1樓：anonymous
很多人說吃蛋白粉練的肌肉，力量很差，是死肌肉。其實不然，肌肉力量的大小和緯度自己收縮速度有關。最重要的，健身裡的肌肉訓練，講究肌肉的孤立，只有孤立了肌肉，才能達到最好的訓練效果。
而力量，爆發力，是多個肌肉協同發力，可能說長期的孤立訓練使得肌肉協同發力的能力確實下降了點兒，但是和肌肉的本質是沒有關係的，不存在死肌肉，活肌肉這一說。再舉個例子就是，肯定見過有一些很瘦的很，肌肉塊不是那麼大的人，卻很有力量，這就是肌肉協同發力能力強，你肯定也見過一些感覺很壯的，卻力量一般，也是同樣的道理。都是鍛鍊，只是方法不同，目的不同而已。
以上純屬我個人觀點，不喜輕噴
2樓：
作為乙個想接觸練肌的小白，點開這個問題誠心想學點東西。題主的問題和問題描述都沒有什麼噴點，倒是看見烏泱烏泱的滯漲在各種玩梗和懟題主。冷嘲熱諷隨你便，不過能不能先答題？
3樓：Dromomania
喝蛋白粉增肌。肌肉是虛肌肉，看上去很結實，其實沒卵用，打個比方就是我和他單挑，過不了5秒，他就會跪在地上掐我的人中求我不要死
4樓：KGC卡傑詩
肌肉本身沒有什麼區別，都是蛋白質。
只不過如果是健美選手，那麼普通飲食+訓練絕對滿足不了他的肌肉增長。
人體每天通過普通飲食攝取的蛋白質含量是有限的。
要達到健美身材，那麼普通飲食重的蛋白質是肯定不夠的。
想要補充更多的蛋白質只能通過補劑的直接補充。
而且蛋白粉就是個補劑，給你給從食物中獲得不到的更多的蛋白質。
吃蛋白粉只是會比不吃蛋白粉肌肉增長的更快，因為身體吸收的蛋白質更多。
而且吃蛋白粉沒什麼壞處，但是要配合你的訓練強度，不然沒法完全吸收。
5樓：C.羅辣爾多
純練練出來的肌肉？沒有這個概念的，蛋白質攝入不夠，攝入熱量不大於消耗熱量，長個屁肌肉！不吃蛋白粉的肌肉男也一定在日常飲食中攝入很多蛋白質，比如肉類，豆類。
蛋白質不也是這些東西裡提取來的？蛋白粉的出現是為了方便健身人群直接獲取更高質量的蛋白質！所以第一，純練練不出突出的肌肉線條。
第二，吃蛋白粉的肌肉男和懂得食物搭配的肌肉男理論上都是一樣的，不存在哪個好或者不好。第三，自己來來搭配高熱量健身餐（以長成大肌肉塊為目的）難度很大，比較容易體脂高。
6樓：Fiat lux
……千萬別吃蛋白粉，這樣的話，你練大所需要的時間增加至少3到5倍，可以增加很多練的過程中才能獲得的樂趣。當然，如果你平時攝入蛋白質量不夠的話，越練越小也是正常的。不要在意，你繼續練，消耗你內臟的蛋白質，這樣的話，你內臟的功能會進一步增強，沒有聽說過嗎？
乙個人切掉乙個腎，另外乙個腎的生理功能就會增強。 另外，見過餓死的人沒有？他們居然可以用那麼一丁點皮包骨的肌肉以及體積那麼小的內臟就支撐起人的生理活動，要是我的身體器官那樣了的話，我幾個小時就死了， 可想而知人家單位體積的肌肉和內臟組織多麼強大。
7樓：很舒服
肌肉沒什麼區別，吃蛋白粉吃出來的肌肉還要大很多。
並沒有什麼卵用，吃蛋白粉就算不鍛鍊也能長出好看的肌肉。上周末在健身房看到一男一女，男的肌肉很壯，臂圍估計有45了，臥推連80千克都沒推到，他說自己是沒怎麼鍛鍊的。
吃完蛋白粉一定要鍛鍊，不然沒有用。
很多新人把吃蛋白粉以為是器械健身，於是他們又把吃蛋白粉和徒手健身分割開來，因此很多徒手健身的新手開始批判吃蛋白粉的人。
總之，吃完蛋白粉一定要去鍛鍊，肌肉痠痛即可。
8樓：5M3D
我拿蛋白粉包餃子一天三頓一頓吃三十個，一天都不能停，三鮮餡，驢肉餡，馬上就要成為施瓦辛格了，喂喂喂，別攔我，我再吃乙個，不然會縮回去的
