1樓：桃花島蓉兒
作為乙個愛碼字和畫畫，而且本職工作是寫寫寫寫寫的人，我的頸椎挺好的。
同事們很多頸椎不好。她們會頭暈，會腦部供血不足，會肩膀疼，會脖子僵硬，會骨頭嘎吱嘎吱響，還有個別人會噴射狀嘔吐。
（其實有過一小段時間，我也為頸椎苦惱過。她們自動忽略了。）
我倒是不太運動的，因為實在抽不出空，偶爾跳繩……
實體店裡真人師傅的按摩，只要是經過嚴格訓練的師傅，真心的非常放鬆和舒服。推拿按摩一番以後，身心舒暢，精神愉悅。
退而求其次，我購買各種按摩椅，按摩儀。按摩椅，按摩的面廣泛一些，基本頭部，頸部，後背，腰，臀，腿，腳（幾乎人體後面部位）都能夠按摩到。
按摩儀使用更方便。頭不舒服，用頭部按摩儀，頸椎不舒服，用頸部按摩儀。
很多人覺得按摩儀是智商稅，其實還真不是。使用過的就會知道，比真人按摩按摩，肯定比不過，不過，使用起來，還是非常舒服的。
最好的緩解頸椎不適的方法，應該是扔下手機……但是，然鵝，你我都做不到。
那麼，放棄抵抗，還是去選擇按摩儀吧。
西屋的頸椎按摩儀，蝸牛環形枕，實測下來使用感覺非常不錯。
願你我出走半生，歸來依然少年，腰好腿好頸椎好……
2樓：喜樂運動康復
來，我們先一起做個動作：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉。
你是否感到痠疼、僵硬？
上班時，對著電腦一坐就是大半天；下班後，低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭，現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。
頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成乙個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康。
臨床上，可以把頸椎不適分為10個等級：
如果你已經到了2，3級，就需要重視起來了。
1、工作看電腦時保持頸椎中立，目光平視。中午午休時盡量不要趴桌子睡覺，可以採取向後仰躺的姿勢休息。
2、夏天保證頸椎不要受空調的直吹。
3、枕頭不要太高，成年人枕頭的高度在8厘公尺~10厘公尺，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，軟硬適中的比較好
4、坐著的時候不要長期保持一種姿勢，可以適當向後邊仰一仰。另外每隔一小時要站起來活動活動。
5、多做一些慢跑、游泳、放風箏、打羽毛球等運動。
6、睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液迴圈，緩解肌肉痠痛。
7、休息時可做「小燕飛」的動作，增加頸部肌肉的韌性。
俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做數次。
1、左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，回到原位；再向右轉90度，停留3秒，回到原位；做兩個8拍。
2、搖頭晃腦：頭部先順時針方向緩慢畫圈5次，再逆時針畫圈5次，力量不能過大、速度不要過快。
3、以手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次，記得手臂要開啟。
4、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上；將頭仰起看向手背，保持5秒。
5、頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
6、伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
