1樓：疾風YSK
我頸椎就不太舒服，以前一直以為哪疼就按摩哪，但發現沒用，而且按摩完更難受。最近發現問題根源在頸椎向下兩塊後背肩胛骨之間的區域。然後每次頸椎不舒服就圓周聳動肩膀，過程中能感受到頸椎和肩胛骨區域有咯嘣咯嘣的感覺。
運動完就感覺頸椎舒服多了。當然長期看還是要鍛鍊胸肌和後背肌的力量，減輕頸部壓力
之前試過正手拉單槓也很管用
2樓：鐘文
1，單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。
2，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
3，飛燕鍛鍊，要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加，不要過於追求強度和時間。
4，游泳
5，在專業人員指導下練習瑜伽或普拉提
3樓：發哥
放風箏，游泳是最簡單最有效的放鬆頸椎運動。沒事仰望一下星空都可以。
扶住支撐物或坐穩，肩部不動，頭部緩慢用力往後靠，3秒一次，配合呼吸，反覆做20次，左右搖擺頭部各10次。
4樓：雲水禪心
推薦一套頸椎保健操，一共六節，可以緩解前後左右各個角度的壓力，長期堅持做，可以使各種頸椎問題在不知不覺中就消失掉。
這套頸椎操不分年齡，老少皆宜，操作極其簡單，更可貴的是效果非常好，而且立竿見影。我已多次給大家推薦了，受益的頸椎病患者越來越多。
頸椎保健操共六節
動作要點：動作要慢 ，每個動作都做到極致再復原 。站著、坐著都可以做。
預備：身體挺直，平視。
第一節：低頭—復原—後仰—復原，反覆十次。
第二節：向左歪頭—復原—向右歪頭—復原，反覆十次。
第三節：向左轉頭—復原—向右轉頭—復原，反覆十次。
第四節：聳肩—復原，反覆十次。
第五節：向後擠肩—復原，反覆十次。
第六節：左手放到右耳尖處，向左掰頭—復原—右手放到左耳尖處向右掰頭—復原，反覆十次。
學習總低著頭如何緩解頸椎壓力？
一條大魚 1 頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。2 頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位 後伸至極限，回覆到中立位 左旋至極限，回覆到中立位 右旋至極限，回覆到中立位 左側屈至極限，回覆到中立位 右側屈至極限，回覆到中立...
有沒有能緩解頭疼，頸椎病的按摩手法？
黑科技解密 一 按摩百會穴 頸椎病的患者可以用自己的食指按在自己的頭頂最高處的位置正中間的百會穴，應該由輕到重逐漸的用力按揉百會穴20 30次。主要的功效 健腦凝神，提公升患者體內缺氧的耐受力。二 對按頭部 患者將自己的雙手分別放在自己額頭兩側的太陽穴部位，剩下的4個手指分開，放在自己頭部的兩側，患...
有沒有親測有效緩解工作之後的肩頸痠痛頸椎病
鐘文 因為很多人使用電腦是這種姿勢，使用手機則多是這樣子 這類含胸駝背的坐姿，使用手機時頸曲反張胸曲加深，都容易誘發生理曲度變形，引起關節應力積累，所以特別容易誘發脊柱慢性勞損積累，造成脊柱的疾病。像已經出現明顯的疼痛不適的表現，但沒有四肢有麻漲無力或肢體控制障礙的問題，更多還是考慮區域性肌痙攣引起...