9樓：梁淩鋒
你好像還沒搞清楚什麼是蛋白粉，只不過是牛奶中的一部分蛋白質提取出來而已，吃一勺蛋白粉和你吃多一塊肉沒什麼區別啊，蛋白粉裡的蛋白質更優質，使用方便而已。
題主好好讀書天天向上吧
10樓：
很好理解吧。
同樣的練習強度下，吃了蛋白粉營養跟得上自然會容易增肌，停了之後營養跟不上就會消退。
不吃的話營養有差額，反正平時也就是這個營養供給，只能慢慢長或者慢慢消退
不練光吃的話長胖沒商量。
11樓：Trubel
強行鍛鍊一年每天乙個五公里 21分鐘左右算慢的了吧俯臥撐也不多四五組拉拉單槓做做仰臥起坐不是很全面看起來也是沒有什麼肉線條不明顯有一天和乙個經常健身的好友抬東西三百斤的油機他走幾步就不行了我他媽要不是東西太大了扛著就走了
12樓：Fury
邀我幹嗎？
我要去喝激素了（認真臉）
非要說區別的話：
練出來的肌肉用刀劃開會流血
喝蛋白粉長起來的所謂「肌肉」一劃開全是粉
這麼說你明白了麼……
還g點？
健身先健腦，不懂別作妖
知道為啥都在嘲諷你麼？你一句話輕描淡寫地就把大家拼了命而不得的目標說成了小兒科。
可能大家回答的諷刺，話說回來你也要慶幸兩點：1、知乎也好健身也好，這個群體素質較高，諷刺兩句就受不了了？這個問題這個語氣你發在微博試試？
2、這也就是網上問答，真人版臊的你哭出來，遇到個暴脾氣的給你來波暴打增肌也不是沒可能。
13樓：斯文二狗
吃蛋白粉的人：老子吃的是上等的蛋白粉，我這二百多斤的肉墩子肯定能瘦成八塊腹肌的搓衣板。
純練家子：MMP啊，這都好幾天肌肉咋還沒出來呢，我是不是沒吃蛋白粉呢？
14樓：AndreaBocelli
吃蛋白粉快速（3到5年）長出來的肌肉和不吃蛋白粉慢慢（10年？）長出來的肌肉沒有任何區別。然而為什麼有人說吃蛋白粉長出來的是死肌肉，不如慢慢練出來的肌肉呢？
我認為主要原因有三點。第一，肌腱。肌腱的生長是乙個緩慢的過程。
3到5年可以讓你練出完美的肌肉，但是你的肌腱的維度和堅韌程度恐怕和訓練10年的不能比。第二，小肌群。小肌群不好練，漲的也慢。
如果你只練了3倒5年，恐怕大部分時間都用來打基礎和提高核心力量。小部分時間留給手臂，胸，肩膀這些容易出效果的部位。小肌群不一定輪到的。
第三，運動神經。練了10年的人技術動作熟練，運動神經發達。緯度相差不大的情況下爆發力更好。
綜上所述，蛋白粉還是要吃的，更重要的是把健身當作一輩子的事。
15樓：
1.蛋白粉喝過一次太難喝就不喝了
2.網上有很多人說喝蛋白粉健身是捷徑不知道是不是真的，沒考究過
3.就算喝蛋白粉的身體素質不如一些吃各種食物健身的，可是人家好歹是練過的啊，身體素質隨便虐個不鍛鍊宅在電腦前的鍵盤俠應該還是可以的，真輪不到他們來嘲笑
16樓：舉重教練張銀橋
喝蛋白粉太多了會變成gay！
一不喝蛋白粉吧肌肉長得不夠快，喝了以後晚上腎臟疼的打滾！
會陽痿，並且肌肉特別大都是死肌肉！
自從喝了蛋白粉就再也沒有晨勃過。
17樓：nick-young313
到了你滿意的肌肉線條之後，你會發現你對肌肉的控制力不夠。導致街頭打架的時候，打不贏乙個同樣肌肉線條的徒手「小廋狗」(肌肉維度沒有經常去健身房鍛鍊的維度大。)
18樓：偷偷上知乎
蛋白粉是用來補充營養補充蛋白質之類的.就是你平時訓練，如果要提供給身體足夠的營養去長肌肉，要吃很多雞胸肉或者雞蛋等等，現在弄點蛋白粉兌水就可以了.就不用在你平時吃飯的時候刻意去補充蛋白質了，挺方便的.
