，緩解慢性腰痛。
平常可以多鍛鍊拉伸胸椎，腰椎，加強關節的靈活度，緩解肌肉的緊張。
17樓：苗九善
久坐勞損，時間久了必然會增生。
如果只是久坐導致的腰痛，沒有腰椎間盤突出，那麼簡單的鍛鍊就可以緩解。
您站起來，做個動作，把肌肉給牽拉一下。
什麼動作？很簡單。
側屈的動作：把右手舉起來，使勁舉，舉得不能再舉了，用左手摸您左側的褲線，身體慢慢往左側屈屈屈........，一直屈得不能再屈了，這個時候你數一二三，你感覺右側的肌肉在牽拉著。
再把左手舉起來，用右手摸褲線，使勁往下側屈側屈，，感覺左側的肌肉牽拉了，數一二三。
各做五組，會快速得到緩解。
經常做，對腰很好
18樓：觀月流火
坐姿不正確的話，坐久了就容易腰痠背痛。我們很難長時間保持正確的坐姿，因為我們平時缺少鍛鍊，導致我們腰部的核心力量不足。你可以觀察到平時經常鍛鍊的人，他們坐姿基本上都很端正，腰板很直，而且可以保持比較長的時間，因為他們的核心力量都很強，支撐住自己上半身不會那麼容易覺得累。
大部分人都沒有毅力養成長期鍛鍊的習慣，所以我們需要外力來更正不正確的坐姿。
而且辦公室的椅子往往又是不適合我們坐的，這也是導致我們坐姿不正確的很重要的乙個原因。所以有了專門根據人體結構科學智造的椅子。
但有人會覺得整個辦公室就自己乙個坐這麼好的椅子會不好意思，雖然不能整體解決，但起碼可以先讓腰部不那麼痠疼，畢竟人體腰椎部分在坐著的時候承受的壓迫最大。
19樓：楊霖
第一，不要久坐；第二合理鍛鍊。
久坐是體位的持續保持，是損傷的第一常見方式。因此，要想不痠痛，一定避免久坐。必須久坐工作的，一定要間歇運動放鬆。
合理鍛鍊是增強抗疲勞能力的最佳方式，也是減少久坐腰痠痛的最佳方法。
久坐辦公室，頸肩痠痛怎麼辦？
李楚連 首先要減少久坐的時間，特別是不能乙個不正確的姿勢，保持很長的時間。而且時不時要扭動脖子等等，做這樣一些運動。另乙個注意脖子的平衡，可以用斜面床墊，晚上糾正一兩個小時，以此平衡白天或者以往的脊柱前傾動作。在辦公室待久了，長時間保持乙個姿勢辦公，必然會引起脖子處的肌肉緊張，進而引起痠痛。這時候最...
睡醒感到腰痠怎麼辦
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溪曼爸爸 健身後要主動放鬆肌肉。舉個栗子，我中學時候在體校呆過，我們訓練之後，倆個同學為一組，給彼此適當的揉肌肉。如果第二天依然痠痛難受，那就是前一天肌肉放鬆沒徹底。 老楊 關於延遲性肌肉痠痛，目前對於成因沒有明確的定論，但有一些手段能幫助痠痛更快一些的恢復，可以看一下我之前寫的這篇專欄文章 老楊 ...