1樓：威尼塔城
向前伸直雙腳，伸直膝蓋，走路時雙腳自然向前。在這個過程中，關鍵是伸直後腿。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向前。
前腳筆直向前，腳的內側足印形成一條直線。擺動手臂對走路也很重要。你經常看到一些人走路時雙手插在口袋裡。
這不是正確的道路。這樣，肩膀可以收攏，行走可以放鬆。手臂是否擺放好取決於手和腳的運動是否同步。
因為在這個運動中，手和腳，或者胳膊和腿是密切相關的。
2樓：Mr.doctor
首先，姿勢一定要擺好，挺胸抬頭目視前方，不要駝背弓腰走路
其次，步子不要邁的太大，有些人走路跟拉胯一樣，這樣很容易傷膝蓋，可以步子小頻率快
最後，腳落地的聲音不要太大，身法一定要輕盈，想象自己是輕功大師，不要落地咚咚作響
3樓：珠海阿諾德
你首先放鬆你的精神，走路是人類最基本的動作，先看你腳底，再看你膝蓋，你的足弓，足背，你的小腿再到大腿，如果有乙個地方出了問題那麼都會影響你的走路姿勢。
4樓：體創首席動力熊
人走路時候重心在足底的變化是從後足足跟開始到中足的中外側，再到前足向前內側最後從第二腳趾方向。如果有足部問題比如足弓問題或者第一蹠趾關節等有問題會出現下影響上的問題，可能影響到膝蓋上。走路膝蓋不舒服可能與核心不足，臀肌啟用程度較差有關，肌力不足，重心偏前的話可能會對膝蓋有壓力造成疼痛。
可以做一些臀部的肌力練習，減少膝蓋的壓力。
5樓：隊長
從事訓練12年的經驗告訴我，走路和慢跑的正確姿勢是腳後跟先著地滾動到前腳掌，區別是跑步有衝擊力落地瞬間有屈膝，假如走路你都感覺要受傷那你的腿臀力量需要多練練了，說到底力量可以幫你更好的穩定關節。
6樓：葵梓
走路膝蓋疼，可以先看下你的腿型，鞋的磨損情況，留意你的走路模式。調整走路的姿態，慢慢會有改善。
先微抬大腿之後再屈膝可以有效緩解膝蓋壓力。並且抬腿時摸一下大腿前側，大腿前側不要過度發力。
身體是乙個整體，需要整體調整和改善。個人習慣不同，身體情況也會不同。還是找專業老師調整比較好。
7樓：老堪
我認為膝蓋稍微彎著一點走路，對保護膝蓋是有一定幫助的。什麼是「彎著一點」呢？我覺得這得從兩個方面來考慮，一方面就是在走路的過程中，無論何時，膝蓋都不要繃直了。
只另一方面呢，別人又看不出來，你在半蹲著走路，這就可以了。
8樓：離人淚
第一條，一般人的步伐，一步是70~90厘公尺，在跑步的過程中，很多人都會到90厘公尺，步大了自然傷膝蓋，所以在行走過程中，可以邁的步子小一點，步頻快一點，科學行走，才不容易造成關節磨損。
第二條，平時，不要上班、鍛鍊都穿一雙鞋子，其實，在行走或者是慢跑過程中，對鞋有一定的要求，現在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。
第三條，選擇什麼的鞋子，一是要考慮舒適性；二是要考慮增強保護，減輕腳、膝關節等受傷。牌子儘管重要，不過，適合自已的腳才是第一位的。
第四條，對於膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結合，循序漸進，量逐漸增加，時間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點，然後是快一點，再然後跑起來。
第五條，平時，應加強肌肉力量訓練。骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強了，對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練。
