1樓：小吉
介紹乙個健身新人初級訓練計畫：
注意鍛鍊前最好跑3-4圈（400公尺）熱身
周
一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。槓鈴平臥推3×10RM
啞鈴飛鳥3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
周
三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿啞鈴俯身划船3×10
站姿槓鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
周
五、訓練部位：三角肌、腹肌。
槓鈴坐姿推舉3×10
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周
六、訓練部位：腿部。
深蹲3×10
腿舉3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯臥腿彎舉3×10
提踵3×10
以上單位為RM
RM是什麼？參考以前的回答
如何增重增肌？
訓練後30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100K麵包，喝100～200ML牛奶或水
2樓：Dove
這個。。。。
其實每個人的肌肉形狀是不一樣的，腹肌有對稱的有不對稱的這就是兩種不同的風格了
我覺得你還是去請個私教吧，或者先跟著軟體練看看形狀
徒手健身能練出肌肉嗎？
原來沒有我 在家徒手練練出肌肉是沒問題的，只要平時稍加控制飲食別讓體脂太高就行，我是一日三餐正常吃沒有飯量控制，但是很少喝飲料吃油炸食品，說再多也沒用，還是要重在堅持 地五大道 肌肉不關心你用徒手還是器械，它只在意漸進超負荷的壓力！問題是你有辦法高效率得完全徒手來實現漸進超負荷嗎？徒手動作越往高階越...
這樣的胸部（有圖）怎麼才能練出肌肉？
丁一 1 每天懟胸1小時身體會告訴你哪天休息平均3天左右練到全程30KG再考慮練1休2 2 吃吃吃蛋白質1.5 體重最低不要超過1.75 碳水瘋狂吃見到麵包片就啃特別是訓練前必須吃3片以上不要練下胸不然練出來的不是胸是奶 3 堅持堅持堅持 尋覓 其實越是你這樣的，特別是胸肌，稍加正規點鍛鍊，效果特別...
徒手健身能練出一身肌肉麼
咳咳 那得看你認為一身肌肉是什麼程度了，徒手健身可以讓人的線條很好看，肌肉大小我沒見過有很大的，堅持器械健身可能打造出大肌霸。主要是看堅持，如果長時間堅持健身，相信無論是那種，都能讓樓主最終滿意。 全民健身運動 常有人問 自身體重訓練能達到等同於負重訓練的肌肥大效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效...