1樓：
我說下我自己吧
之前健身近兩年，但寒暑假只是在家裡做些量比較小的鍛鍊，可以忽略。
後來因為肩部受傷，公升學，現在有一年沒有系統鍛鍊，俯臥撐，仰臥起坐比較少做，偶爾跑跑步，打打球。
感受：體型變化不是太明顯，感覺體脂多了一點，輪廓還是差不太多，至少沒有想象中多（主觀感受，沒有測體脂圍度），但是力量下降比較多。可能肌肉掉下去的體積被皮脂頂上來了？
另乙個例子：有一朋友一直身材比較好，幾年來鍛鍊不是很多，但也一直沒有掉太多肌肉，同樣是力量沒有想象中大。（我開始時會笑他「中看不中用」，後來反而輪到自己「不中用」了----，但是他乙個月的系統鍛鍊就可以恢復七八成戰鬥力，我猜我也差不多）
猜想：也許停止鍛鍊先是掉力量然後開始慢慢掉肌肉ps：我只提供例子，結論你們自己研究吧
2樓：
「2023年的研究證明，一年不訓練肌肉會減少45%，這個數字是很可怕的。至於力量訓練，在一組針對深蹲的觀察中，2個星期告別深蹲會讓你的極限深蹲下降57公斤。」
之前聽教練說過，一般3個月不練，肌肉就會開始衰減，最先衰減的部位是大腿肌群。
3樓：吳思多
做同樣的動作比如上五樓或者哪怕散步兩公里，羅尼庫爾曼消耗的能量和對身體的負荷肯定比我師兄大(身高一公尺八三一百二十斤)，這不僅僅是體重造成的差異，主要來自於肌肉含量帶來的耗能以及耗氧的差異(肌肉男更容易高原反應也是這個原因，可觀的肌肉帶來的大耗氧量會使身體開啟調控閥門，讓你產生睏意，因為睡覺中耗氧量會降低，而犯睏在高原中就是危險的訊號之一，這跟身體對分解肌肉調節體脂含量是乙個道理，都是身體調控)。
所以出於對身體的保護，停止對肌肉的刺激(也就是規律地健身)之後，身體會認為不再需要如此多的肌肉畢竟負荷很大，因此出現消退。
而且白肌比紅肌的分解速度快。白肌負責力量和爆發嘛。但從力量和耐力來說，倆月不練再重新撿起來，感覺力量幾天就恢復了，但是肌耐力需要半個月才能恢復。
樓上有人說最先消失的是腹肌，顯然不是，腹部本身就容易堆積脂肪把腹肌蓋住。最先被分解掉的肯定是停止鍛鍊後不怎麼用到的胸和二頭。每次喝頓酒就覺得胸小了，哎。
在健身房，如何鍛鍊小臂肌肉？
FreeWings 小臂肌肉無非是握力肌群 腕力肌群 FreeWings 握力終極指南 目錄 便攜器材 1.握力圈 握力球 2.重型握力器 3.伸指型指力器 4.屈指型指力器 5.握把 抓握器 自重訓練 1.懸吊抓握 2.攀爬 兩手交替 3.飛抓 雙手一起 槓鈴訓練 1.硬拉鎖定 2.粗杆直腿硬拉 ...
小夥伴說在健身房練出的肌肉是死肌肉，對戶外騎行沒有太多用處，他說的對嗎？
減約 在健身房的肌肉訓練，主要是提公升了肌肉的絕對力量，增加了肌肉維度和肌肉重量，但是這些肌肉的爆發力和耐力素質相對比較差，而且肌肉的柔韌性也比較弱。對於一塊肌肉來說，肌肉的體積是力量增長的基礎，但是對於肌肉力量來說還需要經過一定的神經肌肉控制訓練和柔韌性訓練才能提公升肌肉的工作效率。對於戶外騎行來...
在健身房訓練出來的都是死肌肉嗎？
拈花 沒錯，死肌肉。都是吃蛋白粉靠激素催生出來的。不信你看。一開始我們打不過練搏擊的 爆發比不過短跑的 耐力比不過跑馬拉松的 絕對力量比不過力量舉的 相對力量比不過街健的 靈活性比不過攀岩的 協調能力比不過體操的 後來我們連工地搬磚的也比不過了 於是在那些一身肥肉或者皮包骨頭的鍵盤俠口中我們的肌肉都...