至於對腎臟的負擔，你自己去查查什麼運動量吃多少粉好就可以了，任何東西吃過量對身體也不好吧.你吃飯吃太多還會撐到吐呢.
19樓：李晨
肌肉形態只和運動強度和運動形式有關係，你吃雞肉和吃牛肉健身練出來的肌肉有區別嗎? 當然沒有，這和吃蛋白粉沒吃蛋白粉是一樣的，都是蛋白質。蛋白粉作用是使蛋白質的攝入更有效率，光靠正常食物補充蛋白質？
換成雞蛋能撐死你。蛋白質唯一的缺點就是太貴，喝不起。
20樓：
區別太大了，如果你想健身，從第一天你就要選擇是吃蛋白粉還是不吃。
如果你選擇吃蛋白粉，你每個月都會生長五公斤肌肉，大概一年就會變成施瓦辛格那樣，可以參加健美比賽。但是這些肌肉都是死的，沒力量沒耐力沒爆發力，什麼都沒有，只能看，俗稱死肌肉。為了保住死肌肉，你甚至需要每個小時都喝1桶蛋白粉，每天24桶，每小時一次，365天天天不停。
只要有乙個小時沒喝，肌肉就會掉1公斤。所以你以為施瓦辛格是怎麼練出來的？他連覺都睡不好，必須喝蛋白粉。
如果你想讓肌肉有力量，活起來，你不僅僅要努力鍛鍊，你還要保證不吃飯，不吃肉，越餓你肌肉就越活。
祝你成功！
21樓：別總叫我大叔
我一勺粉沒吃過。類固醇也沒用過。就是維生素鈣片金槍魚雞胸玉公尺零度可樂。也練得挺好。主要是怕吃蛋白粉腎臟負擔大。怕吃類固醇長痤瘡。
22樓：完美演出
23樓：nh liu
不請自來。
你看南北方甜鹹黨吃的差別大了，最後長的膘也沒啥差別。
讓你一天吃十個蘋果估計你吃不下去，但要是原汁機一榨喝純果汁，二十個榨的你也喝的下去。
所以有人增肌吃肉蛋可能吃不夠量就吃撐或者吃膩了。換成提純的蛋白粉，輕鬆一勺頂五個蛋，多省事，量還足。就醬。
24樓：
知乎慣例，先問是不是，再問為什麼。題主你提問的前提就是錯的。
蛋白粉是吃的嗎？！蛋白粉是塗抹使用的好嗎！練完之後塗在目標肌肉上，一天兩次，這樣能保證你想練的肌肉最大限度的吸收蛋白質！
而且長出來的全是活肌肉！跟那些健身房的死肌肉有本質區別！練的好的，肱二頭肌可以上街買菜！
所以完全不用擔心，放心擦吧！
題主加油，我看好你！
25樓：姜狗
1 這也就是知乎大家比較文明，最多是嘲諷一下，這要是在健美吧，怕是題主會被老哥們噴的懷疑人生
2 網路搜尋這麼發達，題主是真的不去查一查就來知乎當伸手黨，下個問題是不是還伸手求個訓練計畫？這態度基本就告別健美了
3 健身先健腦，沒毛病
4 別怪人家嘲諷你，這種老生常談的可笑問題天天碰見大家都挺煩的，拿你找找樂子也是應該的，這種問題有多蠢就像你問為什麼不能用手摸火一樣