另外頸椎病患者運動量不宜過大，做頸椎操時需緩慢、放鬆，切忌操之過急，以免造成更嚴重的損傷。
3樓：
放著我來，這個辦法真的超級簡單。道具:礦泉水瓶乙個，毛巾一條，60°水若干。
把水裝進礦泉水瓶裡，毛巾稍微裹一下，抽調枕頭，把瓶子枕到脖子下面，以溫熱不燙為準。
每天睡覺去枕一枕，超級舒服。
4樓：曦溪小寶
如果是長期疼痛還是趕緊去醫院CT吧不要胡亂去按摩,在沒確定準確原因的情況下都最好不要去按摩以免加重。家裡有活絡油的話就自己熱敷後輕輕按摩下,有一種比較好的活絡油叫「壹點寧」，實在沒有白酒也能將就下。
5樓：
這樣緩解！！！
不要做
早上醒來還沒起床就拿起手機，
白天伏案久坐，中午累了就趴在桌子上睡會兒，
晚上葛優癱繼續玩手機平板……
這些過於真實的場景，是不是你每天的日常？
這麼幹，心情倒是爽了，但是頸椎和脖子不答應呀
我緩解頸椎的方法是運動+黑膏
預防起來吧！
一起來試試這幾種簡單的動作；
左右轉動頭部知道吧，先把肩膀和身體放鬆，就是慢慢的先往左轉轉，再往右轉轉，慢慢的低低頭再仰仰頭，慢慢將頭側向右方;回正;再把頭側向左方;
按摩一下髮際兩邊大筋外側的凹陷處。不知道怎麼說，看下圖你就明白了，按到酸酸脹脹的時候最舒服了。
適時休息，特別是用腦工作的朋友，工作的時候要注意自己的工作姿勢，不要長期乙個姿勢，休息和活動時間站起來活動一下。
用喜歡的毛巾（不喜歡的毛巾不想熱敷）放在大約60°的熱水、擰乾，放在脖子後方，多熱敷幾次，時間嘛，有時間就多敷一會，沒時間就不說了，呵呵~~~熱毛巾敷用之後,貼膏貼，暖暖的，緩解頸肩肌肉壓力，才能解除疼痛；刷牙洗漱，然後美美得睡吧。
睡覺也要選擇硬板床，把枕頭放低一點，這樣脖子才有休息的空間，千萬別「高枕無憂」。
生活中要加大對頸肩部的鍛鍊，打打太極拳，練練體操都是不錯的。還可適當的進行一些腰痛鍛鍊。仰臥在床上，抬起臀部然後持續幾秒鐘，放下臀部就可以讓臀部休息，多做幾次也可以緩解。
要想徹底好轉，需要長時間的堅持才可以。不管哪種方法，適合自己的就是最好的。
6樓：豆友18527578
我的頸椎也是慢性疼痛，在長時間的低頭後需要活動頸椎，或者定期按摩椎旁軟組織。一般我會在按摩前擦一些飛鷹活絡油，按摩、揉壓15-20分鐘，力度先輕後重，對緩解頸椎疼痛有不錯的效果，你可以試試。
7樓：翟翟
1、雙手在腰後，十指相扣，兩個肩膀使勁向後夾，同時頭部使勁向後仰。感覺頸椎後方肌肉被擠壓。持續30秒（等於生呼吸6-7次），重複做三到五次。
2、頭部使勁向前上、左側、右側，撐拉脖子，三個方向分別撐拉，不是轉圈。千萬不要讓頭部轉圈，不要腦袋轉圈，不要頭部轉圈，會損傷或加重頸椎。每個方向撐拉持續3秒，迴圈5次。
3、快速聳肩，同時縮脖子。
8樓：劉小花
十年前開始肩頸痛，做過區域性運動，還去看過中醫，吃過傳說中的斷腸草。當下都有一定程度的好轉，但是如果持續用電腦或者看書情況還是不樂觀。三年前開始堅持跑步，一周三四次，強度不用太大，只要身體擺動起來。
現在基本好了，每天用電腦也不會像以前那樣難受了。身體素質也好了，感覺跑步治百病啊…………
9樓：健康天使
首先，我們需要分析下頸椎病的發病原因：
導致頸椎病的主要原因，基本上是使用不良的姿勢造成的，由於頸椎長期勞損，骨質增生和椎間盤突出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓，神經根或者椎動脈受壓出現一系列功能障礙的臨床綜合病嚴重壓迫到神經的頸椎病會引起頭部的供血不足，導致頭暈，頭昏，頭痛，失眠，記憶力減退等。而且頸椎病會明顯感受到指尖發麻，也就是手指發麻。也會表現為頸椎痛，脖子兩邊的筋酸脹痛，頸椎病的穴位貼法是貼大椎穴+兩邊的肩井穴，如下圖：
10樓：bohao wang
只用一招：每天後背撞牆200下即可。 沒有那麼複雜。
幾年前我和乙個同事同時患頸椎病，那個難受啊。我做了1個月撞牆。然後他接著去醫院吃藥，我卻完全好了。。 具體請優酷搜尋"撞牆"
