1樓：鬚眉
20歲的男生和30歲的男生同時開始增肌訓練，30歲男生增肌效果比20歲的效果好也很正常，因為不是同乙個人的增肌因素改變太多了，很難說的清楚到底是誰增肌效果更好，但是一般認為是年輕人，只是因為可能年輕人的力量肌肉增長極限會更多。
但是說到同乙個人那麼還是建議在20歲就開始增肌訓練。就像從20歲開始賺錢一樣。
2樓：Tracy東哥哥
不知道你還想不想長高了，想長高先不要健身，我高中自己愛好鍛鍊健身，高二之後身高停留在174，上大學後，很少健身，長了2cm，到176cm了，寒假比我哥矮1cm，現在比他高1cm，但都是大一下學期長的，可能是下學期經常鍛鍊身體，早睡早起，體重157到140斤（現在放假還是熬夜了 ）開學大二，不知道還能不能長，這張是我今天照的，肌肉挺水的，大神勿噴，我也不知道腹肌為啥不對稱
3樓：村口有只咪
20歲的時候男性分泌的睪酮素正值旺盛，肌肉的大小也大部分取決這個，這也為什麼歲數小一點來練能長肌肉會快一些，30歲之後身體各方面機能開始下降，不是說不會長肌肉，但會相對來說增的慢一點的哦。以下是我健身三年的現狀：
4樓：技術型健身愛好者
1、沒有任何科學研究證明，健身會對身高出現負影響。
2、在壯年同等訓練量一定會更快的提高，因為肌肉進入30歲會有自然衰退。
3、雖然肌肉有自然衰退，但是堅持健身，肌肉還是會增加，肌肉量是乙個以年度來計算增量的物質，科學堅持的越久，當然積累的會更多。
以上來自於乙個已經有歲數的技術型健身愛好者
5樓：鑄肌師阿京
鹿晨輝13歲左右健身190+的身高，施瓦辛格15歲練舉重後來健身，189 此類例子數不勝數，健身不會影響導致你長不高，但是你究竟能長多高完全看你的基因決定，基因決定你160。你健身不健身都是160。你基因決定你長190。
你沒到20練舉重一樣可以190。
6樓：Z髙煥
如果說20歲和30歲男性都是沒有基礎的話，那肯定是20歲的效果比較好，因為這年齡段睪酮素、生長激素分泌、雄性激素分泌較多，而這些都是促進肌肉生長的激素，所以20歲男性肌肉生長和恢復效果較好。
還有就是16歲左右不要鍛鍊肌肉這點是錯誤的！因為適當的健身運動，可以促進生長激素的分泌，這不但不會影響你的身高，還會有助於你的發育。而且我覺得身高這東西和基因也有一些關係，但是其實只要你注意鈣的補充，就也可以不受影響地長高。
7樓：黎偉烽
看到有個肌肉增長和年齡無關，XSWL
最基本的乙個點就是年齡越大，肌肉增長越難越慢，這跟激素分泌有關
越年輕練肯定越好，因為這個時間點的睪酮水平，生長激素分泌遠超30歲
而且生活壓力也不會像30歲的時候那樣壓得你喘不過氣，練的時間都沒有
臂王lee priest 很小（忘了具體年齡）就練肌肉了，身高跟激素，遺傳有關
30歲後訓練的強度有很多考慮因素，衝重量會先考慮到自己，年輕的時候衝勁跟30歲的時候不太一樣
如果基於題主鍛鍊強度差不多
再假設兩人的訓練基礎是一樣的，那麼20歲就更具有優勢了
第乙個就是恢復能力，第二個就是睪酮水平，第三個體能，第四個對於「強度」這個詞的主觀判定
主要是鍛鍊強度到底是人來主觀判定，還是說同乙個計畫來進行對比，所以很有可能出現的是任意一方認為強度大，但實際上對比另外一方的強度小，跟實際計畫是否相同有很大關聯
8樓：鄧勇
