1樓：200號康復考研
久坐不動其實對人體的危害是很大的，酒久坐的人群是最容易產生腰椎間盤突出，腰椎早期退行性改變等問題的，所以建議每半個小時就站起來活動一下，或者是自我懸吊拉伸，還有體力支援的情況下可以選擇游泳等體育訓練
2樓：熊貓
如果沒有腰間盤突出類的毛病，只是腰肌勞損的話，多運動，坐得姿勢腰端坐，上班期間最多坐乙個小時就站起來活動幾分鐘，比如去上個廁所，沒尿意？多喝水，一天喝1.5公升左右也有利於健康。
下班後的時候科學鍛鍊腰背肌肉，據說游泳效果最好。下班後游泳館走一走是個不錯的選擇，不用多長時間半個小時足以。
3樓：鐘文
從脊柱科的角度，這些位置每個都是乙個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力公升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂椎間盤膨突慢性肌腱炎等一系列症狀……一般來說，生理曲度變形起碼要三年以上勞損積累才會出現，但某些肌肉力量不足或坐姿不當，會加劇退變的速度，所以再囉嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！每天進行適當的功能鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節穩定！
像這幾個鍛鍊都是比較簡單的
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
三，適合各種年齡的鍛鍊可以購買單人單槓，每天進行適當的拉伸鍛鍊，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。對於肌肉力量不足的人群，練習單槓拉伸時可以腳著地練習，預防用力不當出現損傷。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
另外還可以使用瑜伽墊進行平板支撐抬腿拉伸飛燕這類靜態拉伸為主的鍛鍊增強核心肌肉力量，保持關節穩定，配合泡沫軸彈力帶訓練鬆解區域性軟組織，改善供血。
4樓：Y.Fang
靜態背部著地。背部著地躺下，兩腿放凳子上，手臂向兩邊展開，手背接地。放鬆後背下方，讓腰背處完全接觸地面，然後保持姿勢五分鐘，當然更久一些也行，全看你個人把握了。
有一說一，這個姿勢非常舒服、放鬆。
肩部上拱夾枕。跟上乙個方法一樣，背部著地躺下。膝部彎曲，雙腳平行放在地上，腳尖朝前。
然後用雙膝夾住乙個枕頭，上半身放鬆，慢慢抬起臀部，背部也隨之離開地面，到達最高點時保持不動。堅持個幾分鐘吧，具體時間長短看各人體能情況。
騰空坐。雙腳開啟，腳尖向前，整個背部緊緊靠在牆上，然後雙腳慢慢向前移動，在保持背部與牆壁接觸的前提下，身體慢慢下坐，成馬步，保持一段時間。我自己練過之後，這個實在是很累，特別是完全紮成馬步。
考慮到自身體能情況，我覺得換成半馬步應該也行，關鍵之處在於讓腰背完全貼合牆壁，從而達到緩解腰痠背痛的情況。
5樓：晟尚醫療
可以嘗試做一些針對性的運動，或做些理療等，如果確認有脊椎病就不建議自行按摩，不過說實話，最好的辦法還是減少久坐時間，坐半小時就站起來活動一會。
6樓：塔塔貓
這姿勢強背脊還練腰，堪稱腰間盤突出福音！
其實很簡單的乙個動作就能測出來你的腰部力量是否正常，大家都看過電影裡，很多武俠高手沒有椅子也能懸空坐在那
而檢測我們腰部力量的動作也與之類似，就像這樣：
這個姿勢也叫做幻椅式，這個姿勢好處很多，比如：
1、深拉伸上半身:整個上半身，肩膀，胸部，脊柱，脖子，中背和上背在這個體式中得到拉伸，而下半身變得強壯
2、減少腿部的多餘脂肪，修正腿形，矯正不良姿勢，增強脊柱
3、強壯背部肌肉群及腹部器官，緩解腰椎間盤突出，消除肩膀痠痛、僵硬不靈
注意哈，這個姿勢可以用來預防腰椎間盤突出，同時也可以在腰椎間盤突出沒那麼嚴重的時候進行鍛鍊
7樓：馬尾神經症候群
長期在辦公室伏案工作的人，
是不是經常會感到腰痠背痛、渾身僵硬呢？
其實，這是由於我們長時間保持乙個姿勢，
肌肉疲勞、血液迴圈不暢造成的。
為了緩解工作壓力，
告別辦公室症候群，
今天為大家帶來了，
16個拉伸動作
讓您在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放鬆！
8樓：Taylor
解決辦法如下：
1、如果條件允許，可以辦一張游泳卡，去游泳健身，游泳可以全方位的鍛鍊你的身體，時間長了，能完全的塑造你的身材，體型會變得很好看，辦公室久坐產生的一系列問題都會解決
2、每天早晨或者晚上，抽出一定的時間跳繩，效果也很不錯，但是相比游泳，還是差很多
3、如果上面二個方法不適合你，建議買個筋膜槍，自己在家進行按摩，攜帶也方便
如何緩解久坐引起的腰痠背痛？
錦燈籠 1 不要久坐，平時上班每隔50分鐘左右站起活動一下，尤其是腰部，頸部等，都伸展一下。2 如果座椅不怎麼好，可以換乙個好一點的人體工學椅，或者給椅子加乙個靠墊。靠著舒適，同時可以矯正坐姿，保護腰椎。錦燈籠 辦公室座椅靠墊腰墊腰靠有用嗎？腰靠腰墊怎麼選？辦公室靠墊腰墊護腰靠墊汽車靠墊推薦 3 晚...
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新辣媽聯盟 哈咯，FitTime主頁妞來咯 這9個動作，每天練習1 2次，可有效減少你因工作或不良習慣引起的腰背痠痛，試試哦 1仰臥束角式 1.仰臥，腳心相對，腳跟貼向身體 恥骨 膝向兩側開啟 2.雙手於體側或越過頭頂手肘互抱 3.放鬆肩膀，下腰背和雙腿。2嬰兒式 1.跪坐，臀部坐實腳跟，雙手自然前...
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賣夢之枕的王大哥 再好用的坐墊都不如多起來活動活動，長期久坐，往往會伴隨著體重的日益增加，肌肉 迴圈 代謝 全身一系列功能可能都受影響。尤其對於辦公室上班一族，十分建議大家，無所不用其極的動起來 工作的時候 設個小鬧鐘，每過 1 小時或者半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝 去衛生間解決一泡帶薪...