1樓：cg1234
肌肉這玩意，只要你用正確方法練，持之以恆，就是天天窩頭青菜蘿蔔只要管夠，也能練的很強壯。
練，吃，睡，三個都很重要，但這不是說各佔三分之一，只要吃好睡好就能佔67%，不練也長肌肉，這是謬論，這仨互不影響的，缺哪個你都練不起來，吃這方面，如果蛋白質的質量不高，依靠碳水數量的優勢也能彌補一些，比如饅頭，蛋白質含量不高，但是碳水量足夠大吃多了也一樣長肌肉
我見過吃最貴的蛋白粉，肌酸，bcaa練了一年推一倍體重都費勁的，我也見過純素質主義者天天青菜饅頭推過兩倍體重的（健身15年），依我之見，大部分人的短板是訓練量壓根沒到位，而不是吃上面。
2樓：張飛龍
我爸說我家那邊以前有個煉鋼廠，那裡面的工人每個人的胳膊都像小饅頭一樣，結實的肱二頭肌肱三頭肌，身體全是倒三角。
不需要訓練計畫，因為他們天天掄大錘。
3樓：王大飛
誰說沒有？只是肉少，豆製品很多，豆製品不是蛋白質？最優質的蛋白質就是豆製品。最大的缺點在於太便宜了，很多人忽視了真正的營養價值。
4樓：
我朋友進去半年胖了二十斤，人也變精神了，氣色也變好了。。。之前並不是cd進去，他跟我吐槽裡面伙食巨差，每天都是白菜公尺飯，沒有一點油水，，，為什麼會胖，因為睡眠充足，作息規律，每天吃飽就是坐著躺著，啥也不幹。
5樓：Noir
說的簡單點就是你現在作為新人吧對「大」的定義還比較小［手動滑稽］系統訓練規律飲食2-3年之後，你會看著美隊雷神他們說「哈哈真小」
6樓：
監獄健身就是乙個笑話。
至少在中國是。
每天五點四十起床，六點十分早飯（大公尺粥鹹菜饅頭），七點到車間，十一點四十吃飯（白菜蘿蔔土豆海帶，混的好能吃點大肥肉），晚上七點收工吃飯（白菜燉粉條，肉很少），接下來刷碗洗漱，最多剩下乙個小時給你鍛鍊，九點睡覺。
大傢伙都很熱情，每天車間累個半死回來還要俯臥撐仰臥起坐腹肌輪（畢竟拳頭大說話有理）不過練出來的寥寥無幾，有乙個還是靠家裡帶的蛋白粉。
7樓：碎片風景
健身說白了就是最快讓你練出最大的肌肉和體型，但不意味著你不按照科學的健身方法你的肌肉就不會增長，事實上只要有力量刺激，而且你的能量攝入不是負的，肌肉肯定也會生長，只不過是快慢的區別。至於力量水平耐力水平身體協調性之類的那就更複雜了，你看那些不同專案的世界頂級運動員，體型差異也是非常明顯的，所以怎樣的肌肉算是「好」這種問題沒什麼意義的。
8樓：歧路亡羊
首先你自己都有說過肌肉的生長是由蛋白質和碳水搭建而成，照你說的監獄裡的人缺少蛋白質，那他們的肌肉咋長出來的，還很多也是肌肉豐滿？你的話前後矛盾沒有邏輯性，少看燈塔國那些地攤文學特，缺少蛋白質的人無論怎麼練肌肉都很難增大，頂多會練成體脂比較低肌肉線條比較明顯的瘦子
9樓：毛茸茸
監獄裡能練出肌肉的，只存在於電影裡。去看看美國監獄的飯盆子吧。。。
工人雞蛋雞腿黃豆公尺飯吃不起？不知道程式設計師和白領狗比絕大多數工人的休息時間少一半嗎？工人體力活那是在加練啊弟弟！
10樓：911km
首先，影視作品裡面囚犯都是演員。現實中的囚犯和普通人一樣，應該還偏瘦。
其次，肌肉本來是個人都有，體脂率低，肌肉就會有線條。