除了運動以外，肌肉恢復也很關鍵，可以用Artsmith針對痠痛部位進行衝擊。
9樓：風行
這個話題很難有乙個統一的答案，原因是不同的人有不同的狀態和不同的體質。
但是，有乙個問題是可以很明確的說清楚的。那就是，作為人體運動器官中，最重要的膝關節的生理狀態的問題是比較清楚的。
人體的運動系統主要包括肌肉，肌腱，骨骼和關節。而所有關節中，承受壓力和活動最多的就是膝關節，並且由於北半球地球自轉的方向影響，人體的右腿膝關節是整個人體中工作量最大的部位。這一點是十分明確的。
而人體膝關節中，關節腔中關節表面的軟骨組織是最容易出現問題的。原因是，股骨和髕骨和脛骨和腓骨結合部位就是通過關節腔包裹表面的軟骨組織以及外圍的堅韌肌腱的韌帶，共同組成了膝關節。
這樣就有乙個問題，這些雖然表面光滑的軟骨組織在關節液的潤滑作用下，相互摩擦，但是還必然會不斷的產生表面的持續損傷，會有持續的組織物質脫落並在關節腔液中分解。這就需要乙個完善的關節腔液的代謝過程，來維護關節內部的物質平衡，否則就會導致嚴重的病變，比如風濕性關節炎的發生。
為何會發生風濕性關節炎呢？應當是主要跟一種能導致肺炎的鏈球菌有關，而這種鏈球菌同時會導致心臟的瓣膜關閉不全，就會導致血液迴圈的效率下降，就會導致最重要的關節膝關節的內部關節液的代謝不暢，並且這種關節炎的發生所產生的炎性，不僅僅是一種菌性炎症，而同時也會是一種非菌性的炎症，這種非菌性炎症主要是一些關節內代謝終產物的大量積累，最終引發的一種人體自身的代謝免疫性疾病，就是代謝廢物引起了人體免疫系統對自身組織的攻擊。這種免疫性作用同時會反作用於心臟。
所以，就關節炎這種疾病，有時候我認為也是一種人的心理疾病所導致軀體改變。
比如，人往往由於心理上的抑鬱，而導致人自身鬱鬱寡歡，所以就會減少基本的運動，而沒有基本的運動保障，人體膝關節的基本代謝就會受到影響，而會導致非菌性關節炎的產生，而這種非菌性關節炎所導致人體內環境又十分適合像鏈球菌這一類細菌的生存，結果會引起一系列的併發症。
所以，如果不是先天或後天性風濕性心臟病患者，保持每天的必要運動是必須的。否則長期的不運動就會引起關節炎。
而一般關節炎的最初發生的時候都伴隨了關節的疼的，特別是氣候在濕冷的情況下很容易發生，一般意志薄弱的人，就會以為自己身體不好，就常常臥床不起，最後不運動會加劇關節炎的病情，所以一般中青年人，沒有其他疾病，偶爾的關節痛，最好是堅持保持必要的運動，就能防止關節炎的發生。
另外一種情況，就是重體力勞動者的關節的磨損，和老年人的關節軟骨組織損傷和由於衰老引起的關節病，是另外一回事，不應當參加爬山和長跑之類的活動，以防止導致關節的過度損耗。
10樓：只是突然醒過來
1.控制日均10000步以內
2.穿軟底的運動鞋
3.保持每側髖關節、膝關節、踝關節三點在走路時保持一點直線4.適當鍛鍊腿部肌肉力量，尤其是膝蓋周圍的肌肉，當然腿部肌肉均衡鍛鍊才會更好保護膝關節不受傷
11樓：Kendy
不要走太久，如果是x或者o型腿的話看看有沒有方法矯正，否則容易傷半月板。其他正常就好了吧，軟骨跟其他器官一樣，都是逐漸老去的。
12樓：文爾雅
抬大腿，彎膝蓋，勾腳尖，步子邁開一點，
別用小腿走路
別走路腳踝鬆鬆垮垮的
別走路膝蓋不帶彎的直接咚的震下去
有事沒事，自己練練標準的徒手深蹲，讓臀部肌群參與下肢運動臀部塌扁，大腿也不會發力，膝蓋不傷才怪
13樓：正本啟元運動康復
這種情況下可能存在著反覆腰痛問題！
如果你步態過程中，屁股和大腿後側能用上力，這個震動力就不會在腳跟處，而是從腳跟向前腳掌傳遞的乙個過程，將震動力向前傳遞而不是向下傳遞！
這是伸髖能力的體現!
