1樓：錦燈籠
1、不要久坐，平時上班每隔50分鐘左右站起活動一下，尤其是腰部，頸部等，都伸展一下。
2、如果座椅不怎麼好，可以換乙個好一點的人體工學椅，或者給椅子加乙個靠墊。
靠著舒適，同時可以矯正坐姿，保護腰椎。
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3、晚上下班回家可以要按摩器按摩一會，可以緩解疲勞，放鬆腰部肌肉。
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4、空閒時間進行必要的鍛鍊，尤其是腰背核心肌肉的練習。例如，平板支撐，游泳等。
2樓：威尼塔城
以左手為枕，右手托住小腿往後伸展肌肉，每一側約30秒，再換另一邊。
右膝跪地，左腿彎曲，這個動作維持約30秒，再換另一側。平躺，將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度，雙手托住左腳輕輕往頭部按摩，維持30秒，再換另一腳。
手抓桌沿，身體呈90度前傾，膝蓋微彎，讓背部延展，維持30秒後起身，手肘往左右兩邊各延伸10秒。
平躺，右膝彎曲，雙手抱左膝20秒，單側各2次。
平躺，右腳彎曲，左腳往上伸直用雙手托住20秒，左右腳各2次。
7平躺後伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手邊輕輕伸展，維持20秒，再換另一側。
3樓：鐘文
從脊柱科的角度，這些位置每個都是乙個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力公升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂椎間盤膨突慢性肌腱炎等一系列症狀……一般來說，生理曲度變形起碼要三年以上勞損積累才會出現，但某些肌肉力量不足或坐姿不當，會加劇退變的速度，所以再囉嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！每天進行適當的功能鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節穩定！
像這幾個鍛鍊都是比較簡單的
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
三，適合各種年齡的鍛鍊可以購買單人單槓，每天進行適當的拉伸鍛鍊，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。對於年紀比較大的人群，練習單槓拉伸時可以腳著地練習，預防用力不當出現損傷。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
另外還可以使用瑜伽墊進行平板支撐抬腿拉伸飛燕這類靜態拉伸為主的鍛鍊增強核心肌肉力量，保持關節穩定。
4樓：松能辦公
對於大多數職場辦公人員而言，辛苦忙碌了一整天，難免腰痠背痛！答主強烈推薦站立辦公！
1、站立辦公
久坐的危害想必大家都已了解，不僅容易脂肪堆積，而且會導致腰肌勞損、腰間盤突出、頸椎曲度變直等脊椎疾病，但站立就真的健康嗎？
松能辦公：站著辦公，真的比坐著健康嗎？
站立辦公不僅對身體有益處，還能激發靈感的誕生。
其實不管是站立還是坐姿，如果長時間維持同一姿勢不變，會造成血液不暢，從而極有可能會形成靜脈曲張，嚴重者甚至會造成血栓。
所以日常辦公更推薦站坐相交替的辦公形式。
2、輔助器具
當腰痠背痛厲害時，可以嘗試使用輔助器具，比如說U型枕、腰墊背靠等等，能夠更好地支撐脊椎，讓脊椎處於較為自然的狀態。
3、運動鍛鍊
當然最最關鍵的還是平時要運動，提公升個人體質。
5樓：華東
兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行，頭部可配合前傾後仰。
兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至區域性產生發熱感。
兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺
兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
選擇較硬的床墊,比如椰棕床墊就比較適合,不會讓腰部處於騰空狀態。
腰痠背痛怎麼緩解？
悠然大健康 當腰椎不好時，很容易出現腰痠背痛 腰肌勞損 腰間盤突出等問題，因此腰痠背痛時，呵護腰椎是很重要的。反覆腰痛需警惕腰肌勞損，長時間坐著 站著 反覆彎腰抬重物等都會讓腰肌一直處於緊張狀態，引起腰部肌肉出現炎症。建議使用專為久坐一族設計的無菸健康能灸腰託，人體工學雙葉環抱設計可以支撐腰部，減輕...
辦公室久坐，腰痠背痛，如何更好的解決久坐帶來的健康問題？
200號康復考研 久坐不動其實對人體的危害是很大的，酒久坐的人群是最容易產生腰椎間盤突出，腰椎早期退行性改變等問題的，所以建議每半個小時就站起來活動一下，或者是自我懸吊拉伸，還有體力支援的情況下可以選擇游泳等體育訓練 熊貓 如果沒有腰間盤突出類的毛病，只是腰肌勞損的話，多運動，坐得姿勢腰端坐，上班期...
孕婦產後腰痠背痛是由哪些原因造成的？
靈犀添寶寶 與休息不好，過度勞累，或者是餵奶，抱孩子的姿勢不正確，有著一定的關係。可以嘗試熱敷或者是按摩的方式來緩解，平時避免久站或者久坐。 婦產科柳大夫 第一種情況，如果您平常平躺的時候腰部會很容易痠痛，那你就要檢查一下腰部與床面是不是有一定的空隙，如果有的話，況且還挺大的，就說明可能是你骨盆前傾...