1樓：莫一塢
作為乙個需要經常坐在電腦前工作的打工人，所以深知長期保持坐姿對於頸椎和腰椎的影響，而且容易出現小肚子。
我們從學生時代就已經保持了每天5個小時以上的坐姿，而近人職場之後基本上也都維持在8個小時以上，甚至有些打工人經常加班，對身體造成的負荷更重。
這種情況雖知其害，但卻無法規避，畢竟都是為了生活。
可是問題的產生，對於身體和生活的影響總還是需要辦法的。於是各種「針對於腰椎病，頸椎病」的藥貼、藥酒就出現了。說實話這些東西有用嗎？
自然會有一定的用處。但是腰椎病，頸椎病光靠這些還不夠，而且很多也只是緩解一時，因為長期久坐，問題依舊會出現，甚至，出現問題的人越來越多。
當然，大家也會發現網上不少關於如何預防腰椎病，頸椎病的建議。
工作一段時間站起來走一走
坐在椅子上扭扭腰，伸伸胳膊
這些建議是有用的，但是如果做不到這些建議，對於很多人而言也白搭。並且有一些工作特殊的，例如做創意設計型的，加班很常見，很難避免久坐，而且有時候創意來了一旦停下就很難再繼續。所以很多人投入進去工作就容易忘記。
相信很多打工人都有這樣的情況吧。
事實上，解決頸椎病和腰椎病不是沒有簡單的方法，一把椅子就搞定了。作為打工人都會發現公司的桌椅都是標配的，為什麼經常做辦公室的會出現頸椎病，腰椎病？下面我給大家畫個簡圖就知道了。
通過上圖可以看出同一高度的桌椅，但是身高不同，手臂在桌子上的著力點就有區別，如果是水平放置相對來說會輕鬆一些，如果椅子過高，手腕費力，整個手臂就像被架在半空，容易出現勞累之感，對於肩部也是乙個負擔。如果椅子過低，會發現手臂上舉，手腕會搭在桌子邊，同樣會感覺勞累不舒服。
或許你會問：為什麼不是換乙個桌子呢？
大家要知道，整齊劃一的桌椅擺放會讓公司看起來更為整潔、嚴謹、正規，如果桌子高低不同容易產生雜亂感。但是椅子就不同，相較於桌子而言，它的影響會小很多。
那麼，此時或許你會想，那該怎麼選擇椅子？要知道每個人的身高是不同的，不同的公司的桌子高低也會存在區別，難道還要椅子可以滿足所有人的需求嗎？
我給出的答案，當然是有的。
首先，可公升降型。
這種一直可以自行調節高度，大家可以根據身高，桌子的高度將自己的椅子調整到讓自己感覺最舒服的高度。
其次，可旋轉型。
這種椅子可以讓人在不影響正常工作的情況話，通過轉動椅子來帶動腰部肌肉、腰椎活動，緩解長期久坐的不適。
除此之外，座椅的舒適度也很重要，而關於這一點可以通過外部條件，比如增加坐墊之類的，總而言之，對自己好一點，做的舒服一點，不管對於個人的心情還是工作效率都有幫助！
2樓：羅民醫生
頸椎不舒服是可以通過區域性的理療，按摩，熱敷，針灸等等，來減緩症狀的。可以外用一些膏藥來減緩症狀。另外我給大家介紹幾個方法，這種方法是對頸部的不適有著很好的緩解作用的。
首先就是避免長時間的久坐久站，避免長時間的低頭玩手機，玩電腦，要養成良好的坐姿，將腰挺直，將背挺直，盡量的使眼部離桌面遠一些。對預防頸部產生頸椎病，或者頸部痠痛都是有很好的效果的。就是選擇合適的枕頭，在睡覺時選擇乙個合適的枕頭長時間的話對頸部的發育很好的效果的。
反而如果枕頭不合適，那麼長時間就會對頸部產生積累的傷害，對頸部的發育是不良的。
3樓：笑得強大
沒有打廣。
我的頸椎病是去年五六月開始的。
之後就是一直難受。
快過年前男朋友的爺爺拿了幾片苗骨通藥貼給我。
敷的時候很舒服，前面兩三個小時內，頸椎是燙的，像有火在燒。後來就沒感覺了，不過在貼藥過程裡，頸椎不會出現很難受的症狀了。
唯一有點不好的是，貼了一夜後會癢……
4樓：蕾梅瞰達
2023年暑假開始學習的網頁三劍客，那個時候在電腦前一坐就是幾個小時，一整天下來肩膀特別痠痛。
後來工作後，在實習的公司無意觀察了下各個同事的辦公坐姿；那個時候正好是女孩子最愛美的年紀，當時觸動挺大的，很多人坐姿不好，彎腰駝背，隨性而坐的特別多。
後來立馬買了個靠背墊矯正坐姿，並且也會實時有意識的提醒自己坐直。幾年過去了，肩膀再也沒有痠痛了。
5樓：法蔓雅美膚健康中心