最後，工人沒有訓練計畫，但是營養和休息不一定是沒有達到的。特別是休息，幹完活睡眠很好。
以上是我個人觀點，沒考證。
11樓：Travis L
很多？你是看了Kali吧，他的故事說是在監獄鍛鍊，放出來以後看著很有範兒，很「勵志」，但你知道他入獄的原因麼？
囤積、使用、銷售類固醇。什麼黑幫歷史，那都是胡扯
12樓：愛健身的太陽
來了來首先明確一下概念問題，是人都有肌肉的，只不過是形態問題呀，那個板磚的能搬出個健體冠軍呀，大部分可能是工作量太大所以體脂低顯出肌肉形態。
還有基本常識工人牢犯也要休息也要吃飯的只不過是沒有專業練健身的效果好。如果在飲食和生活上方式調整的好，那肌肉也會生長的更好。但是不能說他沒有肌肉，沒有肌肉工人就掛了。
個人認為幾點原因，工人工作量大所以體脂低，所以顯出了很多肌肉。其次不吃蛋白質就掛了。工人和牢飯也有蛋白質，植物蛋白偏多。
還有工人的工作也大部分為抗阻訓練，乙個是愛好乙個是謀生。經濟原因工人們更多吃主食，多吃碳水對增肌也有一定幫助。
如果是國外的話就不好說，基因上人家肌纖維可能大，骨架形態什麼的也都強一些，而且飲食結構與中中國人差距很大，這裡就不詳細多說了。
太陽快快樂樂
13樓：語無倫次zza
蹲監獄的有的人一蹲就是十幾年，一天到晚沒事幹一直鍛鍊，工人一幹就是一輩子，一天到晚的鍛鍊。
你那點訓練量和他們比？
按照書裡面的要求配合科技，同等訓練量和時間，你比他們卓越不知道多少倍。
還有，你說的那種監獄大肌霸應該是美國監獄裡面的，他們監獄裡面有健身房你敢信？
伙食也不錯你敢信？
14樓：果味
你是看了《囚徒健身》吧？
肌肉的組成是蛋白質。要長肌肉，除了合理的計畫外，肯定要補充足夠的蛋白質，還有攝入的熱量不能少。
工人每天工作量大，也並沒有專門攝入蛋白質的用餐計畫，但是食物中多少是含有不少蛋白質的。有的工人也會長點肌肉，但是效果肯定比專門練的差遠了。
15樓：ourenhyou
你腦補的吧？美國監獄電影看多了。你以為是在監獄練的，其實人家進去之前就這樣。
看紋身，根本沒變化，監獄裡肯定不能紋身，如果體型發生變化，紋身一定變醜，紋身沒變說明一開始就是這樣的。
16樓：楊淙淙
什麼是「練出肌肉」、「肌肉豐滿」？
上兩張圖：
上面兩張圖，哪個圖里的人更符合「練出肌肉」、「肌肉豐滿」？
如果你認為後者更符合「練出肌肉」、「肌肉豐滿」，那麼說明概念錯誤。你說的不是肌肉，而是線條。
如果你認為前者更符合「練出肌肉」、「肌肉豐滿」，說明概念沒問題。那麼請問，監獄和工地，有前者那樣的人嗎？
17樓：
我差點兒給笑死了……
監獄服刑的沒見過沒見過搬磚的嘛……
或者對大肌肉存在誤解嘛……
傑森斯坦森，博伊卡啥的，人家是演囚徒又不是真囚徒......都是健身房訓練出來的
18樓：藍菜籽
上面幾個大佬已經說的很明確了。。
我補充一下。可能你是新人的原因，你會覺得李小龍那種的肌肉線條更具美感，所以會覺得工人有大塊肌肉。。。其實並不大。
至於監獄。。。還是少看地攤文學的好。。。
另外。如果真想好好健身。還是多學習吧，付出肯定會有收穫。
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