再說抬腿過程，如果大腿能先於小腿抬起一點，就會減輕膝關節的負擔了！
因為抬大腿是屈髖動作，而抬小腿是伸膝動作，只是甩小腿是較容易出現膝關節疼痛問題的！
這是屈髖能力的體現！
而髖關節靈活度欠佳又與腰痛問題緊密相關！
14樓：曹博瀚
走路的時候看起來是腿在進行，實際上是上半身起到乙個帶動作用，所以走路時一定要保持上體筆直，把頭抬起來，同時還要讓自己的兩個肩膀向後舒展，這樣能夠讓脊柱伸直，接下來輕微的呼吸，腹部會有輕微的起伏，如果採用這種姿勢來走路，會感覺是用胸部走路，也可以感覺到用腰在走路。因為人在走的時候，不管是胸部還是腰部，都會稍稍往前突出，這樣的走路姿勢會給人一種身彩奕奕的感覺。
在走路的時候，一定要把膝蓋伸直，這有利於減少對膝蓋的壓力，在不受力的情況下行走，可以避免對膝蓋的損傷，另外在走路的時候，步伐不用太大，如果步伐太大了，可能會拉傷肌肉，具體的步伐情況可以根據自己的感覺進行控制。
走路時可以讓腳後跟先著地，重心落下後再讓腳掌落地，這樣身體重心才會更加穩固，身體才能更好的保持平衡，也可以有效減輕腳部的壓力，從而降低對膝蓋的損傷，如果走路時間比較長，可以適當停下來一會兒，讓肌肉和膝蓋多休息一下。
走路的時候不僅要依靠腿，胳膊也是非常重要的部位，在生活中我們會看到有的人在走路的時候把胳膊放到衣袋裡，這是不對的，這樣兩個肩膀會收起來，全身就沒有融洽在這個運動中，而把胳膊隨著腿擺動起來之後，整個身體都會處於乙個協調的狀態中。
15樓：風景
堅持練腿部肌肉，比如靠牆靜蹲，深蹲，建議諮詢專業私教。
走路時盡量不膝超伸。就是不要腿蹬得太直，不要長距離長時間走路，可以走走停停。
怎麼跑步才能不傷膝蓋？
Young 王洋 從關節損耗的角度講 就算走路對膝蓋也是有磨損的。磨損是不可避免的。在此只單純說如何讓肌肉分擔關節壓力 跨越膝關節的肌肉有很多 這些肌肉有著起跳 跑 側向移動 蹲起 穩定膝關節等作用。當這些肌肉或者肌腱力量變弱時 關節自然會壓力山大。所以我建議有氧運動暫時放棄跑步 用橢圓儀或者登山機...
怎樣跑步才能不損傷膝蓋？
你的男孩 拋開強度談傷膝蓋都是耍流氓。正常體重一周低於92km隨便怎麼折騰都沒事，這個強度絕大部分達不到。https zhuanlan p 49 641930 雷宗揚 為什麼你膝蓋疼痛？哈佛大學人類發展學家 Lieberman 教授通過實驗發現大多數的損傷來自於腳跟落地，但是你不能刻意前腳掌落地，刻...
不傷膝蓋如何進行腿部鍛鍊？
heaton 腿部力量的加強必然會帶來不停的伸屈膝，所以勞損肯定會有的，但腿部力量的加強會讓勞損降低。常用的鍛鍊方法硬拉深蹲保加利亞單腿蹲弓步走都是不錯的動作。同時運動前後的拉伸放鬆也是必要的。游泳可以加強心肺燃脂同時還可以做為力量訓練中的調整放鬆方式，也是個很不錯的選擇，但是蛙泳會對半月板有一定的...