哇我覺得我還是需要科普一下，蛋白粉只不過是加工後的蛋白質，本質上和雞蛋牛奶沒什麼區別，就是方便食用，健身補劑基本上都是這個套路，就像你吃維生素C含片和吃水果是乙個道理，不會有什麼神奇的效果，我自己也是能吃肉吃蛋絕對不喝粉，畢竟三文魚雞腿牛排吃起來還不是美滋滋的，但是你上班中間加餐不能抱著一塊三文魚啃吧？這個時候蛋白粉的優越性就體現出來了。
真正能給你神奇效果的東西叫做激素，
寶丹酮，群勃龍之類的配上睪酮扎乙個C，比吃10桶粉都管用呦╮(╯▽╰)╭
26樓：要啥自行車
不好意思，關於蛋白粉新增劑的說法是我沒有仔細考證，這個觀點有待考證，我直接發表出來的確欠妥。
其實不是吃不吃蛋白粉練出的肌肉的區別，而是在健身房裡針對性訓練得到的肌肉和通過某種專項運動訓練得到的肌肉的區別。例如兩個人的肌肉含量差不多的時候，乙個單純的健身愛好者和搏擊運動員相比，絕對力量三大項之類的可能差別不大，但是因為搏擊運動員還進行了專項訓練，所以他的靈活性和瞬間能爆發出來的能量是要大於單純的健身愛好者的，因為他的身體對發力模式的熟悉程度要遠高於普通健身愛好者，所以就顯得更加靈活or能打，這個其實不是肌肉種類決定的，而是訓練的模式決定的。之前的樸素地分為死肌肉和活肌肉，雖然不是很合理，但是背後是有原因的，只是後來大家忽略了運動種類而僅僅把注意力集中在肌肉上，才會導致這個誤解和爭論。
請問這種肌肉是怎麼練出來的？
健身的劉小樂 業餘愛好，體重63目前，臥推120，130kg之間，1rm。硬拉190，深蹲160。引體負重90kg 平板支撐兩小時47分，有啥吃啥，有人不信，不如賭點啥， 絕不是游泳能練出來的。想不到得多拼命遊才能遊這樣。瞎猜啊 這腹肌，好寬，腹外斜肌不怎麼見 左邊可以看見，左下痕跡並不明顯 應該沒...
為什麼有人認為蛋白粉嗑出來的肌肉都是假的？
正一一一一 因為他們覺得喝蛋白粉就能長肌肉，有人竟然問過我，喝這個蛋白粉就能長肌肉嗎？當時無語至極，回了他一句，把高中課本讀一遍，你就能上清華了？ 我說你這吃蛋白粉長的肌肉 不好用，他不服氣。我說小朋友 你兩個手來掰我乙個手指頭，他掰不動。他說你這也沒用。我說我這個有用，這是化勁兒，傳統功夫是講化勁...
喝蛋白粉長出的肌肉，扛揍嗎？
喝蛋白粉長出的肌肉叫粉肌肉，屬於肌肉型別裡最弱的。介紹下其它比較強的肌肉型別 吃氂牛肉長出的肌肉叫犛肌肉 吃野豬肉長出的肌肉叫野肌肉 吃鯊魚肉長出的肌肉叫鯊肌肉 嗯，吃類似的天然野生的動物長出的肌肉都比較強，而以下類的不要吃或少吃 吃雞肉長出的肌肉叫雞肌肉 吃蛤蜊長出的肌肉叫蛤肌肉 吃螞蚱長出的肌肉...