1樓：鐘文
首先，躺下腰部有空隙是正常的，那是人正常的生理曲度，腰曲變直的才是不好，曲度變直造成腰椎壓力變大，進而出現腰椎間盤突出壓迫神經。但曲度比正常要大也要注意，是否有骨盆前傾或先天性的水平骶椎，首先要注意是否有先天性的水平骶椎，這類人群先天性的腰骶角比較大，腰曲過深，平躺時腰肌長期處於拉伸狀態，睡醒後會出現明顯的疼痛不適。而後天勞損造成的腰骶角度增大骨盆前傾，也會出現脊旁軟組織肌張力過高，加上睡太硬或太軟的床，造成區域性血液迴圈障礙，也會出現類似症狀。
所以一般建議睡覺時在腰部放合適的支撐，以保持腰曲，減輕關節壓力。
而骨盆前傾的人一般不建議長期側睡，容易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位。最好還是仰臥位，可以在膝關節下放個小抱枕，由此調整關節的平衡。不過這都是被動保護，最好還是通過主動的腰骶部功能鍛鍊強化肌肉力量，恢復骨盆的平衡結構。
像骨盆前傾的自我評估和功能鍛鍊，可以參考一下 @李明威 老師的科普文章
李明威：如何改善盆骨前傾？
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