11樓：莎莎123
廣場舞廣場舞廣場舞，重要的事情說三遍，之前頸椎特別差，疼痛的厲害，經常去美容院做開背，但是只是舒服當天晚上，第二天一碰手機電腦立馬疼，但是自從跳了廣場舞，甩胳膊甩腿之後，真的好多了，基本不難受了，棒棒噠
12樓：天朗氣清
頸肩腰腿痛，一種是實證，即經絡受寒於堵，氣血本身比較足，只需要活血化瘀藥物。年輕人多是此類情況。一種是虛證，氣血不足導致於堵，多見於中老年人。
這種需要中藥內調，比較複雜。至於推拿按摩，僅僅是外力暫緩疼痛，瘀堵無法徹底揉散乾淨。
13樓：運動康復找小江
頸部拉伸教程，非常有幫助，能夠緩解你的頸部疼痛。
14樓：魏小光
天吶！曾經我的脖子不能吹風，一吹風就頭疼，非常疼，疼得想吐，你們懂的，這是頸椎生病了，沒辦法，只有吃止痛藥。
可是後來（此處應有一束暖色調Sunny照進來）
我去學游泳了！就沒有再痛過了！
15樓：
對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關係到舒心、正常的工作與生活。一般來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。建議你看一下這個頸椎病人如何選擇合適的枕頭http:
16樓：豬燁
我的經驗是慢跑，13年初我脖子那塊開始疼，3月底開始跑步後，大概不到兩個月就痊癒了。
注：本人常年打籃球，但是開始跑步後脖子狀況才好轉痊癒。所以並非所有運動都有效，我能確定有效就是慢跑，至於跑量強度，自己慢慢適應，宜慢不宜快。
17樓：
勁椎的問題每個人都不一樣，關係神經的，大家還是慎重，更多的時候可能是習慣了，感覺只是比之前好很多了，就覺得好了，其實不然，因為很多都伴隨著疲勞綜合症，感知會退化，最好還是堅持鍛鍊，不要因為什麼才去鍛鍊，帶有目的性的行動未必是最佳的，您覺得呢？！
18樓：
原來勁椎也疼得厲害，後來開始做操，慢慢好轉，當然徹底好掉，是從新開始運動，每星期打幾次球、遊幾次泳、跑跑步，費不了多少時間。
實在無法運動，那就做操吧，很簡單，很放鬆的站著，雙腿稍微分立，兩手向後擺，不用管角度，怎麼順暢怎麼來，雙手擺的同時，頭也向上仰，一種頭和手同時向後的感覺。
每天做一百下，我以及我身邊按這個方法做的朋友和家人，勁椎和肩部都逐漸變好了。
另外，最好別用筆記本，台式電腦的螢幕如果底座不是伸縮的，墊上好幾本書，公升到你微微需要仰起頭的高度。
19樓：pokke
提起頸椎都是淚。暑假去中醫院針灸了半個月，每天肩膀和頭上幾十根針，不過效果真的蠻好的。完了就得靠自己鍛鍊了，有事沒事都搖頭，注意，可千萬清點兒，小心把自己搖癱瘓了，據說真有這樣的案例。
那些不幸還有肩周炎的朋友，針灸效果真的還行，可以考慮試一試！
頸椎病可以通過鍛鍊緩解不適嗎？
運動康復找小江 緩解是分情況的，如果頸椎病非常的嚴重的話，是無法得到緩解，但是如果你去輕度或中度的頸椎病，通過運動的方式呢，使得會得到明顯的改善，甚至能得到完全的恢復。我就是活生生的乙個案例，高考結束以後得了頸椎病，反覆折磨了三四年，最後，接觸了運動鍛鍊，通過運動鍛鍊的方式呢，頸椎得到了恢復，成為了...
久坐如何調節頸椎不適？
齊喑 坐本身並不會頸椎不適，是不好的坐姿引起的。大多頸椎病都是頸部過勞引起。頸部肌肉不多，如果把受力都弄到頸椎上，時間長了，頸椎勞損就成頸椎病了 雲水禪心 效果非常好！而操作很簡單，隨時隨地都可以做，整套操做下來僅需5 6分鐘，做完立刻感到很輕鬆。頸椎保健操共六節 動作要點 動作要慢 每個動作都做到...
如何能緩解焦慮？
不在別處 我可太羨慕你了，因為我的異地戀要見面是遙遙無期的，除非這個疫情徹底結束或者我辭職。同樣也是為生活所以長期異地，我同事也是，但她老公每個月能回來。所以我很能體會你的心情，我之前的生活也是被我物件照顧得很好，導致我完全不會做飯，這幾次做飯不是生的就是糊了。我物件走之前還把家裡快過期的東西都扔了...