1樓：溪曼爸爸
健身後要主動放鬆肌肉。
舉個栗子，我中學時候在體校呆過，我們訓練之後，倆個同學為一組，給彼此適當的揉肌肉。
如果第二天依然痠痛難受，那就是前一天肌肉放鬆沒徹底。
2樓：老楊
關於延遲性肌肉痠痛，目前對於成因沒有明確的定論，但有一些手段能幫助痠痛更快一些的恢復，可以看一下我之前寫的這篇專欄文章：
老楊：做的時候都會痛，可連續痛幾天是怎麼回事？
3樓：BatVan
訓練結束後一定要拉伸(每塊肌肉30s)，注意是被動拉伸，也就是拉伸中的肌肉不能主動發力，拉伸動作網上有很多，根據你的訓練內容決定拉伸部位。
4樓：Micro
首先每天鍛鍊完要記得拉伸相應部位，上網有各種教程，KEEP上面也有全面的課程，之後第二天可以按摩痠痛的部位，還有可以去汗蒸一下，效果特別好
5樓：海雅
太正常了，一般都在24到72小時的時候最疼，這說明你鍛鍊到位了，這個時候需要對疼痛的部位休息，適量補充蛋白質就好了。個人覺得喝蛋白粉可以緩解一點點
6樓：
一定要堅持，我的經驗是渾身痠痛，第二天接著練，練著練著就不痛了，而且感覺特別舒服。
但是訓練前一定要熱身，訓練後一定要拉伸。我和我同事形成鮮明的對比，他比我瘦很多，我們一起跑步，他不喜歡熱身和拉伸，每天應付一下，結果他跑步乙個月膝蓋就不行了，後來膝蓋斷斷續續的出現問題。而我跑一年了，依然健康。
一定要熱身和拉伸。
健身後整體速度下降怎麼辦？
BULL 請諸位答主先複習高中物理牛頓第二定律，還有高中生物。順便，那些說舉重速度慢的，知道不知道30公尺短跑最快的就是舉重運動員麼？對，沒錯。各種運動員中30公尺短跑最快的就是舉重運動員，比100公尺運動員還快。體校內都是舉重運動員和100公尺運動員一起練習30公尺跑，讓舉重運動員帶動100公尺運...
說說，健身後肩鎖關節痛怎麼辦？
吳家二叔 那是因為動作不標準或者過度訓練造成的。看看我的文章。當我5年前第一次看到囚徒健身這本書的時候，沒想過能一下子就堅持練到了今天。其實用堅持這個詞不太準確，因為毅力是個消耗品。如果試圖堅持，不管你堅持了100天還是200天，因為是堅持所以一定堅持不住。我想應該是喜歡，只有喜歡和愛才能讓人持續充...
久坐腰痠痛怎麼辦？
古鳥 久坐腰會痠痛嗎？是的，久坐腰會痠痛。同樣，久行腿會酸 看書太久，眼會澀 在噪雜的環境中呆久了耳會鳴。生活中，我們長時間反覆某一動作和持久保持同一姿勢，會疲倦，會不適。那面對諸如此類的生活不適，該怎麼辦呢？想當年，擁有七十二種神技的老孫同志被壓在五指山下達五百年之久，最後還能抓住機會脫困。告訴我...