我們的身體是需要休息的，如果長時間的勞動的話會讓我們的肩頸受到很大的傷害，長期這樣下去很有可能會讓我們的肩頸出現非常疼痛的疾病，所以在平時生活中我們要學會保護好自己的肩頸，在自己的肩頸出現痠痛之後要學會放鬆自己的肩頸，讓自己不要受到傷害。
一、肩頸拉伸
拉伸是一種很好的放鬆肩頸的方法，在平時工作或者生活當中如果自己的肩頸出現疼痛的狀況之後可以通過拉伸來幫助自己，拉伸不僅可以幫助我們緩解疼痛，還可以讓我們的肩頸更加的漂亮，所以在平時生活中一定不要忽略拉伸這個工作，保護好我們的肩頸對我們的身體是有很大的幫助的。
二、伸懶腰
伸懶腰這個動作很多人都會做，這個動作有利於放鬆我們的身體，讓我們能夠很好地緩解自己的勞累的狀況，所以在進行長時間的工作之後可以多伸幾個懶腰來幫助自己放鬆肩頸，並且伸懶腰這個動作是非常簡單的，任何地方都可以進行，沒有時間和地點的侷限，這樣能夠讓我們的肩頸隨時得到放鬆。
三、活動肩頸
自己的肩頸感到一定的勞累之後可以站起來活動一下自己的肩頸，放鬆肩頸讓自己的肩頸能夠以更加好的狀態進行下面的工作，如果自己的肩頸出現疲勞之後而不進行放鬆的話很容易讓自己的肩頸受到傷害。
上面的幾種方法都可以幫助我們放鬆肩頸，放鬆肩頸的關鍵就是要放下手上的工作來進行一段時間的活動，伸懶腰和拉伸都是一種非常簡單的放鬆肩頸的方法，這種方法不僅有效還可以隨時隨地地進行，這樣是有非常大的好處的，讓我們的肩頸能夠隨時得到放鬆。
6樓：撤銷鍵入
偶然的一次團建，去壩上草原騎馬，騎了可能得有個把小時，回來後奇蹟般的發現，肩，頸，腰都好了，起碼好了半年，親測有效，效果還非常好
7樓：老潘經驗
頸椎不舒服，特別是經常低頭工作時大椎刺痛時更難受。
我剛開始遇到這種情況時，就是起來活動，擺擺頭，有時還聽到響聲，雖然這樣做能得到一些緩解。可再工作一會又不舒服了。
到了下班就去按摩，按完後是舒服了，工作幾天頸椎不舒服又來了。
又去正骨，正骨完後感覺頸椎從裡舒服到外，頭都感覺輕了。可一星期後，頸椎不舒服又來了。
這樣反反覆覆過了一年。從一本醫書裡看到了乙個頸椎操，開始練感覺有點舒服。只要一出現頸椎不舒服就練，可半年後，每當頸椎不舒服再練又不能緩解頸椎不舒服了。
我心中一直相信，不用藥物一定有乙個方法可以緩解這種頸椎不舒服。就尋找著，可花了一年時間也沒有找到。
找不到現成的方法，只好自己去造乙個方法在頭腦中形成。
在一次出門遠行中，我坐在左邊的坐位上，（本來我頸椎左邊不舒服）而車外風景很好，我就定定看車外的風景有兩分鐘左右。
當再轉頭回來時感覺脖子有些舒服。有了這個發現，回來後就找關於頸椎病的書看，又結合自己練的操，又了解太極，總之這樣一邊找理論，一邊試驗，由於自己頸椎不舒服就是最好的試驗物。過了一年，終於有了如下圖的頸椎操出來。
時間過了十幾年了，我們頸椎只要不舒服就練，不管頸椎有沒有不舒服，只要自已白天做了不利於頸椎之事（如長時間低頭），晚上就練一次。到現在頸椎還是好好的。
朋友問了我就告訴他們如練，結果發現有些人有效果，有些人效果不明顯。
調查原因後發現大多是動作不到位。又試驗了差不多一年。頸椎操的公升級版頸椎術出生了。
8樓：My Soul
5G時代的到來，低頭更比抬頭勤，長期低頭脖子痠，肩頸僵硬成板磚。脖子痠脹不適，每天感覺非常的疲勞，長時間用電腦、手機姿勢不正確，很有可能導致你頸椎曲度發生改變。
這周我們分享四個頸椎牽引手法，在家也能改善頭疼和上頸椎疼痛。趕緊來試試吧！
建議來練習週期：每週練習3次左右
建議練習場所：居家兩人
練習時長：5分鐘左右
難度等級：★☆☆☆☆
1.頸後按摩
沿頸椎兩邊的肌肉以打圓圈的方式按壓，上下來回走3次。
2.按壓肩頸穴
肩頸穴大概在頸部下方有凹槽的地方，按照一按、一捏、三晃的順序重複3遍。
3.晃手臂
放鬆整條胳膊，握住手腕上下晃動，左右手各晃3次。
4.手臂放鬆
將手臂放鬆彎曲向後，一晃一拉一停，逐漸加深往上。
※如果肩頸部非常僵硬，通過手法也得不到緩解，這個時候還是需要去醫院進行完整的評估，明確原因才能有效得到緩解。