16歲以前練不會影響身高，中國的小重量級舉重專案有優勢，讓別人覺得好像練肌肉練力量都是小個子，另外小個子練力量重心更好控制，確實有一些優勢，但是外國大重量級的力量舉冠軍都是從小練的多。還有就是30年前營養很匱乏，蛋白質補充渠道很少，餐餐能吃上牛肉雞肉的家庭也很少，所以有練肌肉影響身高的說法。現在這些東西都很普遍了，不存在營養不夠的問題。
另外16歲之前鍛鍊不會衝力量舉極限，怕受傷，也怕教練不專業瞎教。國內健身房教練水平參差不齊，速成教練多，健身房老闆怕出事，都不教大重量的深蹲硬拉臥推，有時候還故意抹黑力量舉。
20歲比30歲練得好，因為兩點：一、睪酮水平更高，精力更旺盛。二、訓練量上限更高，注意力更集中，你說的訓練量一樣是理論上的，20歲還在上學，沒有那麼多工作上煩心的事情，老婆孩子朋友的事情，睡眠也更有保障，比方說20歲一天兩練也沒問題，反正也沒什麼事情幹。
30歲想一天兩練，除非你是健身房工作的，要麼就不可能。
健身很花錢和時間，很有排他性，家庭，朋友都照顧不到。想打比賽必須用藥、當成愛好很好，當成事業就很沒意思。
9樓：24k大黃牙
首先你說的年齡太小練肌肉會影響身高的理論不成立，反而練肌肉會促進身體生長！國家體重隊的身高矮是應為人家挑選的就是個子比較矮小的人來練，不是應為練了才矮。如果要問為什麼？
那就是應為個子矮練舉重做功更少啊（而且舉重隊的也不全是矮個子，我就認識乙個參加全運會的大神，個字就很高啊，將近178左右吧！至少比我高了 ）
關於健美的形體問題，其中有乙個變數沒有確定。就是20歲的小伙和30歲大叔的是從沒有基礎開始訓練還是20歲的訓練者和30歲的訓練者相比的形體。如果小伙和大叔都沒有練過，分別從20歲和30歲開始練的話，強度相同、飲食相同、不使用藥物，那麼一段時間以後小伙表現出來的進步會強於大叔，應為小伙的雄激素分泌要比大叔多。
簡而言之就是睪酮水平更高點，如果大家都差不多水平，睪酮水平高點人肯定贏。
那如果大叔也是從20歲開始練的呢？結局反轉了，肯定是大叔贏啦！因為健美是乙個持續積累的過程，儘管大叔睪酮沒有小伙水平高，但是畢竟人家也高過啊！
10年肌肉的積累是驚人的，兩者在形體上沒有可比性，根本不是乙個level的（不用藥的前提下）
回答完畢，不要臉的要個贊可以嗎
男性為什麼要鍛鍊肌肉？
愛健身的程小九 功能性角度，肌肉在人體產生行為的過程中起到了很重要的承上啟下的作用，讓你擁有良好的生理曲線，活動度，所以為什麼要練肌肉，因為人這個系統就沒進化完善，腦子是在飛速進化，但是身體已經完全脫節。說白了要想後半生還能站著到處走走，請花點錢和時間去強化你的肌肉功能吧。 粑粑彬 這就好像在問 男...
16歲男如何健身鍛鍊肌肉減去肥肉的同時又不影響長高呢？
16歲，處於長身體時期。這個時候，注重體育鍛煉對身高增長有很大益處。除非你已經停止生長。建議 1，參與集體性同場對抗的體育活動如籃球 足球這些運動專案鍛鍊身體的同時會提高我們的情商智商。避免了跑步得單調性。2，抗阻訓練也是個不錯的選擇，建議練習功能性抗阻練習，不要輕易孤立肌肉群去鍛鍊，區別對待成年人...
健身的時候為什麼要分肌肉群鍛鍊而不是全身性的鍛鍊？
mmmm 這問題很像，為什麼這道數學題是這樣解的？為什麼物理定理是這樣？為什麼要從拼音先學起在學漢字？為什麼英語語法是這樣？就是我們人類出了部分偉大卓越的牛人，他們用一生研究解決了這些問題，受益給後人。standing on the shoulder of giants 我們就是站在這些巨人的肩膀上...