1樓：一條大魚
1、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。 2、頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位;後伸至極限，回覆到中立位;左旋至極限，回覆到中立位;右旋至極限，回覆到中立位;左側屈至極限，回覆到中立位;右側屈至極限，回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。
鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。
2樓：一杯清茶
1.半小時或者40分鐘以後起來活動一次
2.胳膊肘與肩膀保持水平，做擴胸，抬頭仰頭的動作。
好說歹說，讓閨女幫忙錄的
3.兩手交叉放在頭後，兩胳膊肘向面前相合，同時頭往後仰，手往前拉，保持10~15秒以後，在仰頭同時把兩個胳膊肘，向兩側展開，保持10~15秒。
好吧！只能自己上了！！！
希望對您有用！！！
3樓：禮物小能手
最好的方法就是你看乙個小時左右的書就起來活動活動脖子啊。
其次你可以把書墊高起來、就是想辦法在學習時候怎麼不那麼低頭
這兩個方法其實就是最佳解決方法、其它的那些方法最多是輔助。活動脖子你可以試試這個脖子操
4樓：為公尺克
現在學生學習壓力太大了，很多學生從學校放學還要上培訓班，頸椎長期受壓，加上不良坐姿影響，很容易得頸椎病，頸椎病嚴重影響生活和學習，帶來惡性迴圈。首先要培養良好的坐姿減少頸椎的壓力，充分利用課堂時間學習書本知識，增加休息時間，還有就是可以買個頸椎託，學習比較累，一直保持良端正的坐姿也比較難，自控力差可以借助頸椎託的外力輔助，讓頸椎保持正確的舒適的姿勢。還有就是背背佳或者護腰帶，這些都可以強制改善坐姿，減少頸椎壓力。
如果已經出現頸椎不適，可以貼個膏藥活血化瘀，先讓頸椎恢復舒適狀態，配合以上建議，會減少頸椎很多壓力。
5樓：宋良濟
無論是學習還是工作，一定要注意勞逸結合，尤其是伏案過久後一定要起來活動活動，保持筋骨的活性，很多骨病都是由於長期乙個姿勢過久導致關節變形，增生
6樓：微笑巷暖
學習之餘每天抽出半個小時到乙個小時的時間去運動，可以做點全身運動，提高身體機能。如果頸椎已經有不舒服的地方，可以做些針對性的訓練。
頸椎比較容易不舒服，但是還是比較好修復的。因為他比較重要，在進化過程中也進行了比較好的完善。人身體的自癒能力還是很強的。只要你稍加愛護，鍛鍊他，就會越來越好的。加油
7樓：鐘文
最近這段時間接診不少這類患者了，因為很多患者在家上網課或工作，多是維持含胸駝背的坐姿，或者葛優癱在沙發上捧著手機，這樣子的不良體態過久，就容易誘發脊旁軟組織過於緊張，生理曲度變形，椎體失穩等一系列問題，造成脊旁軟組織疼痛不適頭暈頭疼胸悶氣短等症狀。
所以經常建議這類患者避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形關節錯位。睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部，這樣子才能保持關節穩定，支撐整個頸曲。
可以嘗試這些鍛鍊
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
三，下課後練習單槓拉伸頸肌對抗訓練飛燕 平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
飛燕鍛鍊要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加。
條件允許的話，可以買個紅外燈進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快炎症吸收，每天二十到三十分鐘左右就可以了。
如果這些措施都沒有改善，那就要考慮就診檢查了。
8樓：Mr.doctor
給你幾個建議
1、學1小時放鬆5分鐘，活動活動
2、乙個自己的經驗，可以把書墊高來看，盡量挺直脖子，視線平行書本去看，減小對頸椎的壓力
3、買乙個頸椎按摩儀，有空做做按摩
4、不學
臉上痘多的你走路會低著頭嗎？
會啊，走路低著頭不止因為不想別人看到，還有怕Sunny曬到痘印加深 和別人說話的時候也不敢直視對方的眼睛，怕當對方注視回來的時候注意到我臉上的痘痘。這可怎麼辦呢，還是喜歡比較暗的地方，大家都看不清臉。 吖澤 事實上是會有點自卑的，就是痘印很多是真的醜，而且本身長得還可以的時候。自己都嫌棄自己 但是我...
害羞不敢看異性，走路都低著頭是什麼情況？（如果自己長的不醜）？
真知味 內向的人都是這樣，這沒什麼。不要覺得內向的性格沒有外向的好，各有各的優勢，要不然在這個適者生存的環境下，內向的人早就被淘汰了。如果你想變得外向一點，就必須突破自己，做一些自己不敢做的事，就比如下次你就強迫自己盯著異性的眼睛看。如果有一天你能很自然的和異性四目相對，那你就改變了。如果還是老樣子...
如何擺脫身邊總讓自己幫忙包括（學習和生活）的人 （我是那種不太會拒絕別人）
半口吃一斤 這種人讓人很煩，但是這種人也有可能是一筆人生財富。你不打算改變自己，卻尋找辦法逃避，如果給你了這個辦法，那你以後工作怎麼辦，這本質上是乙個人社交能力的問題，只要生活在人群中，無可避免。而且就是你打算改變自己，也不是一件容易的事。 小鉞小彥 另外有些忙是不能幫的，比如說她讓您協助她考試作弊...