9樓：小西
頸椎開始不舒服，要重視了，因為曲度變直很難恢復到以前（別問我怎麼知道滴），有幾條建議，僅供參考：
1、長時間坐電腦前，就要買個小杯子喝水，這樣可以多次起身去接水，被迫起來放鬆一下頸椎；
2、注意頸椎部位保暖，背部也要注意；
3、注意枕頭的高度，具體請自行查詢；
4、做頸部肌肉鍛鍊，我參考了乙個知乎大神的教程，躺著，頭部懸空，將頭抬起，落下，我每次只能堅持做20下，各個方向最好都做一下；
5、最後，減少看手機的時間，看也要注意姿勢，把手抬高，很累，所以看不了幾分鐘就不看了。
10樓：向陽而生
每天對著電腦8、9個小時，一天下來，脖子硬的都不是自己的了，晚上有時候枕頭調節不對，第二天起來又是一通難受，還不說每天低頭看手機
所以上班的時候，我會隔一段時間，脖子向後仰一下，左右動一下，活動活動，下班回到家會做一些拉伸運動，說實在話，沒有什麼卵用，而且真的很難堅持，每天下班回家好累，只想舒舒服服看看電視，洗洗睡覺
後來有一次，看到我媽拿了個按摩腿的東西在用，我就拿過來試了試，挺好玩的，按著很舒服，我媽說它還能按腰、按肚子、按脖子，還讓我試，哈哈，果然是不試不知道，一試嚇一跳，真的很舒服，酥酥麻麻的，還很溫暖，而且它還有15個檔位，根據不同人的喜好調節力度，也是夠貼心了，所以，我果斷的也入手了乙個，這樣就能邊看電視邊按摩，重要的是用了一段時間脖子確實舒服了不少，哈哈，真是心水得不得了
11樓：啥也不知道的貓
每天下班遛娃期間我會做一些可以活動肩膀和頸椎的運動上班期間特別痛苦的時候，會做下公尺字操（用轉動頭部的方式寫公尺字）當然有些時候我會貼一些膏藥，因為我對橡膠過敏，一般我會貼一會就換掉，或者直接塗抹活血消痛酊
最好的辦法就是坐久了適當起來運動？
12樓：江左陳郎
重要的事情多說幾遍：少玩手機！少玩手機！少玩手機！多運動，運動，運動！
長時間玩手機只會讓自己變廢，身體身心！平時錯誤的生活方式，加上長時間的積累，終於對我下手了。頸椎痛，手脹熱發麻，我giao，立馬看醫生，頸椎有點問題，濕氣重，還是相信咱博大精深的中醫，針灸+中藥，慢慢的往好的方面走了，網上，知乎各種搜，最後選擇跑步跟八段錦，現在轉為練八部金剛功。
雖然還有一點症狀，但現在已經不影響正常的工作生活了。自從身體不舒服後。感覺一朝頓悟，拋棄了很多不好的習慣。
不熬夜了，煙抽的少了，戒應該是不可能，只能選擇減量了。手機玩的少了，上班的話看手機電腦那個沒得辦法。
養生感覺還是要從年輕抓起 ，保持良好的生活習慣，多運動，多接觸生活，而不是一味網上刷刷刷。躺著坐著趴著低頭刷手機，打遊戲。我相信這個是絕大部分年輕人的常態，因為兩三個月前以前我也是。
總之，加油吧，年輕人。祝各位安康。第一次知乎寫回答，希望對大家有幫助。
有誰了解頸椎不舒服是怎麼緩解的？可以說說嘛？
小宋 我爸爸頸椎疼痛的問題比較厲害，最近做了下功課，給他買了BOE智慧型頸椎按摩儀，這款產品是我對比了很多品牌之後最終選擇的，這款產品設計簡單，輕巧容易攜帶，有了它之後，我爸隨時隨地都可以按摩，用它來緩解頸部疼痛，我爸說很好用。 已登出 對於頸椎保護這塊，我還是比較注意的，自從工作之後，每隔兩個小時...
有沒有頸椎不舒服的朋友，你們都是怎麼解決的啊？太難受了！
桃花島蓉兒 常見症狀如下，請對號入座 一側或雙側手臂麻木，疼痛。頭暈，耳鳴，心慌，胸悶，站立不穩，上下肢無力，小腿發緊，足趾麻木 緩解頸椎不適的方法 出門運動做不到的話，哪怕坐在工位上，把自己的頭想象成一支筆，用頭寫公尺字，從不同的方向，拉伸轉動。一開始有點難受，適應了就好。或者使用黃豆枕，用乙個手...
經常看電腦眼睛不舒服，應該怎麼緩解？
調皮的小孩子 長時間對著電腦，適度走起來動動還是需要的，滴眼液準備好實在是需要長時間對著電腦顯示器 設計類，程式設計師，有條件使用護眼的顯示器 僅供參考 福興堅哥 當我們看了很久的電腦的時候，眼睛一旦不舒服得趕緊停下手頭上的工作，站起來，眺望眺望遠方，看看綠色植物。或者閉上眼睛做做眼保健操，揉揉眼睛...